Nieznam się aż tak na tym. Ale: 1. Kop w tyłek za te -- w temacie. 2. napewno jakieś witaminy, 3. Niepamietam co było na regeneracje ale chyba Carbo ;) Jeżeli się pomyliłem to mnei poprawcie
Ja jesli nie dowale na maxa wyciskania to dowale innymi cwiczeniami pomocniczymi. W poniedziałek jak robie klate z tricepsem to pompa jest koszmarna, w srode robie sama klatke(czyli moj ruski procentowy plan) natomiast w piatek klatke robie z barkami. I sadze, ze nie potrzeba serii wymuszonych tu stosowac poniewaz nie bedziesz miał siły na reszte [...]
"Chciał bym nabrać masy przy czym się wyrzeżbić... " zależy co rozumiemy pod terminem wyrzeźbić sie... bo wg mnie jeśli mamy na myśli nabranie masy mieśniowej bez zalania tłuszczem z frytek i kebabów to jest to jak najbardziej możliwe. czytając wypowiedzi wyżej można dość do błędnego wniosku że przy nabraniu masy mięsniowej musimy sie [...]
zrob regeneracje (chyba ze ja zrobiłęs teraz) (CYKL IV ) a potem cykl masowo-silowy - cykl V GRUPA II- masa sredni staz http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 - [...]
sprawdzony i skutecznym suplementem jest połaczenie glukozaminy z chondroityna ale zalecam takze ci wspomoc to kwasami tluszczowymi omega 3 oraz glutamina, ktora takze wspomaga regeneracje powierzchni stawowych i leczy urazy i kontuzje kuracje takie powiny trwac od 1 do 3 miesiecy i byc powtarzane 2-3 razy do roku.
[...] formy sportowej.W czasie suplementacji kreatyną mięśnie lepiej reagują na bodźce treningowe i są bardziej skłonne od rozrostu – o ile oczywiście zadbamy o odpowiednią dietę, regenerację i dobrze zaplanujemy trening. Możesz spróbować monohydratu ,jest to najlepiej przebadana forma kreatyną, a przy tym jest także wyjątkowo tania . [...]
wg mnie nie ma takiej konieczności, wysokozmineralizowana woda tak samo się nada. Ale jak chcesz to przetestuj sobie np po treningu i zobaczysz czy np odczuwasz lepszą regeneracje
weź rzuć sie na grupe 20 kabanów to będzie trening twojego życia ale potem będziesz musiał długa regeneracje zrobić na intensywnej terapi a jesli ten trening okarze sie jednak za trudny dla ciebie to weź zrób armagedon tylko zrób 2 razy tyle serii co w zwykłym
[...] znaczenia w przypadku monowodzianu. zdania są podzielone. do autora - zadbaj o dobrze zbilansowaną dietę, w tym celu możesz trochę poczytać tematy podwieszone w dziale "odżywianie". Jeśli jakieś braki wystąpią to gainer/białko. do tego witaminy, wit.C, omegę i starczy. zadbaj też o regenerację i rozsądny trening, zgodny z Twoim celem.
1.robiles troche błedow w tamtym planie chociażby rozdzielanie ćwiczeń złożonych izolowanymi przy klacie 2. podaj swój nowy plan do sprawdzenia, lukniemy czy nie ma błedów 3. robiłeś regeneracje po ostatnim cyklu ??
ja codziennie wieczorem wrzucam przed snem saszetkę Animal PM. Rewelacyjny produkt na dobry sen, regeneracje. Rano wstaje przed 6-tą jak nowo narodzona i biegam godzine
Nie lepiej już po prostu podzielić na np. poniedziałek; klata-biceps sroda;plecy-triceps piątek;nogi-barki akcesoria takie jak łydki i brzuch powiedzmy w poniedziałki i piątki. analogicznie dni, których nie wypisałem są dniami wolnymi od treningu. pozdrawiam. Jak masz pisać głupoty to lepiej nic nie pisz :) A co do rozkładu który podał autor, sam [...]
[...] na cykl dobowy - Sen w niedługim odstępie czasu po treningu lepsza regeneracja - Minusy to; utrudnienie zasypiania ze względu na podwyższoną temperaturę ciała, mała ilość kalorii przeznaczonych na regenerację po treningu W aktualnym wydaniu "KiF-u" jest dyskusja jakaś na ten temay. Jaka nie wiem, bo jeszcze nie czytałem całości. Pzdr