regenerację

kazde mozna brac przed i po. wziete przed dzialaja przede wszystkim antykatabolicznie i powoduja wzrost wytrzymalosci, wziete po - przyspieszaja regenerację.

taaa do tego co ZKS powiedział dorzuć jeszcze brzuch po ostatnim treningu, także nogi + barki + brzuch jak regenerację zrobisz to masz założenia planu masowego poniżej: Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 [...]

[...] razu chrupie sobie animal flexa, kiedyś miałem problem z barkiem, i nic nie pomagało żadne rehabilitacje, zabiegi tzn. ultra dzwięki, lasery itd., a animal flex pomógł %-) aktualnie mam w domu 6 puszek zjedzonych tego specyfiku i ani razu mnie nie zawiódł, dlatego jak chcesz przyspieszyć regenerację tego barku to śmiało polecam ten suplement %-)

aha, jak czesto do Sauny? Sauna jest dobra poniewaz: + oczyszcza organizm z toksyn, + wzmacnia system immunologiczny, + poprawia ukrwienie skory, + poprawia kondycje i reguluje cisnienie krwi, przyspiesza regeneracje po wysilku, + sprawia ze swiezy pot nie jest nieprzyjemny w zapachu. Dla najlepszego efektu zaleca sie odwiedzac saune 1-2 razy w [...]

tylko niech nikt nie wybiera sie na saune po treningu bo to jest najgorsze co moze byc,sauna po treningu pogarsza a nawet uniemozliwia prawidlowa regeneracje tkanki miesniowej i DOMSów czyli ubytkow we wloknach miesniowych spowodowanych treningiem,sauna powoduje przegrzanie sie ciala,to smao krioterapia w polskim wykonaniu zamiast chlodzic to [...]

[...] tygodniu połączone z treningami aerobowymi bezpośrednio po treningach siłowych wystarczą w zupełności aby spalać efektywnie tkankę tłuszczową oraz dadzą czas organizmowi na regenerację o której nie powinniśmy zapominać. Kaloryczność diety którą już wprowadziłeś w życie lub dopiero planujesz wprowadzić jest zbyt mała co do Twoich potrzeb. Z [...]

A jak zadbac o regeneracje .?? na ta diete bede wydawal miesiecznie 300zl lub wiecej nie uwazasz ze to za droga dieta .??

a odzywki jakies tanie na sile lub regeneracje propnujecie ?

[...] polecam colostrum bovinum (suplementy diety z siara krowia, do kupienia w kapsulkach lub saszetkach). dość ostro ostatnio biegam – po 10 km dziennie i mi to znajoma poleciła. Próbowalam rozne ale najlepsze efekty czuje po colostrum Genactiv. Przyspiesza regenerację i ogólnie zwiększa odporność, ja czuje zmiane w zdrowiu i samopoczuciu.

[...] np. 180 cm wzrostu, ważąca 60 kg - powinna najpierw nabrać masy ciała (mięśni, nie tłuszczu) trenując zwykłymi planami treningowymi (split/FBW), dużo jedząc i zapewniając regenerację. Dopiero od pułapu 80 kg przy tym wzroście i odpowiednich osiągach siłowych warto zainteresować się typowym kierunkiem siłowym, specjalistycznymi planami [...]

No to czas na regenerację

Zależy też w jaki sposób spalasz :D Ja codziennie bym nie biegał tylko co 2 dni żeby mieć czas na regeneracje :E

[...] zainwestuj w betaalaninę http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html , kreatyna jak najbardziej się przyda. Masa zalezy od diety nie od supli, a jak wiadomo jak idzie masa to wraz z nią siła, musisz stworzyć odpowiednie środowisko do wzrostu mięśni, czyli odpowiednie odżywianie, trening i zapewnić regenerację organizmowi.

Mam 15 lat wiec nie musisz sie sugerowac moja odpowiedzia ale wydaje mi sie ze inni beda podobnie myslec. A wiec cwicz 3 razy w tyg np tak: pon klata+triceps sr plecy+biceps pt nogi+barki Jesli cwiczysz na mase rob ok 8p chyba ze bedziesz stosowal progresje. A jesli ci chodzi o regeneracje to wydaje mi sie ze powinna trwac ok 7-14dni.

Już bez przesady %-) Na pewno wspierają regeneracje, jak masz pieniądze to możesz kupić

Spokojnie masz czas masz dopiero 15 lat. Zrób regeneracje zmień typ treningu...

Tak mogą spowolnić masę bo to dodatkowy wydatek energetyczny, no i moze zaburzyć regeneracje.

Cztery serie po 150 brzuszków codziennie w godzinach 17.30 - 22.30 ( inne godziny na regeneracje mięśni ), 3 razy w tygodniu ćwiczenia areobowe po 2 godziny by zrzucić tłuszcz , czy ty liczysz że w ciągu kilku godzin mięśnie się zregenerują po takim wysiłku? Nie ma sensu się tak katować bo to do niczego dobrego nie prowadzi- spalisz mięśnie i [...]

Tomaszu dziękuje Ci za mit10, przeczytałem go od razu. Jednak moje ostatnie pytanie polega na tym czy mogę trenować brzuch codziennie w tej samej porze przez około 5-15 minut dając mięśniom brzucha zawsze 24 godziny na regeneracje? Czytałem , że 24 godziny powinny wystarczyć. Oczywiście ten "mini" trening brzucha uzupełniałby treningi [...]

"jednak moje ostatnie pytanie polega na tym czy mogę trenować brzuch codziennie w tej samej porze przez około 5-15 minut dając mięśniom brzucha zawsze 24 godziny na regeneracje" ALE PO CO??? twój kaloryfer czyli ujawnienie miesni brzucha zalezy głównie od diety, musisz pozbyc sie pokrywy tłuszczu, a nie naparzac brzuszki bo to nic nie [...]