nie polecam tego typu rozkładu ćwiczen zrób sobie 3x w tyg. jesli twojm priorytetem jest klatka i biceps to poprostu przyłuż więkrzą uwage do tych partii podczas cwiczen mysl o ich wielkości i miej wizje jak one maja wyglądac, i nie zaniedbuj pozostałych parti, mojm zdaniem lepiej bys wyglądałm jak bys popracował nad szczegółami,czyli poszerzył [...]
Proponuje Ci na początek plan 3-dniowy.To jednak zależy od twojego stażu,jednak ja bym zaczynał 3-dniowyn.Wyrzuć plecy po 2x w tygodniu daj im czas na odpoczynek.Zarzuć jeszcze konkretne ćwiczenia,serie ,pow.pozdr. a jaka jest różnica między 4 a 5 dniami, kiedy intensywność jest taka sama ćwiczeń? <--- mięśnie mają więcej czasu na regeneracje [...]
a co z dwuglowym ramienia gdy cwiczymy metoda fbw?cwiczymy grupe miesniowa conajmniej dwa razy w tygodniu.i gdzie miejsce na regeneracje w tej metodzie treningowej?
martwy na prostych (chce dwuglowe dociazyc mocniej, wydaje mi sie to byc dobrym pomyslym bo przy wyskoku dosieznym mozna ladnie wyczuc prace tych miesni) staram sie robic technicznie, czuje kiedy za duzy ciezar takze mam nadzieje ze krzywdy sobie nie zrobie...a MC tez robic w miare dynamicznie czy powalczyc troche z ciezarem? ps. albo np takie [...]
Okey, dzięki za wypowiedzi panowie. Moglibyście mi polecić jakieś maści na zakwasy? na szybszą regenerację mięśni?
[...] w piątek, sobote i niedziele i ten poniedziałek to najlepszy będzie chyba Split. Na FBW trenujesz całe ciało na jednej sesji i potrzeba przynajmniej jednego wolnego dnia na regenerację ,a w Splicie trenujesz inne partie mięśniowe na treningach np. Klata-bic, plecy-tric itd. No ale niech sie wypowie ktoś bardziej doświadczony ode mnie Ale 3 dni [...]
najlepiej zakup sobie Liver Detoxifier & Regenerator 180!!! kaps najlpesze co moze byc na regeneracje mozesz stoswac w czasie branie odzywek jak i po cyklu nie szukam niczego do ochrony wątroby bo na to mam już swoje leki. chciałbym się dowiedzieć czy jest jakiś suplement korzystny przy robieniu masy, a który nie obciąża wątroby. Dlatego [...]
Witam, Suplementy które napewno pomogą ci w osiągnięciu wybranego celu: Z-force - powinienes zdecydowanie bardziej "rześki" budzic sie z rana http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Z_Force-opis375.html Stawy, żeby zamknąc sie w budżecie to rozsądnym wyjsciem bedzie flexit: http://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html I coś na [...]
[...] Sporo osób łapie na początku kilogramy Poprawa kondycji włosów i paznokci A poza tym badania igfu Skutki uboczne nie u każdego wystąpią zwłaszcza przy tej dawce O tą regenerację właśnie mi chodziło, główny cel stosowania hgh to regeneracja więzadeł po rekonstrukcji ACL. I pytanie czy bić 2 razy po 2 j czy dzielić to na 3 zastrzyki co 8 [...]
powinno ruszyć, organizm dostanie nowe bodźce i będzie miał więcej czasu na regeneracje która jest bardzo istotna nie tylko przy budowie masy ale i przy redukcji, myślę że już po tygodniu będziesz mieć lepsze samopoczucie i twoje ciało powoli zacznie sięgnać po zasoby tkanki tłuszczowej
treningiem aż tak się nie przejmuj, ciągle szlifuj i modyfikuj dietę w poszukiwaniu najbardziej optymalnej dla Ciebie, dbaj o dobrą regeneracje i pozytywne nastawienie :-) powodzenia :-)
Plan jest dobry,ale na triceps wykonujeszza dużo serii.Tyle samo co na klatke-nie zastanawia cie że na mały mięśnien lecisz tyle samo treningu co na jeden z największych? Nic nie kupuj.Te 55 kilo to nie zastój a błędy i brak porzykładania się do treningu,braki w wiedzy.55 kilo?Chopie..to jest zastój,ale dla kobiet raczej.Nie napisałeś czy [...]
Jak masz dobrą dietę, dobrą regenerację i czujesz się na siłach to możesz śmiało jechać z tymi założeniami.
W ostatnim posiłku najlepiej same węgle. Połowe z puli węgli po treningu z WPC, a resztę ~1h przed snem, około 2-3h po wcześniejszym posiłku. Ogólnie lepiej unikać białka na noc, bo utrudnia sen. Białko pobudza co utrudnia regeneracje w nocy, a ty i tak masz już za dużo białka. Przy LCHF lepiej nie przekraczać 10% energii z białka. Na twoim [...]
Dzieki :) Poniedzialek, sroda, piatek - silownia Czwartek, Sobota - basen Nie daje to za malo czasu na regeneracje miesni?
"Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10-10-10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10-10-10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-10-10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s [...]
DON mały czas na regeneracje he...? Może za dużo kofeiny spożywasz..? Kurde ja to zaś sypiam teraz po 11h i jestem nie wyspany.. Nie wiem wogole o co biega.. Wogole podczas tych wakacji jestem tak jakby "Zmęczony Życiem" nic mi sie nie chce Zmieniony przez - Maniek87 w dniu 2006-07-18 18:47:12
Michail Wielkie dzieki że odpowiedziałeś 1. Trenuje już 3 rok (2lata i 4miesiące) W ciągu tego czasu opuściłem z zaplanowanych treningów góra 3-4 2. Od września ostro robie mase, nie posiadam rozkładu tygodniowego raczej instynktowny z zachowaniem odpowiednich przerw między treningami na regeneracje. Tak ogołnie rzecz biorąc to ćwicze 2-3 dni [...]
W Twoim wieku nie myslalbym za bardzo odzywkach, Twoj organizm sie dopiero rozwija i ma ogromny potencjal. Jesli juz bardzo chcesz to dla pilkarza polecilbym BCAA,dobrze wspomaga regenerację a to wazne przy duzej liczbie treningow.
zamiast a6w, dodałbym przed każdym treningiem ABS II (3 razy w tygodniu), zeby miesnie mialy czas na regeneracje. suple narazie nie beda ci potrzebne. ewentualnie odżywka białkowa. przyjmuje się że dla osob cwiczacych dostarcza sie dziennie 2g na kilogram masy ciała, dlatego zwiekszyl bym ilosc bialka w twojej diecie.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
