regenerację

[...] HK świetnie na mnie działa, ale na razie miałem luzy, dużo wolnego, a teraz dojdzie praca i małe dziecko(koniec bumelowania ;D), dlatego nwm czy bardziej postawić na lepszą regenerację(2 opcja), z którą nigdy nie miałem problemu, bo robię częste hydromasaże, sauna, basen, naprzemienny prysznic, 8-9h snu, oczywiście dietę ogarniam (5 posiłków po [...]

myslisz ze ktos tobie odpowie na zadane pytania? musisz sam poczytac wszystko tutaj jest napisane:p mnie sie wydaje ze te 100 minut to na pocztaku za duzo i napsiales ze na kazdym treningu cwiczyc kazda partite miesniowa a gdzie czas na regeneracje chyba ze przy twojej wadze a to bardzo prawdopodobne np na klate cisniesz 20 kg to raczej zasze ta [...]

Ten drugi rozklad ok. ale z tym basenem to tylko rekreacyjnie, bo zaburzysz regeneracje.

Mialem dzis zaczynac cykl, lecz zaczynam w nastepny poniedzialek. Zapomnialem dzis rano wziac mono i tak wyszlo. Zreszta od ostatniego cyklu minelo tylko 8tyg. Mam pytanie czy cwiczyc lzej przez ten tydzien? Brac Bcaa po treningowo na regeneracje? Czy walnac nitro dzis przed tren i cwiczyc. Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2011-01-10 15:40:34

jak robisz już taki rozkład - to można w środku tygodnia zrobić nogi i te barki. Wtedy Twoje "kluczowe" bicepsy i tricepsy będą miały czas na regenerację. Sam ćwiczę takim układem, robię duże objętościowo treningi, przy których to co wkleiłeś to praktycznie rozgrzewka u mnie i nic mi się nie przetrenowuje. jak znam życie to zaraz dostaniesz [...]

1. Ławka do brzuszków jest zbędna. 2. Pas i łańcuch. Wtedy będziesz mógł doczepiać obciążenie. 3. Brzuch traktuj jak inne partie. Potrzebuje on czasu na regenerację i ćwiczeń z obciążeniem. Następnym razem wypunktuj wszystkie pytania i napisz je zwięźle. Bo szukanie znaków zapytania w tak obszernym tekście trochę odstrasza potencjalnych [...]

"ale po treningu jakies 15-30min nie moge juz podniesc nogi wyzej niz biodro " Mi się wydaje że to całkiem normalne zjawisko. Jeżeli na treningu dobrze się rozgrzejesz pokopiesz porozciągasz na maksa to po treningu kiedy mięśnie i ściegna już sobie trochę ostygną to lepiej dać im już czas na regeneracje a nie jeszcze kopać.

zma nie daje siły ani masy jedynie przyspiesza regeneracje itp pozdr

Witaj ganz. Co drugi dzień to zdecydowanie za często.Mięsień nie ma możliwości się zregenerować w tak krótkim czasie. Musisz mu dać około 72 godziny na pełną regeneraćję. Pamiętaj że mięśnie nie rosną na treningu tylko wiele godzin po nim. Sam trening to tylko mocny bodziec dla mięsni aby rosły oczywiście przy zastosowaniu odpowiedniej diety. [...]

To zle ze robisz codziennie tyle brzuszkow Daj im czas na regeneracje a bedzie jeszce lepiej,a tak po za tym to chudo..ALe jak sie podmasujesz mzoe byc dobrze

Ale przedewszystkim nie biegaj tak dużo, nie rozciągaj się tak często! Twój organizm potrzebuje czasu na regenerację. Biegaj np. 4 x w tyg(pn, wt, czw, pt) po 3 km BC1 (tylko jeden trening dziennie) 5min/km (luźno). Przed każdym treningiem rogrzewka ok 15 min, bezpośrednio po treningu rozciąganie statyczne. Na siłowni spędzasz 3-4 godziny? [...]

co do tkanki tłuszczowej zależy jak na cyklu zagospodarujesz jedzeniem (kcal,BTW) kreatyna tylko wspomoże mięśnie i pomoże w regeneracji włókien co do staków to są różnice w składach ,lepiej się czujesz na treningu masz więcej siły a pozostałe elementy składu polepszają w/w regeneracje

Wg mnie trening jest ok jakbyś robił standardowo 3x w tygodniu z tego względu że przy 2 treningach pod rząd mięśnie mogą mieć za mało czasu na regeneracje. ćwiczyłeś kiedyś FBW 4x w tygodniu?

Nie mozesz dzien po dniu robic fbw gdzie tu czas na regenerację jak trenuejsz te same grupy mięśniowe, jak chcesz 4 x tydzien trenować to prędzej jakiś split typu push pull

Z tego co się dowiedziałem witamina C oraz Omega3 wpływają na regeneracje uszkodzonych nerwów czy coś...

od lipca cwicze systematycznie z malymi przerwami na regeneracje teraz mam miesieczna przerwe, bo za duzo juz tej masy weszlo i musialem troche zbic wlasnie do 90kg

Siema mam pytanie trenuje SW Muay Thai i Karate Kyokuschinkay oraz gram w klubie piłkarskim i biegam.Czy jeżeli trenuje 6 razy w tygodniu SW do tego piłka nożna i bieganie.Moje pytanie jest takie co jest dla mnie neajlepsze na przybranie na wadze i co na szybkaregeneracje bo np mam muay thai 1:30 i potem 30 minut przerwy i 1:30 kyoku,potem jestem [...]

[...] nie jest możliwa. Dlatego najlepiej jest wykonywać ćwiczenia wielostawowe i czekać aż w końcu z miejsc opornych też sadło zejdzie. Do biegania warto na zmianę dołożyć trening siłowy i zostawić 2 dni w tygodniu na regenerację. Przeczytaj tematy podwieszone w działach o odżywianiu i odchudzaniu. W zasadzie od tego bym zaczął. Powodzenia.

heheheh jak masz jaja to wejdziesz ja kiedyś chciałem wziąć lodowaty prysznic, ale rozmyśliłem sie po 2 sekundach A co do tych beczek - tez słyszałem ze amerykanie praktykują takie kompiele na regeneracje, ale naukowcy podobno odkryli, ze lepsze efekty daje naprzemian gorąca i zimna woda

zajechałem organizm przez zbyt duża aktywność, wieczną redukcje, słaby sen, wiec słabą regeneracje nie prawie, a górna granica, pomyłka