[...] zaczynał i kończył się na barkach musisz na pierwszym planie postawic dietę- musi byc wystarczająca pod względem ilości jak i jakości; musi pozwalać organizmowi na szybke regenerację i nadbudowę masy myślę, ze z treningiem można wystartować nie szalejąc zbytnio z objętością jak i chyba z intensywnością- jednak będziemyy sie starali w miarę [...]
Najlepiej to rozciagać się 3x w tygodniu bo mięśnie muszą mieć czas na regeneracje i niewięcej czasu jak 40 min z rozgrzewką. P.S: na ulicy to odradził bym ci wysokie kopnięcia bo możesz się na nich przejechać, szczególnie teraz w zimie kiedy jest ślizko i każdy błąd może być przegraną. Lepiej zacznij kopań lowy to jest lepszy sposób na ulice. A [...]
[...] o których za dużo by tu pisać. Najczęstszym argumentem ludzi propagujących łączenie klarki z tricepsami i pleców z bicepsami są takie że tricepsy mają wtedy dużo czasu na regenerację i się nie przetrenowują. Moim natomiast zdaniem sztuka ciągłego rozwijania swoich mięśni i siły polega na balansowaniu wokół tego "punktu" [...]
Nie to aż tak drastycznie nie obnizaj intensywnosci treningowej schodząc do ACT Zrób dwa tyg lżejszego treningu i potraktuj to jako regeneracje a potem sobie ułożysz trening na redukcje Zostaw trening jak przy masie 3-4 razy w tyg le obetnij dietę na "0" lub lekki minus. Ps jak jechałeś splitem pomyśl nad full body pozdro
"zastanawiam się czy moge jeszcze dodać do tego trening mięśni skośnych brzucha 2xw tygodniu, wydaje mi się, że a6w nie obciąża zabardzo tej części brzucha" Według mnie nie bo raz że a6w nie daje czasu na regeneracje dwa że przy a6w trening nie powinien przekraczać chyba 25 minut a trzy gdy mięśnie brzucha będą już wyczerpane i nie będą [...]
Nie pisze że dieta jest cudowna ,ale że jest ok spełnia moja zapotrzebowania z nadwyżką białka(2xmasa ciała) i węgli. Rano 08:00 -Płatki owsiane 50g z mlekiem SZKOŁA w szkole 11;00 -Batonik CRUNCHY 30g -2 kanapki z wędzoną piersią z kurczaka oraz serem żółtym i chlebem pełnoziarnistym -2ciasta owsiane ( są takie w paczkach po 2szt. bodajże 2sz= 3g [...]
Nie pisze że dieta jest cudowna ,ale że jest ok spełnia moja zapotrzebowania z nadwyżką białka(2xmasa ciała) i węgli. Rano 08:00 -Płatki owsiane 50g z mlekiem znajdziesz SZKOŁA w szkole 11;00 -Batonik CRUNCHY 30g -2 kanapki z wędzoną piersią z kurczaka oraz serem żółtym i chlebem pełnoziarnistym znajdziesz -2ciasta owsiane ( są takie w paczkach po [...]
Michałł, mowisz ze koszykarz diety miec nie musi? A kulturysta musi? Tez nie. Ale jesli chcesz zapewnic sobie prawidlowa regeneracje to wypadalo by odzywiac sie tak, zeby niczego organizmowi nie brakowalo. Koszykowka to tez wysilek fizyczny - i to nie maly! Wiem bo gralem 8 lat... Druga sprawa - piszesz ze dieta nie jest potrzebna, dlaczego w [...]
>Michałł, mowisz ze koszykarz diety miec nie musi? A kulturysta musi? Tez >nie. Oczywiście że kulturysta nie musi mieć diety ale wtedy co z niego za kulturysta ! A ja nie znam wielu koszykarzy którzy mieliby określoną dietę ! >Ale jesli chcesz zapewnic sobie prawidlowa regeneracje to wypadalo by >odzywiac sie tak, zeby niczego [...]
Myślę że na to trzeba więcej czasu niż 2 treningi A może to być ogólne zmęczenie potreningowe- może zbyt mało czasu dałeś na regenerację- może za bardzo się skatowałeś na ostatnim treningu. Ty tego może nie odczułeś ale twoje ciało tak i na razie mówi stop. Możesz na razie zmniejszyć ciężary potem powrót i tyle. Do diety też można zajrzeć. Można [...]
Według mnie to najszybsza droga do przetrenowania mięśni.Mięsnie nie rosna wtedy gdy cwiczymy lecz wtedy gdy odpoczywamy.Nie dajac im wystarczajaco duzo czasu na regeneracje pozbawiasz je mozliwosci rozwoju a w dłużaszym jego odstępie mozesz nawet doprowadzic do utraty juz istniejacej ich masy. Nawet zawodowcy maja 1 lub 2 dni przerwy w tygodniu. [...]
regeneracje- co, jak i dlaczego -http://www.sfd.pl/AKTYWNA_REGENERACJA-t133140.html przykładow trening regenercyjny - http://www.sfd.pl/regeneracja___-t188662.html jw. - http://www.sfd.pl/regeneracja-t142419.html
Musli możesz zrobić sam , albo ogarnąć omleta z płatków owsianych z owocami/warzywami , żeby błonnik był ryż jest małokaloryczny , ale możesz wrzucać makaron pełnoziarnisty zeby zróżnicować diete wydaje mi sie mało tłuszczy.. tłuszcze ogarnij 1g/1kg Ciała tłuszcze wrzuć do sniadania i do kolacji.. przed i po treningu ogranicz do minimum.. żeby [...]
jak nie bd się obijał na treningach i zapewnisz dobrą regeneracje to siła i wytrzymałość powinna pójść w górę
areo..to jablczan cytrooliny...dziala synergicznie z kreatyna/choc nie moosi byc razem z nia stosowany/..jednak masy/sily ci nie da..moze poprawic pompe/regeneracje..to wszystko... jesli nie zamierzasz brac teraz kreatyny to odpoosc cell poomp... nie poroownooj tych soopli do aas..bo to bez sensu...
Dlaczego wykonujesz przysiady na suwnicy? Zdajesz sobie sprawię,iż taka wersja jest bardziej niebezpieczna i a-anatomiczna? Co do planu.5 dni przy tym stażu to przesada.To tak jakbyś atakował czołgiem mrówkę.Po co? Zamknij sie w 3/4 dniach ? Resztę czasu przeznacz na regenerację(mięśnie rosną kiedy odpoczywamy).
Owszem - Sugeruję zatem połączyć CM3 + Stamina proch. Konkretny zestaw na siłę i regenerację.
A można ćwiczyć brzuch codziennie, czy też trzeba dawać czas na regenerację? Czytałem gdzieś na forum, że mięśnie brzucha regenerują się bardzo szybko. Ja je ćwiczę na każdym treningu, tj. 4 razy w tygodniu. Pozdrawiam Nicolai
Wg mnie to na bank wpłynie to na regenerację, ale jeśli tylko jeden tydzień Ci tak wypada to trenuj z niską intensywnością i powinno być git. Pozdro!
hmm, wlasnie zaczalem cwiczyc po przerwie regeneracyjnej (tygodniowej) + kreatynka, po raz pierwszy wiec wolalbym max wyciagnac z pierwszego kontaktu z suplem a wczesniej i tak mialem 2 dni pod rzad (ale trening bardziej lajtowy) ale z drugiej strony, biceps ma wiecej czasu na regeneracje przed kolejnym treningiem, na ktorym ulega zmeczeniu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
