regenerację

[...] nam jaki masz staż i jakie priorytety na ten trening. Moim zdaniem klata ćwiczona dwa razy w tygodniu z bicepsem to niezbyt dobry pomysł. Zważywszy na to że pierwszym dniu ćwiczenia klaty nie masz lekkich ćwiczeń. Za mało czasu będzie na regeneracje. Rozpisz sobie plan na 3 dni i będzie dobrze. Będzie czas i na regenerację i na przyrost mięśnia

[...] nie . Jak Ci nie szkoda towaru i masz kasę to szamaj na zdrowie. Chodź idąc takim tokiem rozumowania można by też brać przed snem, bo substancje w nim zawarte poprawiają regenerację. Jest to nieekonomiczne nie tylko dlatego że jesz więcej porcji ale też organizm się szybciej przyzwyczaja do składników i będziesz musiał zwiększać porcję, bo [...]

Tak jak napisałem powyzej wszelkie pozostałe srodki na regeneracje , nie powinny zaszkodzic , ew. Tauryna , Cynamon by zwiekszyc wrazliwosc na inse to też przyspiesza regeneracje

[...] sampoczucie i libido a pobudzacz doda energi na treningu. Nie będe wspominał o kofeinie bo kawe zapewne pijasz i masz już wyrobioną sporą tolerancję. A no i na lepszą regenerację organizmu (regeneracja sen) bo mówisz że rownież po treningu brak ci energi przyda sie zma/mzb np z olimpa kosztuje 40zł a wystarczy na 60dni suplemenentacji. [...]

[...] jeść dużo warzyw, ze względu na to że przy swoim wysilku z pewnością sporo witamin wypłukujesz z minuty na minutę przy ciężkich treingach codziennych+swietnie wpływają na regenerację i codzienne możliwości organizmu. 1kg Minimum. Owoce też oczywiscie, ale w rozsądny sposob tak żeby się fruktoza nie odłożyła, czyli rano po przebudzeniu i po [...]

01.04.2012- Dzień NIETRENINGOWY Dzień poświęcony na regenerację :-) pospałem dłużej, dieta też luźniejsza, ale o tym niżej :-) DIETA 1. Porcja Xtreme Masss Efect Jak już pisałem, wstałem trochę później niż zwykle :-) i po wstaniu od razu zonk...jajka się skończyły, a przez to, że wczoraj w podróży byłem nie kupiłem. Więc na szybko wypiłem porcję [...]

[...] do wakacji może być na prawdę nieźle. Co do Black Devila to fakt, że na nas "młodych" jego działanie jest umiarkowane, również głównie pamiętam hardcorowe sny i lepszą regenerację po spaniu. Nie będę ukrywam, że jak na takie umiarkowane ilości węgli + aeroby to liczyłem, że uda Ci się jakościowo poprawić. Wynika z tego, że masz typową [...]

[...] basen a w jeszcze kolejnym tygodniu zaczynam realizować plan jak zejść poniżej 32 minut na połówce, albo będę kochał pływanie albo będę nim rzygał. Jako że mam mieć totalną regenerację od razu odpuściłem bie, nie ma co się siłować. A tak na marginesie Michał Podsiadłowski wygrał IM z czasem 9'22'', w zawodach nie startowali prosi. Ciekawe co to [...]

[...] dzisiejszym tylko rower 1 godzinka z zadaniem 3x12 min 85% ftp, 258 W czyli intensywność około połówki z 3 minutową przerwą. Jutro tylko basen. Ten tydzień przeznaczam na regenerację ze startem w niedzielę. To był drugi najcięższy trening w tym tygodniu w środę i czwartek 2 podobne a biegowo będzie tylko lekko 2 treningi, pływacko jak wyjdzie. [...]

[...] uda jeśli nie trudno. Wczoraj próbowałem potruchtać ale po 70 m zakończyłem trening łydki mi na to jeszcze nie pozwalają szczególnie lewa, potrzebują jeszcze trochę czasu na regenerację natomiast rower mogę już robić normalnie w końcu 217 W które pojechałem w Poznaniu to mniej więcej moc średnia z każdego długiego treningu kolarskiego w tym [...]

