Witam, na forum jestem od niedawna ale to przeciez nie ma zadnego znaczenia. Plan mi sie bardzo podoba, naprawde widac ze sie nie obijasz. Podoba mi sie zestawienie obreczy barkowej z tricepsem wiekszosc moich znajomych triceps cwiczy z bicepsem a slyszalem ze to szkodzi na stawy lokciowe. U Ciebie czas na regeneracje kazdej partii miesni wynosi [...]
No tak z dziećmi to nigdy nic nie wiadomo. Reaguja na kazde glupie przeziebienie wysokimi temperaturami Bardzo ładnie schodzi tluszczyk, już końcówka, moze teraz krotka przerwe zrob by dac sobie czas na regeneracje i podkręcić metabolizm wyższymi kaloriami
Czyli najlepiej będzie jeżeli ograniczył bym to do jakiś 4 dni w tygodniu i po środku zrobił dzień wolny na regeneracje. Jedyny problem jest z bicepsami jeżeli chodzi o ilość ? reszta jest w porządku? Zmieniony przez - arekfitt w dniu 2016-08-07 22:57:59
Co do nóg to się zgodzę, niestety jest to tylko 3 dniowy plan. Do nóg można dołożyć coś i bedzie ok. Pompki na poręczach to raczej sporna sprawa czy je wrzucać na początku czy na końcu. Martwy i przysiady też są kontuzjonne, a jednak wszyscy je wykonuja, wiec taki argument do mnie nie przemawia. Moja koncepcja zakładała przetrenowanie danej [...]
No to tak, mam 17 lat, no 10. września Ćwiczę 3 miesiące, teraz idzie 4, obecnie robię regenerację, po czym mam zamiar zacząć kolejny cykl treningu, ćwiczę na masę i biega, chce stracić fat, a zrobić mięśnie ( po to to bieganie ) Kupuję kreatynę, ograniczenia sprzętowego nie mam, chodzę na profesjonalną silownie, wykonuję po 3, 4 seri po 8 ruchów [...]
Chodzi o to, że plan nie był odpowiedni dla Ciebie- za mało w nim iejsca na regenerację mięsni i tylko dlatego jeszcze się nie przetrenowałes, że jesteś młody i masz siolny organizm. Tylko, że niedługo Cie to czeka jeśli nadal będziesz tak planował treningi. A co to słow: "ze kupie sobie kretke, albo fatbirnera i jakieś białko, " to od [...]
[...] złapałem prawie 3kg. faftaq uważasz, że bcaa są zbędne przy treningu siłowym? Czytałem ostatnio sporo na ten temat i co człowiek to opinia. Jedni piszą, że przyspieszają regenerację i zapobiegają katabolizmowi. Inni twierdzą, że działają tylko w dużych dawkach, a jeszcze inni, że warto je stosować tylko przy treningu aerobowym. Powoli sie [...]
dobrze myślisz , specjalnie je opuściłem bo po pierwsze tak jak powiedziałeś te dwa wystarczą w zupełności , a po drugie to ćwiczenie ani nie buduje masy ani siły - ćwiczenie na wyciągach jest dobre do treningu wytrzymałościowego gdzi potrzebne jest takie stałe umiarkowane napiecie mięśnia z niewielkim obciążeniem , poprostu starta energi - ani [...]
Dziadzia ale my to chyba zbankrutujemy od tych treningów bo po 5minutach takiego treningu to więcej izotonika chmielowego będzie trzeba wypijać na lepszą regenerację bo w przeciwnym razie to się zajedziemy. Hahaha.
W takim razie ja byłbym za układem treningowym : trening: T wolne: W TT W TT WW Daj sobie weekend na odpoczynek. No ale widzę, że skądś ten trening masz :) IMO te dwa dni luzu są dobre na regenerację. Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-09-07 22:28:35
No wlanie. Poniewaz nie uprawiasz i nie uprawiales zadnego sportu nie masz przygotowacnia do takiego wysilku, jaki sobie narzuciles. Jedna z podstaw treningu jest m.in. umiejetna regeneracja - odpoczynek miesni - to ze nie cwiczysz w danym dniu nie znaczy ze miesnie nie rosna ! Sa takiego programy treningowe w ktorych podczas 2 tygodniowej przerwy [...]
Co do biegania to cos w stylu HIIT. Te odcinki to mniej wiecej - wazne aby bylo szybko - wolno - szybko - Odmierz krokami odleglosc. To co napisales z odmierzaniem czasowym tez jest ok. Z podciaganiem zrob tak: wplec w trening Mawashiego i zobacz jak bedzie szlo. Korzysc jest taka ze pomiedzy poszczegolnymi seriami bedzie wiecej czasu na [...]
Skoro klatka jest priorytetem to dlaczego robisz tylko 8 serii? Jak chcesz rozwinąc klatkę bez rozpiętek? Rozkład klatki środa-sobota wydaje mi się bez sensu. Po pierwszym treningu klatka ma tylko 2 dni na regeneracje (a zazwyczaj 2 dnia powinny byc największe zakwasy). Powiem tylko tyle, że czasami jak robiłem triceps w 3 dni po klatce musiałem [...]
Zgadzam się z tobą ale nie zauważyłeś że trening jest cykliczny? I tak na dobrą sprawę to zawsze gdzieś będzie tylko 1 dzień na regenerację klatki? Lepiej żeby to było po plecach (?). Tydzień ma 7 dni. 1) pon: klatka+triceps wt: sroda: czw: klatka+biceps pt: sobota: plecy+barki niedz: pon: klatka+triceps 2) pon: plecy+barki wt: sroda: [...]
Ok zrobię jak mówisz. Zadbam o dobra regenerację. Jutro odpuszczam sobie trening, w sobote sparingi i potem od poniedziałku jak mam ćwiczyć? zacząć ostro czy delikatnie? Biorę te witaminy ciągle od długiego juz czasu. dzięki.
Widze ze trzeba sie zaopatrzyc w odpowiednie suplementy na stawy i regeneracje, bo nie wrozycie mi dobrze na przyszlosc Na nastepny tydzien zamowie sobie glukozamine z treca.
Jezeli chodzi o Dorcie to zaproponowałbym na około 2 godzinki przed snem dorzucic troche białka ok 20 gram. Spowoduje to lepsze wydzielanie hormonu wzrostu, ktory jest bardzo wazny i moze uregulowac gospodarke hormonalna a miedzy innymi okres. Hormon najlepiej dziala wlasnie w nocy i po posilku bialkowym, poza tym powoduje regeneracje organizmu. [...]
Okej, dzięki. Teraz tak patrze na swoje futryny i one są raczej za małe i za wąskie na ten drążek :P Teraz mam takie pytanie z innej pułki dla kosków którzy robili już A6W ;P Jak się robi brzuszki, to co dziennie czujesz ten 'kwas mlekowy' i teraz tak się zastanawiam, bo przecież mięśnie potrzebują snu i czasu na regeneracje, a przy Weiderze tego [...]