regenerację

faktycznie; trzeba czasem spojrzeć na daty dlugośc treningu zalezna jest od jego intensywności, celu, "zaplecza żywieniowego"- że tak to okresle, okresu przeznaczonego na faktyczną regenerację itp... silowy trening nie powinien trwac więcej niż 1-2 godz a leciutki aerobowy moze trwac dobrych kilka więc trudno o zalecenia ogólne.

chyba faktycznie w pierwszym okresie podaruję sobie 2 dni na regenerację,a na ile Twoim zdaniem w takim czasie jestem w stanie osiągnąć zamierzony cel ? (koksy odpadają!)

[...] - zrób uginanie ze sztangą na biceps 12/10/8 z progresją ciężaru - jeśli chodzi o barki to nie wiem za bardzo co z nimi zrobić.. po środzie barki mają za mało czasu na regenerację, bo tylko 1 dzień, a nawet przy niskiej intensywności muszą mieć przynajmniej 2 DNI, więc nie za dobrze - to może im zaszkodzić, a nie pomóc w ich rozwijaniu. ja [...]

[...] niejednokrotnie ćwiczyłem ciężej ;-) Nie ma co wyolbrzymiać kwestii przetrenowania. Wszystko zależy od stopnia zaawansowania, diety i innych czynników, które mają wpływ na regenerację. Znam nie jednego koksa co po moim treningu był dosłownie zajechany. Skoro Paweł wstawił swoją fotkę to i ja to zrobię ;-) Naturalnie też się da, więc pracuj, ale [...]

Klata ma za mały czas na regeneracje. Trening klaty rób raz w tygodniu, nogi zrób osobno, bica i trica możesz zrobic jednego dnia, proponuje tak poniedziałek klata wtorek plecki środa ramiona czwartek nogi piątek bary, przedramie Ćwiczenia dobierzesz sobie sam. Pamietaj że nie może być tak, że mięśnie nóg ćwiczysz następnego dnia po treningu [...]

Po pierwsze cel to masa tak?? czy nie??po drugie ten trening sprawia dziwne wrażenie jest dość oryginalny:) NIEDZIELA-PLECY I BICEPS plecy PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU NADCHWYTEM SZEROKO 5 seri po 8 powtorzen PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5 seri po 8 powtorzen WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 3 serie po 8 powtorzen WIOSLOWANIE SZTANGIELEK W [...]

1-2 15mg mety ed 2-4 20mg mety ed odblok 4 godziny po ostatnim tabsie mety100 front reszta dni 50.essentiale sobie kup i wal na całym cyklu tak jak na ulotce pisze!!a hepatil zostaw na regeneracje po cyklu Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2010-06-28 12:42:58

Przecież pytania z działu dla początkujących to w zasadzie relaks dla kogoś obcykanego, ot jak mam dużo czasu to sobie czasami wejdę i po pierwszej stronie przelecę, odpowiem tam gdzie nie ma odpowiedzi, tak dla zabicia czasu A pewnie nie tylko ja tak robię... robi tak kilka osob wiez mi pozatym po 98732649283764 pytaniu i planie typu denny [...]

Plecy: 1.Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3. MC 3s 4.Szrugsy 3s po 4 serie Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 3.Uginanie ramion na modlitewniku 3s ŚRODA Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 2.Wyciskanie na skośnej 4s 3.Rozpiętki [...]

Plecy: 1.Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3. MC 3s ( MARTWY DAłBYM JAKO PIERWSZY!!!!) 4.Szrugsy 3s po 4 serie Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 3.Uginanie ramion na modlitewniku 3s ŚRODA Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 4s [...]

1. Takie suplementy przywracaja tescia do normy nic wiecej wiec w tym wieku jesli nie masz zadnych problemow z tesciem nie ma sensu 2. Czy naprawde warto przeplacic skoro badania pokazuja ze kreatyna kreatynie rowna. 3. Ten War machine stack kreatynowy co skladem "dupy nie urywa" 4. Gaba na regeneracje moze byc aczkolwiek trzeba sie liczyc z [...]

Z tego co pisze o Estrze etylowym, to jest bardziej na wytrzymałość niż mase. No to GABA na pewno, war machine lipa tak myślałem, w takim razie co zamiast tego na max regeneracje i odbudowe ?

na regeneracje mozesz wrzucic BCAA W opisach producenci rozne rzeczy pisza ale one wcale nie znacza ze tak jest. Kreatyna to kreatyna tu mozesz wyniki badan poczytac http://www.sfd.pl/Kreatyna__monohydrat_kreatyny_vs_różne_formy_kreatyny-t704503.html

Dzięki wszystkim za odpowiedzi- będę raczej ćwiczył z zastsowaniem tych negatywnych ruchów - a jak nie będzie efektów(ale z waszych odpowiedzi wnioskuje że będą) to spróbuję coś z tym obciążeniem u pasa. A tak na marginesie to ile czasów powinienem poswięcić na regeneracje po treningu na drążku no i pompkach(takim ciężkim).???? FiremaN998

Lepiej nie rob redukcji w tym czasie. Postaraj sie zrobic regeneracje i trzymac bilans na zero.

ciekawa dyskusja osobiscie dobrze czuje staki przed treningowe jak i po treningowe dajace mi lepsza regeneracje. dziwne jest ze koledzy o wiele mlodsi ode mnie , jak tez zapewne majacy nie tek mocne porownanie do stymulacji silnymi anabolikami , nie czuja stakow kreatynowych /? co do pytania - e lite dal odp jednym zdaniem , z ktorym sie [...]

A ogólnie plan dobry i czy dwa dni wolnego (sobota i niedziela) to nie za dużo? Mogę ćwiczyć tylko pon-piatek. Spokojnie możesz tak trenować, te dwa dni weekendowe można przeznaczyć na lepszą regenerację.

Jasne staram się urozmaicac, to tylko taka baza, produkty wymieniam na różne a powiedz mi czy na początek split 3 razy w tygodniu wystarczy czy lepiej zwiększyc do 4? Aktualnie tak jak mowisz zrobię sobie małą regenerację I zmienię dietę uwzględniajac to co mi napisałeś

mysle ze niedoborow byc nie powinno (witaminy ktore zaspokajaja polowe dziennego zapotrzebowania, a w ciagu dnia kasz gryczana, platki owsiane, orzechy...) .czy zatem przy braku niedoborow, zarzucenie 2-3 tabletek filomagu, bedzie mialo pozytywny wplyw na sen i regeneracje? nitro II (nie energized) .w skladzie tauryna, glutamina i ok.15g wegli na [...]

a jak to jest z tym zma >>?? bo czytałem ze przyśpiesza to regeneracje i lepiej sie po tym śpi ale piszą na forach że w wieku 18lat nie ma co tego stosować...