regenerację

1.Moim zdaniem zamiast trenować 5 razy w tygodniu można zrobić 4 treningi ( więcej czasu na regenerację). Np. Środa - nogi, brzuch Czwartek - klata, bic piątek - wolne sobota - plecy, brzuch niedziela - wolne poniedziałek - barki, trip dzień przerwy po plecach da więcej powera w treningu barków. 2. zrobiłbym tydzień przerwy aby organizm [...]

[...] nogi i off -> to jest kluczowe, będę sie trzymał tych dni bez treningu, nie tak jak poprzednio, że leciałem po 6 dni pod rząd, muszę przeznaczyć więcej czasu na regenerację. Makro: Dzień góry i nóg: 240b+/650ww/70t Dzień łap: 240b+/550ww/70t Off: 240b+/300ww/70t Teraz idę spać jeszcze z półtorej godzinki to jedynie 4 przespałem }:-(

Żebyś Ty się chłopie przetrenował, musiałbyś miesiąc imprezowo przepracować a nie jeden dzień. Pamiętaj by dobrze "zakąszać", to wspomaga regenerację %-)

[...] ile w nogach szło zrobić po 30 sekund, mniej więcej co 5 minut jazdy. Tak do piątego było mocno, a potem to już nogi z waty. NP wyszło 360w, IF 1,13. Akurat pod weekendową regenerację na parkietach :-D /SFD/2021/9/10/841c692967ea431cb1b9b0cbc4a20033.jpg /SFD/2021/9/10/0737529aed14414fbd7e1d7c76a96ec6.jpg Moje balerony mimo braku typowej siłowni [...]

[...] nic nie wiedziałem co mogę zrobić samemu dla poprawy.Zresztą, przez kontuzje zaczołem samemu studiować co wpłynie na szypszą regeneracje( jakiś plus). Jedz do tego AcabRTS codziennie garść pietruszki, która jest bogata we witaminę C, która pozytywnie wpływa na regenerację tkanki łącznej.Możesz też oprucz tego pić rozpuszczoną żelatynę spożywczą.

Za jakiś czas zobaczysz jak organizm zareaguje, można też pomyśleć o wprowadzeniu supli wspomagających regenerację, czy jakieś kalorie w diecie podbić, zadbać o dobrą jakość snu. Organizm potrzebuje też czasu na regenerację.

celowe roztrenowanie ma na celu dobitną regeneracje organizmu(do zmiany treningu z siły na mase/masa wycinka albo do innego systemu treningowego).przy dobrze rozkreconym piecu(jesz przykładowo co 3 godziny,napychasz sie do wstecznego i po 2 godzinach jestes głodna%-))taka przerwa powinna trwać załóżmy do półtorej tygodnia(sama byś zauważyła kiedy [...]

Panowie, widzę z Waszych opisów, że nie próżnowaliście w najbliższym minionym czasie... Także polecam teraz każdemu wyciszenie emocjonalne:) z uśmiechem na twarzy, odpoczynek i regenerację mięśni. A w nadchodzącą niedzielę niech się dzieje - Power Show!!!

Przede wszystkim mięśnie muszą mieć czas na regenerację, a przy obecnym treningu: - w poniedziałek przy klatce katujesz triceps i od razu następnego dnia znowu go ćwiczysz - przy plecach katujesz biceps, który był ćwiczony dzień wcześniej - nie ćwicz łapy dwa razy w tygodniu to nie da zamierzonego efektu Jeśli koniecznie chcesz robić klatkę dwa [...]

Dokładnie tak jak mówi Grzegorz, przy prawidłowym planie dietetycznym, odpowiednim czasie regeneracji trening jak najbardziej daje rade. Weź też pod uwage to, że jestem ektomorfikiem co za tym idzie mam dosyć szybką regeneracje. Plan co prawda stosowałem podczas cyklu saa lecz wcześniej też nim jechałem na "sucho", obecnie biore kreatyne [...]

[...] nie jest dobre :-( Może faktycznie będę robić tylko 2 siłowe w tygodniu narazie - ale w odstępach 3dniowych (a nie 2dniowych jak wcześniej) co mi da więcej czasu na regenerację, wrzucę też jakieś ''rozciąganie, rozluźnianie, mobilizację, aktywację, jakieś elementy jogi, coś na brzuch/core'' żeby mieć wrażenie, że wchodzą 3/4 treningi w [...]

no wlasnie weekend na regeneracje w pon pójde na lekki trening i zobacze co i jak

jedząc "niekulturystycznie" można zaspokoić organizm w ten sam sposób co bardzo czystą,skrupulatną,"wytajmingowaną" dietą. Różnica będzie polegała na ilości fatu. Siła od tego nie zależy. i tu sie mylisz Autopsy jedzac niekulturystycznie nie dostarczysz nawet 1g bialka... a to przelozy sie na gorsza regeneracje, ilosc tluszczu [...]

Ależ autor nie napisał, ze to był cykl siłowy, lecz, że był to cykl masowy. Ja po około 2-miesięcznym cyklu siłowym robiłem tygodniową, lub dwutygodniową regeneracje i pamiętam, ze zachowując diete podczas tej regeneracji-urosłem podczas przerwy od ćwiczeń. Rozstępy w niektórych miejscach powiększyły mi się w czasie kiedy nie tykałem żelastwa, co [...]

-Ile czasu mniej wiecej brac takowy prysznic 10-15 min? wystarczy krócej po kilka cykli ciepłych-zimnych -Czy moge sie w nim umyc normlanie szamponem wlosy i cale cialo? oczywiście -Jesli nie moge umyc calego ciala jak robie ten cieplo-zimny prysznic to kiedy to zrobic? myc sie drugi raz? obojętnie bezpośrednio przed czy po -Ile robic takich [...]

BCAA mozna dodac na regeneracje-zalezy to tez od podazy kalorii jezeli bedzie to redukcja, dodanie BCAA bedzie bardziej konieczne ale nawet na masie mozna dorzucic na regeneracje.

A i jeszcze czy ten trening nadaje sie zeby go robic 2 razy w tygodniu bo szczerze to mam slaba regeneracje i 3 razy w tygodni teraz testowalem i nie daje rady sie zregenerowac ? To musisz zadbać o regenerację bo taki trening 3 razy w tygodniu to bez problemu powinieneś ogarnąć, ale oczywiście możesz zrobić 2 treningi w tygodniu.

T.Pabiniak ja ide na sopot, obrałem taktyke taką, ponieważ wyjdę sobie tu, później wskakuje na mase do końca roku z małą 2 miesięczną przerwą na regeneracje i wychodze w debiutach w Gdańsku w lutym. Popuri - a ja dizsiaj mam wrażenie że jestem ulany 8-)

[...] lubią są różne ziółka, herbatki i inne takie. Zamrożona woda jest ok ale musi być z dobrego źródła, im bardziej zbliżonego składem do wody źródlanej tym lepiej. Oczyszczony organizm produkuje więcej energii i lepiej ją dystrybuuje co koniec końców powoduje lepsze odżywienie tkanek i ich regenerację a co za tym idzie opóźnia procesy starzenia.

Jak zauważyłeś efekty nie są rewelacyjne muszisz dotrzeć do przyczyny tak słabych rezultatów na początek radziłbym ci zrobić małą regeneracje ..przygotować się psychicznie ..fizycznie do cyklu masowego i zacząć wszystko od" nowa " .. zadbaj o odpowiednią diete , regeneracje .. trening ( ułożyłem ci trening jednak możesz go modyfikować [...]