regenerację

A przepraszam. Możesz, byle nie przesadzić z intensywnością w ciągu dnia i tygodnia bo to może mieć zły wpływ na organizm. Jeden/dwa dni zostawibył całkiem wolne na regeneracje i pilnował odżywiania. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-28 12:44:29

http://abc.piwosza.webpark.pl/ Piwo swietnie sie wchlania i gasi pragnienie, od paru trenerow i osob zawodowo zajmujacych sie sportem slyszalem ze to jeden z lepszych napojow wlasnie na regeneracje (spokojnie moze konkurowac z napojami typu isostar) po treningu, polecam niskoalkoholowe oczywiscie.

Nie rosna, bo nie maja ku temu warunkow-proste. Trening/regeneracja/odzywianie-zadbaj o kazdy z nich, i wszystko bedzie ok. Poza tym jestes za mlody na silownie, i nie sugeruj sie innymi chlopakami. 2 dni na regeneracje- troche mało jeszcze jak ostro tyrasz to wogóle- lipa Ja cwicze 4 razy w tygodniu i jakos jest ok, wzystko zalezy od treningu i [...]

[...] dogodniejsze dni treningowe. na treningach rozwiniesz swoje ciało a siłownia pomagać ma Ci w dodatkowych przyrostach i rozwijaniu się. jeśli jednak nie uzyskasz odpowiedniego czasu na regenerację nic wartościowego nie uzyskasz a jedynie przetrenujesz się i staniesz w miejscu. Lekkie fbw albo ACT znajdziesz na forum nie musisz szukać u speców

Od czasu napisanie tego posta stosuje: -rano kubek ciepłą wodą i połowa cytryny wyciśnięta i reszta wrzucona pokrojona, -dobrej jakość żelatynę, 2 łyżki w kubku rozpuszczam w ciepłej wodzie i rano na czczo. Efekty są bardzo dobre. Wszystkie suplementy witaminowe i suplementy na ochronę stawów i regeneracje to ściema (udowodniona badaniami [...]

Witam kibol Przede wszystkim, przy treningu na sile wazne jest, aby kazda grupe miesniowa cwiczyc raz w tygodniu. Radzilbym, aby trenowac na silce trzy razy w tygodniu. Plan ulozony przez instruktora kulturystyki - moj kolega, ja sprawdzilem go i uwazam ze jest bardzo dobry. Pamietaj aby dobrze sie rozgrzewac!!! I dzien 1. Grzbiet -Podciaganie [...]

No diety nie mam, bo nie mam mozliwosci jej przestrzegania. Jedynie co robie to jem 5 posilkow dziennie, ograniczam tluszcze, wiecej bialka. A cos dobrego na regeneracje proponujecie? Jakies carbo? A bcaa to jakie dokladnie najlepiej kupic?

Nie chodzi o regeneracje miesni, a centralnego ukladu nerwowego... 3.4 dni w tygodniu to maks. I mozesz w ciagu tych 3/4 dni przecwiczyc kazda partie nawet do 3 razy w tygodniu zdr.

chomson, nie uwazam ze powinien zamienic grupy trenowane na danym treningu. Slyszales o metodzie wstepnego zmeczenia?? Trica robi miedzy innymi wyciskajac na klatke, wiec tric powinien byc trenowany z klatka, tak samo bic z plecami. Dlatego tak powinno sie robic bo cwiczac klatke i trica w roznych dniach stopujesz i zaklocasz regeneracje tricepsa.

Akurat Bcaa działa i u mnie osobiście gdy biorę bcaa, czuję o wiele lepszą regenerację.

[...] sesji aeorbów (poprawia krążenie i wymianę krwi w mięśniach) - przyjęcie przed i po treningu suplementów pomagających usunąć kwas mlekowy z mięśni i przyspieszających regenerację (izolat serwatki lub BCAA z glutaminą) - streching po treningu (pozwala na lepsze krążenie) To są pewne podstawy treningowe które trzeba najpierw regularnie [...]

[...] z treningu na trening -zbyt duża intensywność w seriach (na poziomie 26-30, robisz dwie serie po 27, a więc maxymalne na jednym treningu!) -moim zdaniem zbyt mało czasu na regenerację -sprawdzanie maxa co dwa tygodnie -zbyt krótki okres aby dojść do 100 (6 tygodni czy 10, dla osoby zaczynającej z poziomu nawet 19-25, to zdecydowanie za mało [...]

haaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalo a gdzie czas na regeneracje? poczytaj podwieszone posty o układaniu treningu i pomódl sie do michaila

Ja bym został przy splicie 3 lub 4no dniowym, żeby był czas na regenerację jak chcesz dodatkowych bodźców to możesz zmieniać poszczególne ćwiczenia w treningu np co 2 tyg a na redukcję to deficyt kcal i cardio ; )

"Jezeli zrobisz je z odpowiednia intensywnoscia-do domu bedziesz sie turlał. " Haha spodobało mi się bardzo to zdanie... I tak swoją drogą-dzisiaj nim odjechałem spod siłowni po treningu nóg samochodem, chwilę odczekałem w pojeździe, bo inaczej chyba spowodowałbym wypadek z nogami w takim stanie.... Co do łączenia nóg z tricepsem-dość [...]

Miałem 2,5 gram bialka, 1,2gram tłuszczy, 5gram wegli. Dodam ze robilem aeroby naczczo codziennie i naprawde ostry trening silowy. No i właśnie odczuwam ze juz czas na regeneracje. Czyli +200 powinno wystarczyc, a jakie proporcje B/T/W?

Nie zgodzę się z tą tezą o braniu bcaa tylko w dni treningowe. Ja popijam też w DNT i wpływają bardzo dobrze na regeneracje. Następnego dnia, przyjemniej mi się idzie na trening.

HMB biore już od 3 miesięcy ,a od miesiąca w połaczeniu z TSE w celu zrzucenia tkanki tłuszczowej oczywiscie specjalna dieta redukcyjna i aeroby do tego. Dzięki temo zrzuciełm ponad 10 kg w ciagu koło 4 miesiecy. Wiem że na temat HMB są różne opinie ale na mnie działa i widze to po sobie, siła i jakoś mieśni rosła mi stopniowo , nie w jakims [...]

Bezedurrrraaaaaa Sam nosze aparat i trenuje MT i boks. Trenuje od 2 lat a aparat nosze juz prawie 3 lata wiec wiem co mowie. Mialem juz rozciete łuki, zlamany nos ze 3 razy, podbite oczy a z zebami nigdy nie mialem zadnego problemu. Aparat sam w sobie stanowi ochrone(zamki na zebach i stalowe łuki spajają/wzmacniaja zeby) do tego jezeli dobrze [...]

Przysiady z hantlami 2x Wykroki z hantlami 2x ( nie mogę robić za dużo, bo moje nogi potrzebują dużo czasu na regeneracje) Nachwyt 2x Wiosłowanie 2x Unoszenie tułowia z opadu lub unoszenie na zmianę przeciwległych kończyn w leżeniu na brzuchu 2x Dziś na moja klata wyglądała 2x rozpiętki i 2x wyciskanie płasko, barki 1x wznosy na bok 2x wyciskanie [...]