regenerację

glowa do gory patrz sie w sufit stosuj sobie w przerrwach zimne oklady z jakiejs szmaty na twarz i po serii legnij na laweczce glowa wyzej oczyiscie, przejdz sie do ogolnego i zbadaj serducho dobrze b bylo walnac test wysilklkowy czy ci HR MAX nie skacze do niebezpiecznycvh granic zbadaj swoja diete, sen odpoczynek i ogolnie regeneracje ustal [...]

ogulnie masa ale ze bic/tric to mala partia to 3 dni na regeneracje moze im wystarczy.. ;) a przy okazji lepiej mozna je spompowac. a masz jakas ciekawa propozycje na modyfikacje tego planu ?? Zmieniony przez - mikemike19 w dniu 2010-05-11 14:35:06

[...] A takie pytanie mam jeszcze, mowisz, ze wazna jest tez regeneracja, a cwicze obecnie planem treningowym gdzie codzinnie cwiczę każdą partię, więc kiedy zrobić czas na regenerację? PS. Jeszcze jedno moze i glupie pytanie, ale wolę zapytać. Jeśli zrobiłbym cykl na kreatynie, albo nawet kilka i pozniej redukcja nie zajelo by mi to mniej [...]

zrób regeneracje z 1-2 tygodnie a potem wróc . Pozmieniaj ćwiczenia na inne i powinno być ok.

FBW tylko 3x w tygodniu bo mięśnie potrzebują 48h na regeneracje.

kozieradka podobno jest za***ista na regeneracje glutamina, karnityna, bcaa - podobno ale imo zbedne

Eh... no w sumie racja, na siłe niczego nie przyśpiesze. Ciekawi mnie tylko ile to potrwa. A jak ma sie sprawa z antybiotykami? jak to ogólnie wpływa na organizm ćwiczącego? jak ze spadkami? (siła wiadomo że spada bo organizm jest zmęczony, bardziej chodzi mi o ubytki w muskulaturze, regeneracje organizmu) Diete trzymam cały czas, z tym że chyba [...]

Sam mam teraz rozwalony bark i mi bardzo pomaga metka, biorę 10 mg z rana %-) na regenerację i antykatabolicznie. Po 2 tygodniach widzę znaczną poprawę, powoli zaczynam włączać do treningu klatkę i lekko tył barków. U mnie problem dotyczy przyczepów... wcześniej przez 3 tygodnie bez poprawy. Kumpel, który miał problemy z kręgami stosował jakieś [...]

Ja polecam każdą partie 2 razy w tyg. Tylko musi być dostosowane do osobnika. Ale musie być naprawde sporo wysiłku poświęcone na regeneracje dietke wit suple itp

W te pozostałe dni + weekendy chcę ćwiczyć na orbitreku - w weekendy na czczo i moze jeszcze po południu, a w reszte jak wrócę z pracy około 18tej. /PRZYDALBY SIE DZIEN WOLNEGO NA REGENERACJE JESTES DROBNIUTKA OSOBA WIEC JEDZENIA NIE BEDZIE DUZO W TWOJEJ DIECIE. JEDNAK NIE PODOBA MI SIE ILOSC OWOCOW, ZMIENSZYLBYM JA NA KORZYSC KASZ, CIEMNYCH [...]

Hej Marcinecki, jak wspomniałam jeste wege, wiec ten tuńczyk i kurczaczek.... Ale zrobię tak, że w dni aerobów do serka o 15tej dorzucę te 2 kromeczki chleba, które w dni TBC spożywam o 16.30. Będe miała troszkę więcej energii. Strasznie tylko żałuję, że nie mogę połączyć ćwiczeń TBC z orbitrekiem MOgłabym wtedy wygenerować jakiś dzień na [...]

Dzieki i prosze o jeszcze! Zasada każda partia miesni raz w tyg. 7 dni na regeneracje choc z niektórymi partiami bywa róznie PLAN: Ponidziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12-6 powt. *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12-6powt. *Rozpietki 4x12-6powt. Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą [...]

A wiec plan ma błedy - brak czasu na regeneracje barków i tricepsa . Skoro masz az tak długie zakwasy znaczy ze albo mieszasz cos w treningu i tak własnie reaguja twoje miesnie na nowe bodzce , albo nie wspomagasz regeneracji. (basen , aeroby , masaz ) i stretching po treningu najwazniejszy . Proponuje Ci taki rozkład cwiczen Pon Barki + Nogi + [...]

wiecej czasu na regeneracje=wieksze przyrosty

A ja bym zostawił z dzień - dwa na regeneracje, choć nie wiem jakie jest twoje wytrenowanie lecz strzelam że nie duże i się możesz zajechać. Jak dasz dobrą dietę to ładnie bd spadał z wagą i bd z niej zadowolony. Lepiej się pomęczyć te 2 miesiące z dopiętym harmonogramem niż pół roku się męczyć oszukiwać i mieć takie same efekty. Po prostu szkoda [...]

Ale muszę robić lekarz kazał żeby cały czas ten odcniek wzmacniać tak wiec to nie podlega negocjacjom tylko pytanie kiedy najlepiej to wykonywać aby wszystko miało czas na regenerację a ten ćwiczenia rehabilitacyjne nie są zbyt ciężkie :P

Np co? Naprowadza mnie tutaj mysl ze bedac off spie jak zabity 8 godzin... Po prostu na testo masz szybsza regeneracje. Tak mi się zdaje. Więc te 5 godzin to to samo jak 8 na off. Ja na mostku śpię też minimum 8, a teraz np 5-6 to max i to przerywany sen. A jest dużo lepiej niż te 8 na mostku.

[...] 16,1 test 3,41 test wolny 16,1 Czyli test wzrósł o ok. 20%, wolny spadł o ok. 20%, i prolaktyna co dziwne też spadła. emenems: jakiś inne naturalne możliwości powalczenia o poziom teścia możesz mi doradzić ? Pomijając oczywiście dobrą dietę (jest), trening głównie z ćwiczeniami wielostawowymi (jest) i w miarę niezłą regenerację (sen ok. 7h) ?

Witaj Maks W Twoim wieku nie zdrowo jest się odchudzać. Więc proponuję abyś zaczał regularnie uprawiać sport. Odpowiednio się odżywiać i dbać prawidłowo o regenerację. W diecie daj większe ilości białka 2,3g mogą być, dużo tłuszczu a w okolicach treningowych daj węglowodany. Jeżeli zaczniesz prawidłowo ćwiczyć na siłowni to będziesz zauważał [...]

[...] np. 180 cm wzrostu, ważąca 60 kg - powinna najpierw nabrać masy ciała (mięśni, nie tłuszczu) trenując zwykłymi planami treningowymi (split/FBW), dużo jedząc i zapewniając regenerację. Dopiero od pułapu 80 kg przy tym wzroście i odpowiednich osiągach siłowych warto zainteresować się typowym kierunkiem siłowym, specjalistycznymi planami [...]