zależy od organizmu jednym trzeba kilka miesięcy a innym krucej, najlepiej zapytaj lekarza (po sześciu tygodniach wybierz się na kontrole) moja żona po cesarce zaczeła już robić delikatnie brzuszki i ćwiczenia z ab rollerem po dwuch miesiącach ale ona akurat ma bardzo szybką regeneracje, na początku bardzo delikatnie bo z tym na prawde nie ma [...]
Po dobrym treningu siłowym będziesz sie czuł jak potrącony przez pociąg, więc 3 razy w tygodniu raczej odpada. Potrzebny czas na regenerację.
W masę mięśniową dieta z dodatnim bilansem kalorycznym + przemyślany plan treningu siłowego + odpowiedni czas na regenerację po wysiłkową. W tłuszcz duże ilości jedzenia + mało ruchu.
brzuch powinno sie cwiczyc 3 razy w tyg nie czesciej musi miec czas na regeneracje
Buduj. Trening na masę. Co ~8 tygodni przerwa na regenerację i zmianę treningu. Dieta na masę. Jak obrośniesz tłuszczem, to pykaj na redukcję. Ja od października buduję masę, redukcję zrobię w kwietniu/maju.
Center a miałeś jakieś saidy po nordi ?? ja biorac 4 iu mam rewelacyja regeneracje i wstaje o 3 w nocy wyspny ale stawy, nadgarstki itp wcale nie czuje ...
a czy sa jakies srodki przyspieszajace regeneracje ukladu nerwowego? np magnez?a czy sa koksy nakierowane na wzmocnie ukladu nerwowego?
Wazne jest to abys mial czas na regeneracje, czyli sen. Ja osobiscie wybralabym wieczor bo rano jestem nieptrzytomny. Ale z drugiej strony jesli masz cwiczyc np po pracy po ktorej jestes zmeczony, to lepiej gdybys cwiczyl rano i dal z siebie wszystko.
BCAA , czyli aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach to substancje organiczne o właściwościach antykatabolicznych, opóźniające rozwój zmęczenia, przyspieszające regenerację potreningową Jako dodatek do diety sprzyja powstawaniu dodatniego bilansu azotowego komórek mięśniowych.
Aminokwasy rozgałęzione zapobiegają spalaniu mięśni i wspomagają regenerację
ja ćwicze przedramie max do bólu albo łydki do bólu coś takiego nie wiem o co ci chodzi więc tylko tyle mogę ci napisać nie ćwiczy się WSZYSTKICH partii mięśni aż do bólu ;D chcesz ból a masz dobry trening to poczekaj na regeneracje ból gwarantowany
zrob regeneracje jak skączysz xpanda
przed treningiem zwiekszaja wytrzymalosc, po - zwiekszaja regeneracje, teoretycznie a w praktyce nie kazdy poczuje pewnie
zeby nie spalic miesni musisz brac wiecej bialka i uzywac antykatabolikow np. BCAA .Odzywki tu masz duzy wybor podobno bardzo dobry jest suplement MRM meta burn xtp, thermo speed moze byc jeszcze HMB natomiast na regeneracje to ZMA moze byc apteczne
Bery89 - jest to skutek mikrourazów włukien miesniowych. wlazio121- do niedawna jescze uczono ( tak że wpodręcznikach szkolnych) że zakwasy są powodowane wydzilaniem się kwasu mlekowego w skutek beztlenowego spalania cukrów w mięsnaich. Jednak czytałem ostatnio że teotia ta jest coraz częściej negowana. Co do zakwasów- z czasem organizm [...]
Wypelnij ankiete i napisz jak dotad trenowales. Czy plywanie przyspieszy regeneracje - rekreacyjne, byc moze, intensywne natomiast ja spowolni.
Faktem jest ze priorytet to leucyna i dalej walina,izoleucyna ale jesli chodzi o mnie np. to jedzac po treningu ogolne aminy zamiast bcaa z glutamina czuje lepsza regeneracje,faktem jest ,ze stosowanie hydrolizatu calodniowo jest bez sensu ekonomicznie ale zaraz po treningu jest to b.dobry pomysl jesli ktos ma na to pieniadze, a kolega napisal ,ze [...]
Sii Ale jak sie dobrze wysypia to lepiej dorzucić 20 zł i kupić bcaa na regeneracje jak znalazł
uważam agroo ze lepiej w czwartek porządnie zmęczyc bic z trc, i dac im te 3 dni na regeneracje, w pon- klatka i trc musi byc wypoczety;)
Z regenracją nie chodzi mi o krete tylko ogólnie trzeba dbać o regeneracje (wysypiaj sie dobrze) Kup ZMA... Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2007-05-13 11:59:22
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
