regenerację

zgłaszam kandydaturę. Obecnie co prawda bez siłowni ale za to sztuki walki - takie białeczko pozwoli na szybszą regenerację która nieco kuleje :( Sporty walki ok 7 miesięcy, wcześniej przerwa ok roku - była siłownia Waga ok 99 kg , 191 cm . Dieta jest jako taka nie trzymam michy tak idealnie jak to było przy epizodzie z kulturystyką, ale uwazam [...]

[...] i witaminy B6 ciekawym wyborem będzie: 4. https://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_Ekipa_BOMBA_WITAMINOWA-opis36118.html. Magnez z cynkiem bardzo dobrze sprawdza się w przypadku gdy chcemy poprawić swoją regenerację i jakoś snu. Człowiek wstaje rano, nawet przed budzikiem wyspany i wypoczęty. /SFD/2018/3/20/a4ed2c4f33a24bda8a4c056098396fb2.jpg

[...] budować, ale sama wytrwałość nie wystarczy. Do budowania masy mięśniowej potrzebne jest metodyczne podejście czyli ułożenie odpowiedniego planu treningowego, diety, dbanie o regenerację i regularne kontrolowanie postępów. I w budowaniu sylwetki nie ma rzeczy ważnych i ważniejszych, wszystkie muszą być jednocześnie przestrzegane. Nie ma progresu [...]

[...] nie jest w stanie wykonać tak ciężkiego treningu jak osoba zaawansowana, która może mieć tak duże ciężary w podstawowych ćwiczeniach, że będzie potrzebować więcej czasu na regenerację niż dwa dni. Trenowanie partii częściej niż raz w tygodniu i treningów więcej niż 3 w tygodniu to nic złego wręcz przeciwnie. Istotne jest abyśmy tak planowali [...]

[...] udział białka w diecie. Białko przyspiesza przemianę materii, co jest bardzo przydatne w okresie redukcji. Dodatkowo, białko jest budulcem tkanki mięśniowej oraz wspiera regenerację. Jeśli nie wiesz jaką odżywkę białkową wybrać, zerknij na często aktualizowane rankingi: [...]

[...] mamy upały więc wiadomo, że nie chce się tak jeść jak zwykle. Po drugie co też jest związane z upałem to czy odpowiednią ilość płynów przyjmujesz bo to tez będzie wpływać na regenerację. Trzecia rzecz to sen, mi osobiście się bardzo źle teraz śpi przy tych temperaturach i po kilku dniach odczuwam spadek regeneracji i większe zmęczeni. Jeśli to [...]

[...] takie przemęczenie nas dopadnie to przyglądamy się naszej diecie i szeroko pojętej regeneracji czy nie ma tam uchybień. Jeśli w tych materiach wszystko jest w porządku staramy się obniżyć na kilka dni ilość lub intensywność naszych treningów, aby dać naszemu ciału więcej czasu na regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-18 16:03:55

Dwa treningi pod rząd nie. Mięśnie muszą mieć czas na regenerację.

Ogólnie wpadłeś w błędne koło... Tutaj przetrenownaie może wynikać z błedów zywieniowych, a nie treningowych. Jak słabo jesz, to organizm nie ma na czym bazować jeżlei chodiz o regeneracje, odbudowe, czy prace metabolizmu. Kiepska dieta=kiepska regeneracja, gorsze treningi, samopoczucie i efekt końcowy będzie mizerny. Do tego wrzucasz pre z dmaa [...]

Plany typu 100pompek/podciągnięć nie są polecane, albo inaczej, są niezalecane, zwłaszcza na tym forum, oczywiście nie bez powodu ;) Zbyt krótki czas na regenerację, zbyt szybki wzrost liczby powtórzeń, do tych 100pompek tym planem się nie dojdzie. A6W też sobie odpuść, z tych samych powodów. Czasem ktoś poleca a6w jako ćwiczenie na rzeźbienie gdy [...]

