Szacuny
35
Napisanych postów
1983
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
37461
Jak w temacie , jednak moja klata nie nadaza , juz próbowałem paru metod treningowych i jednak cienko dalej jest..
Jak mam ustawić priorytet w tkaim rozkładzie
rozłozenia nie chciałbym zmieniac , tylko wpleśc gdzies jeszcze trening klaty .. ale z drugiej strony boje sie o przetrenowanie ..
Ale trza dorzucić do pieca bo wszystko sie ładnie rozwineło (nawet oporne bicepsy) a klata dalej w miejscu stoi..
Ktoś jakiś pomysł ma ?
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
na moje to musisz zmienic rozład dni . gdzie nie wsadzisz klaty to bedzie bład.
w pon. za malo czasu na regeneracje do srody. w piatek dzien przed tricem nie da rady ale tez 2 duze grupy miesniowe tj. nogi i klata odpada jednego nia.
w sobote bo barkach to mało mozliwe. i tez nie za duzy okres na regeneracje :) to tyle w skrocie .
klata plecy
bary tric
off
klatka biceps
nogi'+ brzuch
sporo osob w poniedzialek klate robi na samym gryfie plus dipsy
a czwartkowy trening to tylko hantle i na koniec krzyzowanie linek bramy .
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
tak... ja mam jeden pomysł- abys rozwinął to okreslenie, że "klata nie nadąża"- w calej swej rozciągłości, może to oznaczać bowiem wiele; w jakim sensie dokladnie nie nadąza?
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
35
Napisanych postów
1983
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
37461
dokładnie tka nie nadąża , ze nie rosnie , no jak Ci to okreslic , w porównaniu do poczatków siłowni rozwineła sie najmniej (patrzac wizualnie) w stosunku do innych partii
poprostu odstaje od reszty i nie jest tak rozwinieta jak inne partie.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
nooo to podziekuj rodzince za geny tez :D heheh nie no a probowałeś treningi z sfd.
wiele znanych tu użytkowników zakladaja swoje tematy i tlumacza jak cwiczyc dana grupie miesni, i przedstawiaja najlepszy trening ich zdaniem. moze wyprobuj ktoryś z tych treningów .tu masz taki temat np.
Szacuny
35
Napisanych postów
1983
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
37461
no ja wiem ze geny to mam nieciekawe..
endomorf , 110cm w biodrach i juz jest nieciekawie hehe
próbowałem juz pary własnie treningu min. Mawashiego i Wodyna , ale nie pasują mi te treningi..
Najlepiej mi sie cwiczy własnie takim rozkłądem jak podałem.. no ale bede kombinował
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
zmien na 7 wegli 3 bialka 1- 1.5 tluszczu :D potem redukuj wegle a dodawaj bialka ale na miesiac po pol gora 1 g na kilogram ciala . musza to byc wolne zmiany aby ciało a przedewszystkim nerki zaczely akceptowac taka podaż bialka .
ja bym polecial . 4 cwiczenia standardowe . zrezygnowal z plaskiej . duzo nakladu . 8-6 ruchow .10 przy rozpietkach i tyle . dzien kiedy trenujesz klate niech bedzie dla ciebie dniem jak dla moherów droga krzyżowa :D od rana zamkniety w sobie na silowni wybuchasz siła a babcie wiązanka . idziemy za Toba jezu po smutnej .... xDi glosniej !
Szacuny
35
Napisanych postów
1983
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
37461
Kuuurwa jakie wy tu macie poryte mózgi w hahaha
nakład jest taki zeby czuł miesien , płaską wywaliłem juz dawno.. jak robie bardzo powli negatywną (5sekund) i 3/4 ruchu (nie prostuje łokci) z wybuchowym wypchnieciem to fajnie czuje klatke, no ale ****A nie rosnie..
Co trening zamieniam cwiczenia , zakres powtórzen 6 - 10 , 15 tylko w 1 rozgrzewkowej
Opieram sie na
Wycisk skos góra sztanga
Wycisk skos doł sztanga
Krzyzowanie linek
Pompki na poraczach
Wycisk skos gora hantle
Z tego wybieram 3 cwiczenia co trening i robie 9 - 12 serii.
Co do tych węgli
Tyś jest niepoważny
jak daje 5 to mnie zalewa jak świnie , a teraz jade własnie na oko na 5g wegli.. i waga juz 102kg hehe
od Marca redukszyn i cel 85kg do połowy czerwca..