Cel masa, jeżeli chodzi bcaa głównie liczę na lepszą regeneracje, możliwy jest też rozwój masy, oczywiście nie stawiam tutaj bcaa na 1 miejscu. Nr 1 dieta DT mam jeszcze magnum serum(przed treningówka). Chciałem zrobić cykl bez kreatyny, zamiast niej w DT oraz DNT bcaa oraz dieta uzupełniana białkiem i Bcaa jak pisałem wcześniej. Mam jeszcze [...]
[...] drugim treningu wieczorem już ziemniaczków niet :-) Gotowany ziemniak tuż przed snem, albo kalarepa, brokuł z odrobiną tłuszczu działa lepiej niż Cziornyj Dyjabeł na sen i regenerację. Jak policzę i wynika mi, że zjadłem 20-40 g węgli, to sobie taką gratkę funduję. Może i nowy wiatr Gwidzie. Nareszcie ćwiczę tak jak lubię, a nie tak jak każą mi [...]
zjedz dwa kartofle na dobry sen,nie boj sie ZO bez ketonow. TO nie zabija ;) u mnie troszke twarogu,smietany (wuchta glutaminy)+powidla sliwkowe lyzka stolowa 150g gotowanych ziemniakow z maslem. W sam raz na dobry sen (regeneracje)i poranny basen :D
Miałem się dzisiaj regenerować , ale ... Rozgrzałem się na działce , m.in. z taczką , łopatą i grabiami. I przesunąłem regenerację na jutro , a wszystko wskazuje , że i na pojutrze :-) . A zamiast wylegiwania było 30 min. kręcenia na rowerku. Następnie rwanie odważnika 17,5kg oraz 24kg (z łapaniem oddechu trwało to 40min.). Trening uwieńczyłem 8 [...]
Witam, Dziś robię sobie małą regenerację, drugi dzień bez treningu, temperatura nie zachęca do tego żeby się ruszać. Dodaję miski wczorajszą i dzisiejszą. Dziś ciężko było dojeść przez to ciepło. /SFD/Images/2015/6/12/1a1ca006c4784c6badd55d19adf764be.jpg /SFD/Images/2015/6/12/2b63f71a6bc746da95e3809ec56ca7fb.jpg
Rutek, jutro odbije xD i poczytałem badanie i takie tam, popytałem się jednej osoby która dla mnie jest autorytetem i zamierzam sprawdzić dietę wysoko białkową, badania wcześniej zrobiłem i wątroba dobrze wypadła :) będę trenował 4 razy w tygodniu, zwiększę uwagę na regeneracje i po treningu będę interwały
/SFD/2016/12/5/6adbe1e62a514d1ead2c892c32da8c1d.jpg Dzień przeznaczony na regeneracje jutro czekam mnie bardzo ciekawa sesja coachingu w sporcie ! I to sesja indywidualna ! /SFD/2016/12/5/d041c4b8931d48af9e15794bb30419b4.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec Arginine 3g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi tec Omega Extreme x2 Wit C [...]
Mozna wymieniac i wymieniac co moze spowodowac nadmiar estro w mezczyzny. Ambroziak, na pewno wieeele opinii slyszales nt srodkow, ktore sprzedales. Dlatego, jesli mozesz, powiedz mi z reka na sercu jaka jest taka naprawde efektywna dawka TT90/60, ktora powoduje chocby przyrosty sily/masy, zwiekszonie potencji czy szybsza regeneracje. No i przez [...]
REGENAT: W sumie to masz rację. Nie będę się w DNT "katował" robieniem pompek, a wykorzystam ten dzień na pełną regenerację. Wystarczy jak dołożę je do treningu z klatką. KALI: Zgodzę się z Tobą co do tych wolnych ciężarów. Maszynki też mi podchodzą, ale będę wdrażał coraz więcej ćwiczeń na wolnych a później zacznę zastępować nimi maszyny :-). [...]
[...] tygodnia, ale w niedzielę wyjeżdżam na cały dzień do Krakowa i wracam dopiero w poniedziałek po południu, więc skatuję je we Wtorek. W sumie to i lepiej. Będą aż trzy dni na regenerację i zbieranie sił :-). 1) Pompki z nogami na podwyższeniu: 3x25 2) Wyciskanie na maszynie Hammera: 1x15 18kg + 1x15 24kg + 2x15 30kg 3) ( wolny ciężar - nowość ) [...]
Pomecze dalej. Czy osoba trenujaca inny sport wyczynowo, treningi 3-4 razy w tygodniu plus w weekend mecz ligowy, sport zespolowy (rugby, koszykowka, siatkowka, pilka reczna), trenuje na silowni 2-3 razy w tygodniu, przy dodatnim bilansie kalorycznym powyzej 1k kalorii od swojego zapotrzebowania jest w stanie nabierac masy miesniowej? Czytalem [...]
[...] jeśli jest chłodno to obowiązkowo taka odzież, która przykrywa stawy czyli rękaw poza łokieć i nogawki poza kolano, choć to też w dużej mierze sprawa indywidualna. Rozciąganie również obowiązkowe. Pozostałe metody jak masaże, kąpiele itd pozwalają szybciej dojść do formy po siłowni , wzmagają regenerację i relaksują więc jak najbardziej wskazane.
[...] mezocyklu czy gdy czujecie, że za bardzo "daliście do pieca" na treningach i zauważacie zniżkę formy? Jak bardzo wg Was istotne jest roztrenowanie, jeśli chodzi o regenerację i pewnego rodzaju reset CUN. Jakie aktywności w tym czasie podejmujecie? Tu pojawia się zagadnienie strategic deconditioning (darowanie sobie treningów) vs [...]
[...] mezocyklu czy gdy czujecie, że za bardzo "daliście do pieca" na treningach i zauważacie zniżkę formy? Jak bardzo wg Was istotne jest roztrenowanie, jeśli chodzi o regenerację i pewnego rodzaju reset CUN. Jakie aktywności w tym czasie podejmujecie? Tu pojawia się zagadnienie strategic deconditioning (darowanie sobie treningów) vs [...]
[...] to niestety jest to koniec całego mikrocyklu treningowego. Jak ktoś mówi, że się przetrenował bo nie rośnie to nie wie o czym mówi, wówczas podbija miskę, poprawia regenerację i wszystko wraca szybko do normy. I tutaj pojawia się kolejna zaleta cykliczności treningowej jak mamy wszystko ( w miarę możliwości ) zaplanowane nie powinno nas [...]