regenerację

warto podkreslic ze CYTOCELL to jak dla mnie typowa Po treningowka.. dobrze sie po nim spi .. w koncu regeneracje ma ulatiwc.. ale fakt jakies aakg tam wsypali niby .. :D

[...] w funkcji stawu kolanowego.Jeśli nie było żadnego urazu,to jest duża szansa,że ortopeda nic nie stwierdzi,jest też szansa,że samo przejdzie,bo problem jest faktycznie przeciążeniowy.Tak czy owak,musisz dać kolanu szanse na regenerację,także odpuść bieganie.Ból występuje też w drugim kolanie? Zmieniony przez - Vayo w dniu 2013-01-20 01:02:59

BCAA 500g powinno na miesiąc wystarczyć. Dawkowanie 1g na 10kg masy ciała, ale przyjęło się: 10 gram przed treningiem 10 gram po treningu W nietreningowe też możesz wrzucić jednorazowo 10g na lepszą regeneracje ale chyba niekoniecznie.

jak bedziesz dbal o odzywianie/trening/regeneracje to spadki beda minimalne, wiec sie nie przejmuj ;-)

zdecydowanie z pon- sr -pt czy analogicznie a nie dzien po dniu miesnie potrzebuja czasu na regeneracje

Powiedziałeś, że treningi muszą być tak, żeby mieć jeden dzień na regenerację. To znaczy, że mam pomiędzy dniami z treningiem tajskiego odpoczywać? Czy po prostu mam nie robić ćwiczeń jakie mam na treningu. Bo między treningami mam siłownię i aeroby.

Też mam ten sam problem, barki cwicze zawsze pierwsze regeneracje mam... jak brałem 32,5 KG 2 tygodne temu to tak samo biore teraz.. siła nic nie idzie i czasami mi się wybić sztangi nie udaje żeby na głowe załozyć..

[...] jedynie na masie. Poza tym, oprócz mięśni nabrałbyś pewnie kupę tłuszczu, nie wspominając prawdopodobnie o negatywnych aspektach zdrowotnych. Ale jeśli chciałbyś zrobić redukcję bez diety i nie spalić wypracowanych mięśni, to odsyłam do cudotwórcy. PS Mi też nie idzie siła na barki,ale robie regenerację i zmieniam trening,więc może coś zdziałam.

Sam sobie odpowiedziałeś, rób masę dopóki nie stwierdzisz, że jesteś już "duży" (czyli jak mówisz dla ciebie jest to ok. 6 miesięcy = 3 mikrocykle z przerwami na regenerację) a potem zrobisz rzeźbę albo bedziesz utrzymywał masę, bo będzie to grudzień/styczeń.

omega3 nie jest na regeneracje tylko serce przede wszystkim to samo magnez a poza tym to nie są drogie rzeczy i od kiedy to oszczędza się na zdrowiu?

a czemu biegać nie chcesz ? też ten sport może rozwijać mięśnie , poprawiać w zależności od celu spalanie tk.tłuszczowej/budowanie masy mięsniowej , poprawia regeneracje , to że ćwiczysz na siłownie nie ma nic do biegania a i troche lenia z siebie wyrzucisz pozdrawiam

Mógłbyś powiedziec dlaczego tak byłoby lepiej? Jestem poprostu ciekaw. http://potreningu.pl/articles/559/co-jesc-przed-snem-by-wspomoc-nocna-regeneracje http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany Rano dominuje kortyzol, który pobudzony przez insulinę promuje odkładanie i przerabianie węglowodanów na lipidy i [...]

Jakbys czytal dokladniej forum, to byc wiedzial, ze kreatyna nie dziala w taki sposob, wiec oszczedz swoj portfel i watrobe ;) Nie znam czlowieka ktory na pierwszych zajeciach z BJJ a tym bardziej z MMA nie mial zadyszki i zakwasow. Na zakwasy najlepsza jest witamina C czyli cherbata z cytryna po treningu i pomarancze w diecie. Mozesz ewentualnie [...]

jak chcesz byc caly rok w formie, to nie pozostaje nic innego, jak trzymac dopietą miche, ciezko trenowac i zapewnic sobie sen/regeneracje. co do diety: masuj do momentu az uznasz, ze wystarczy, potem mozesz podredukowac, bo zawsze troszke fatu wejdzie, ktory trzeba dociąć. o carb cycling mozesz sie pokusic i wtedy bedziesz trzymal w ryzach [...]

Nie rozumiem podejscia. Wydaje mi sie ze teraz po przerwie wskazane wziac cos na regeneracje. Bialko, wegle koniecznie. A co zmienia to czy teraz wezme kreatyne czy za 3 tygodnie? 3 tygodnie przerwy w treningach to raczej nie jest tak duzo. A kreatyne itak chce polaczyc z gainerem. Wiec knock out i up your mass kupie i zobaczymy:)

Nie rozumiem podejscia. Wydaje mi sie ze teraz po przerwie wskazane wziac cos na regeneracje. Bialko, wegle koniecznie. A co zmienia to czy teraz wezme kreatyne czy za 3 tygodnie? 3 tygodnie przerwy w treningach to raczej nie jest tak duzo. A kreatyne itak chce polaczyc z gainerem. Wiec knock out i up your mass kupie i zobaczymy:) Bialko i wegle, [...]

Czyli kreatyna,ZMA na dobra spanko i regeneracje,omega 3 i komplex witamin mi wystarczy w zupełności.Oczywiscie z dieta

ZMA - zestaw mineralow, wspomagajacy regeneracje organizmu..tak w wielkim skrocie.. Nie wszystko zloto co sie swieci...skuteczne ? a czego sie po nim spodziewasz ?

Weglowodanow za duzo to sie otluscisz, za duzo bialka przyspieszy metabolizm i wlasciwie pozatym to zmarnowanie kasy. Zdecyduj sie na gaine -zastap nim jeden posilek bedzie wygodniej. Bialko jak chcesz zastapic posilek przed snem (mnie sie wtedy glupich jajek nie chce ugotowac a bialego sera nie lubie). To moim zdaniem rzowiazanie ok. Ewentulanie [...]

Ankieta kolejna sprawa. ile masz dni wolnych w tygodniu? trenuj kiedy tylko masz czas i możliwość. ja pracuje w systemie ciągle w pracy i jakoś daje radę. byle był czas na regeneracje i byle nie było za dużo przerw między treningami w sensie trening ma być robiony systematycznie.