[...] solidny problem z każdym planem treningowym. Bo jeśli nie będziesz jadł odpowiednio to zawsze będą jakieś niedobory energii czy składników budulcowych co przełoży się na regenerację i efekty na siłowni. Co do samego planu treningowego to jest na prawdę dobrze ułożony choć ja w tym treningu push zrobiłbym najpierw ćwiczenia klatkowe, a później [...]

[...] w diecie. Białko zapewnia uczucie sytości, co w trakcie redukcji i większego głodu może okazać się bardzo przydatne. Dodatkowo, przyspiesza przemianę materii oraz wspiera regenerację. Jeśli szukasz najlepszej odżywki białkowej, zerknij na ranking odżywek, pod tym linkiem: [...]

Tylko tutaj nie ma co więcej doradzić niestety. Jeśli śpisz odpowiednią długość to tylko poprawa diety może spowodować, że regeneracja będzie lepsza. Możesz oczywiście kupić jakieś suplementy wspomagające sen i jego jakość, ale to dieta w procesie regeneracji ma zasadnicze znaczenie. A jeśli czujesz, że nie wyrabiasz z regeneracją to musisz [...]

Myslisz ze jest jakis stereotyp doba a zla dieta? No dobra jest... Jezeli masz czipsy i hamburgery zamiast kurczaka i ryzu to mozesz porownywac takie analogie, ale taka prawda, ze dieta to kwestia ciezko indywidualna jak i dobor produktow w niej i byle kto tego tak nie sklasyfikuje od razu, bez jakis tam prob i obadania reakcji organizmu ;-) [...]

[...] można rozbić na 2 porcje: 30 min przed treningiem i bezpośrednio po. Oczywiście większa ilość aminokwasów nie zaszkodzi, a wręcz odwrotnie może przełożyć się na szybszą regenerację. BCAA pozwala nam na dostarczenie szybkiego zastrzyku energii. Podczas treningu nasze mięśnie wykorzystują różne źródła energii. Głównie, do pracy korzystają z [...]

[...] w grupie, która miała podawaną kreatyną właśnie po treningu! Dlatego odpuść sobie wczesne wstawanie tylko po to aby stosować ją rano na czczo. W tym czasie lepiej postaw na regenerację i twardy sen. :) Kreatyna przyniesie najlepsze efekty przy odpowiednio ciężkim treningu, diecie, prawidłowemu nawodnieniu i regeneracji. Bez tych elementów [...]

[...] ramiona są pozornie trenowane 3 razy tak na prawdę są trenowane codziennie. Bo w pozostałych dniach treningowych biorą udział w ćwiczeniach złożonych więc nie mają czasu na regenerację, mało tego, przemęczone małe partie będą mieć negatywny wpływ na trening dużych partii. Bardzo fajnie się sprawdzają podziały push/pull lub push/pull/legs. [...]

Według mnie większa częstotliwość pozwoli na lepsza regeneracje i adaptcje, mięśnie te nie będą tak zdewastowane.

Jeśli chodzi o regenerację to jest ona w miarę ok. Dieta też jest trzymana w miarę możliwości. Dodatkowo staram się wspomagać suplami: bcaa zma białko kreatyna. Jednak wolałbym rozłożyć to na push pull i chyba jednak spróbować zaatakować jeden mięsień dwa razy w tygodniu. Jak będzie lipa to zawsze można zmienić trening. To śmiało ułóż sobie taki [...]

[...] jest trenowana ciężej czy to poprzez zwiększenie objętości, intensywności, częstotliwości, a pozostałe lżej, a po zakończeniu okresu priorytetowego dajemy więcej czasu na regenerację i właśnie zyskujemy najwięcej. U Ciebie takiej zależności nie widzę. Poza tym jeśli nie masz co najmniej dwa lata stażu i ogólnej masy zbudowanej to za priorytet [...]