[...] oszczędzane są rezerwy glutaminy 4. Koniec z aerobikiem. Ćwiczenia aerobowe mają niekorzystny wpływ na budowanie masy. Aerobik upośledza zarówno przyrost mocy, jak i regenerację mięśni spalając cenny glikogen i aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach. Dodanie masy to najlepszy sposób podwyższenie tempa podstawowej przemiany materii. Im [...]

Witam, Jako, że do wiosny jest bliżej niż dalej, zmieniłem trochę moją suplementacje aby delikatnie uwidocznić mięśnie spod warstwy tłuszczu i zejść z 100 kg wagi. Jestem w trakcje 7 tygodnia cyklu na CM3 i zamierzam jeszcze parę tygodni pociągnąć ten cykl ponieważ cały czas dobrze czuję kreatynę. [...]

[...] na tyle. Jakoś szczególnie nie cierpiałem po niedzielnych zawodach, żadnych dolegliwości bólowych czy zakwasów, ale czuć było lekkie zmęczenie. Resztę dnia poświęciłem na regenerację (czyt. pracę %-)) Wtorek, 6.05.2014 Bieg spokojny + hill sprints 9 km / 56m:00s / tempo 6:13 min/km tętno 154 bpm / 845 kcal Poranny trening, wpierw kilka km [...]

[...] faila przy próbie drugiego powtórzenia, więc tylko single. Turki też ciężko, bolą mnie kolana i łokcie od ćwiczeń w garażu na betonie. Ogólnie spadek formy, dlatego pełna mobilizacja i realizacja S&S. Dobry ruch, bo po wszystkim samopoczucie w górę. Die but do. Słabsze dni są konsekwencją majówki, dlatego nad regenerację przedkładam wysiłek.

[...] - Dipsy - KB swing Wszystkie 5x5 ze sztangą progresja liniowa, zaczynam z niskiego pułapu ok.50% dojście do obecnych wyników po 2 miesiącach. Ten czas przeznaczam na regenerację i naukę nowych wzorców ruchowych. Ćwiczenia z kettlami najpewniej w drabinach. Tutaj też zejście o kilka rozmiarów - powrót do obecnych wyników za 2 miesiące. Na [...]

[...] na przemian z podciąganiem, które wchodziło lepiej, niż się spodziewałem. Testowo dodałem podciąganie podchwytem i chyba zostanie na dłużej. Było jeszcze trochę wygibasów na konkursy. Za to nie było rwania - znowu! :( znowu znalazłem wymówkę i przełożyłem na dziś. To ma jeden duży minus - krótszy czas na regenerację przed ciężkim poniedziałkiem.

Podziękował :-) Ogólnie to Simple raczej jako obowiązek niż osiągnięcie - przy tej wadze i aktywności niezaliczenie to nie byłaby porażka tylko obciach. Może się zdecyduje na jakiś deloading/roztrenowanie/regeneracje, jak zwał tak zwał, to właśnie S&S będzie grane. A właśnie, tak patrzę w dziennik to od sierpnia, kiedy to zacząłem od dość małych [...]

Rozciągam się po treningu oraz rano po przebudzeniu i czasem trochę w ciągu dnia - głównie taśmę tylną. Ogólnie bez odnowy (chociażby wymoczenia się w basenie) to trudno dobrze się rozciągnąć się a masz rację, że to pomaga na regenerację i nie tylko...

[...] wyniki na początku lipca: MP 42 prawa, 40 lewa TGU 44 lewa i prawa Front squat 2x40 jedno powtórzenie SSST 130 reps (przerwany po ok.6 min). Po miesiącu przeznaczonym na regenerację w postaci różnych dupereli rodem z treningu funkcjonalnego, wziąłem się do roboty i kolejne 10 miesięcy to prawie ciągły trening siłowy. Wpierw próbowałem łączyć [...]

[...] EMOM Dzień ciężki i dałem czadu. /-) Teraz będzie walka, żeby utrzymać się na poziomie 5x (1,2) z KB40 i reszta powtórzeń z 36. Nikt nie mówi, że będzie łatwo :-D Pressy zajęły mi ok. 50 minut. Swing jednorącz dał ostro popalić prostownikom. Udało się utrzymać w tempie 20 repsów w minucie, choć było ciężko. Teraz dwa dni na regenerację. /-)_