Priorytet klatki - gdzie wcisnac

Jak w temacie , jednak moja klata nie nadaza , juz próbowałem paru metod treningowych i jednak cienko dalej jest..
Jak mam ustawić priorytet w tkaim rozkładzie

pon Plecy
wt przerwa
sr Klata
czw przerwa
pt Nogi Barki
sb Bic Tric
nd przerwa

rozłozenia nie chciałbym zmieniac , tylko wpleśc gdzies jeszcze trening klaty .. ale z drugiej strony boje sie o przetrenowanie ..
Ale trza dorzucić do pieca bo wszystko sie ładnie rozwineło (nawet oporne bicepsy) a klata dalej w miejscu stoi..
Ktoś jakiś pomysł ma ?

Hubercik ja tylko mówie co moze być przyczyna :D

Mam prośbę popraw moje bledy tutaj ... (patrz nizej) z chęcią posłucham .

https://www.sfd.pl/Nowy_plan_treningowy_po_8_tyg._oczywiście_masowy_:_-t687059.html 

na moje to musisz zmienic rozład dni . gdzie nie wsadzisz klaty to bedzie bład.
w pon. za malo czasu na regeneracje do srody. w piatek dzien przed tricem nie da rady ale tez 2 duze grupy miesniowe tj. nogi i klata odpada jednego nia.
w sobote bo barkach to mało mozliwe. i tez nie za duzy okres na regeneracje :) to tyle w skrocie .


klata plecy
bary tric
off
klatka biceps
nogi'+ brzuch

sporo osob w poniedzialek klate robi na samym gryfie plus dipsy
a czwartkowy trening to tylko hantle i na koniec krzyzowanie linek bramy .

pzdr

tak... ja mam jeden pomysł- abys rozwinął to okreslenie, że "klata nie nadąża"- w calej swej rozciągłości, może to oznaczać bowiem wiele; w jakim sensie dokladnie nie nadąza?

dokładnie tka nie nadąża , ze nie rosnie , no jak Ci to okreslic , w porównaniu do poczatków siłowni rozwineła sie najmniej (patrzac wizualnie) w stosunku do innych partii
poprostu odstaje od reszty i nie jest tak rozwinieta jak inne partie.

rób raz idealnie i trzymaj miche :D

Juz ostatnio zmieniłem system na 5/1/2 i w 3/4 ruchu i troche lepiej czuje klate , ale postepów dalej jakichś dobrych nie ma..
o miche sie nie martw

nooo to podziekuj rodzince za geny tez :D heheh nie no a probowałeś treningi z sfd.
wiele znanych tu użytkowników zakladaja swoje tematy i tlumacza jak cwiczyc dana grupie miesni, i przedstawiaja najlepszy trening ich zdaniem. moze wyprobuj ktoryś z tych treningów .tu masz taki temat np.

https://www.sfd.pl/Budujemy_klatkę,_odbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html 

no ja wiem ze geny to mam nieciekawe..
endomorf , 110cm w biodrach i juz jest nieciekawie hehe
próbowałem juz pary własnie treningu min. Mawashiego i Wodyna , ale nie pasują mi te treningi..
Najlepiej mi sie cwiczy własnie takim rozkłądem jak podałem.. no ale bede kombinował

zmien na 7 wegli 3 bialka 1- 1.5 tluszczu :D potem redukuj wegle a dodawaj bialka ale na miesiac po pol gora 1 g na kilogram ciala . musza to byc wolne zmiany aby ciało a przedewszystkim nerki zaczely akceptowac taka podaż bialka .

ja bym polecial . 4 cwiczenia standardowe . zrezygnowal z plaskiej . duzo nakladu . 8-6 ruchow .10 przy rozpietkach i tyle . dzien kiedy trenujesz klate niech bedzie dla ciebie dniem jak dla moherów droga krzyżowa :D od rana zamkniety w sobie na silowni wybuchasz siła a babcie wiązanka . idziemy za Toba jezu po smutnej .... xDi glosniej !

Kuuurwa jakie wy tu macie poryte mózgi w hahaha

nakład jest taki zeby czuł miesien , płaską wywaliłem juz dawno.. jak robie bardzo powli negatywną (5sekund) i 3/4 ruchu (nie prostuje łokci) z wybuchowym wypchnieciem to fajnie czuje klatke, no ale ****A nie rosnie..
Co trening zamieniam cwiczenia , zakres powtórzen 6 - 10 , 15 tylko w 1 rozgrzewkowej

Opieram sie na
Wycisk skos góra sztanga
Wycisk skos doł sztanga
Krzyzowanie linek
Pompki na poraczach
Wycisk skos gora hantle

Z tego wybieram 3 cwiczenia co trening i robie 9 - 12 serii.

Co do tych węgli
Tyś jest niepoważny
jak daje 5 to mnie zalewa jak świnie , a teraz jade własnie na oko na 5g wegli.. i waga juz 102kg hehe
od Marca redukszyn i cel 85kg do połowy czerwca..

Zmieniony przez - R_93 w dniu 2011-01-16 18:10:19

to przechodz na białko juz jak cie 5 leje :D mnie 7 nie leje :D

zmniejszaj wegle . zwiekszaj bialko tluszcz trzymaj . bo tak to nigdy nie poprawisz definicji klatki ...

bananków dużo jedz po tren <skojarzenie> do spania bialeczko czy co tam masz owsianki , kaszki nie wiem co podpier.. bratu :Dhaha