regenerację

Zmęczyłem się od samego czytania. Trening codziennie + biegi rano + interwały po treningu ludzie %-) Redukcje robisz dietą a trening nie musi być tak intensywny i wyszukany! Gdzie czas na regeneracje?

1. Piątek, sobota, niedziela, poniedziałek- te 4 dni ćwiczyć bez przerwy? tak na pewno nie może być bo organizm nie ma tutaj czasu na regenerację... 2. Gdzie są nogi!!!??? 3. Taką ważną partię, która jest fundamentem całego ciała jak plecy robisz tylko raz w tygodniu a takie małe mięśnie jak biceps i triceps 3 razy w tygodniu? 4. Polecam trening [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 7 2013-05-20 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-21 wtorek - aeroby - bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-22 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe aeroby / szczegóły -> [...]

jezeli tren pon/sr/pt to aeroby zrob wt/czw/sob. a niedziele zostawiasz na pelna regeneracje.

teha0 nie pisz ze hmb nic nie da bo w okreslonych przypadkach może dać bardzo wiele, dłuższa suplementacja, wieksze dawki niż na etykiecie antykatabolik, doskonale podnosi odporność, wspomaga wysiłek, wpływa pozytywnie na regeneracje miesni czyli posrednio na ich wzrost

dobrze się sprzedałeś, łatwiej coś doradzić. czyli postęp jest. jak na 3 miesiące w domu znakomity zresztą. jeśli dajesz radę z jedzeniem - odpuściłbym odzywki. ewentualnie węglowodany, carbo popijane podczas treningu siatkówki sie przyda. spadek wydolności - możesz kupić chela mzb Olimpu i zasuwać na noc - polepszy regeneracje, sen etc. dodatkowo [...]

to polecam Ci FBW chyba ze uważasz ze jesteś na siłąch robić partie 2 razy tydzień, inną opcję można zrobić ze poniedziałek tyrasz nogi ciężej 8 seri, w piątek lżej 4 serie, wyglądało by to tak: pon: nogi 60% intensywności klata wt biceps, triceps sr wolne czw; plecy bary pt nogi 40 % intensywności ale wg mnie nogi trzeba doyebac raz a dobrze, i [...]

[...] oraz poprawia tolerancję glukozy - zapobiega otyłości, celullitis, miażdżycy i cukrzycy; # usprawnia procesy energetyczne i reguluje gospodarkę mineralną - przyspiesza regenerację powysiłkową i poprawia wydolność tlenową; # eliminuje wolne rodniki i stabilizuje błony biologiczne - wzmaga witalność, podnosi odporność i spowalnia procesy [...]

hmm byc moze trzeba miec pewna podstawe silowa, ale chodzi mi o to ze ja zadnego oddzielnego cwiczenia silowego na lydki nie robilem ponad rok a moj wyskok sie nie zmniejszyl, a nawet sie zwiekszyl...moim zdaniem niepotrzebnie zabieramy czas na regeneracje lydkom tzn efekty sa poprostu bardzo nieoplacajlne moim zdaniem, lepiej skoki przez plotki [...]

[...] z cięzarami więc moze fajnie je zawsze wplatać. W każdym treningu nie dawaj drążka bo też nie zawsze więcej znaczy lepiej. Na początek 2 razy w tygodniu wystarczy w zupełności. Mięśnie muszą też odpoczywać i mieć czas na regenerację. Co drążka podchwytem to całkiem normalne, że w podchwycie padają Ci bicepsy bo bardzo mocno tam pracują

Minął drugi tydzień, antybiotyk mi się skończył. Teraz zostałem z samym rozluźniającym i wróciłem do ibuprofenu. Blokada nieco ustąpiła, zrobię już spokojnie skłon, jednak czasami jeszcze odczuwam lekki ból. Dodatkowo ostatni tydzień miałem zapalenie oskrzeli więc jeszcze więcej antybiotyków musiałem przyjąć, być może to mi jeszcze bardziej [...]

Zwiększa syntezę białek i pozwala na szybszą regeneracje. BCAA Xtra, Pure BCAA

Jak przyspieszyc regeneracje po treningową ? mam problem z zakwasami np bylem w niedziele na silce , dziś był znów trening a jeszcze zakwasy sie nie skonczyly :( 4)Ile moge w diecie dać chleba zytniego na zakwasie? najbardziej by mi pasowalo , uwzgledniajac oczywiscie w bilansie ok 6 kromek (waga ok 200g-ze sklepu na zamowienie , nie mam [...]

Jeśli masz dopiętą dietę, trening nie kuleje i dbasz o regenerację to: Kreatyna (zwykłe mono), Ba, ewnentualnie jakaś przedtreningówka - więcej nie trzeba do szczęścia.

Bery- z mojego doswiadczenie to zle mowisz triceps juz nie ma sily np po klatce... jak jestes taki dobry w ukladniu treningu to zrob pierw triceps a potem klatke to zobaczysz dlaczego nie łaczy sie klaty+tric =jak zrobisz na maxa trica to nawet nie pierdniesz przy wyciskaniu wiec dlatego zrobic mala przerwe na regeneracje kolega ktory zalozyl [...]

Tak wtedy bedzie dupa bo : Pon bedziesz cwiczył barki gdzie bierze udział triceps Sr - bedzie go izolował Pt - przy klatce tez mocno pracuje Wiec cały tydzien nie bedzie on miał czasu na regeneracje . Zrób 2 tyg cykl regeneracyjny i potem zacznij cwiczyc tym co napisałem wyzej i bedzie ok Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-01-17 14:48:29

jak najbardziej , duzo owocow warzyw , pieczywo wieloziarniste , roznego rodzaju bialka : jajeczne , mleczne , pochodzenia miesnego , ryby , itd posiki co 3 godziny duza ilosc wody wiec mysle ze nie tu tkwi brak postepow , zmieniam tez trening i stosuje regeneracje. Po prostu potrzebuje suplement ktory da mi konkretnego kopa

[...] z powodu jaki mówisz, ze i tak by ci się nie chciało() a dwa, że bym robił rozciąganie także po treningu nóg na siłowni ( a to jest ważne coby sie przy tym rozciagać, poza tym jednoczesny trening siłowy w tym mocno pomaga). Nie rozciągaj się codzień, bo to nie ma najmniejszego sensu. Mięśnie nie będą miały czasu na regenerację. Pozdrawiam.

[...] w tygodniu? Będą odbywać się w poniedziałek - 3 dni przerwy - i piątek - 2 dni przerwy. Wstępnie, w poniedziałek powinienem zrobić więcej serii, bo mam więcej czasu na regenerację, czy tak? Skoro duże partie mięśni jak plecy to maks. 12 serii w tygodniu, wstępnie w poniedziałek zrobię 6 serii (wiosłowanie sztangą 3s, podciąganie na drążku [...]

Ćwiczy się 3-4 dni tygodniowo a nie codziennie, bo organizm potrzebuje czasu na regenerację. Resztę napisał walker1707.