Szczerze mówiąc, zamierzam stosować diete na masę jakieś 5 miesięcy (pierwszy miesiąc dobiegł końca i przytyłem ponad 2,8kg). Jeśli tak dalej pójdzie to zakładam, że w 5 miesięcy przytyje 10kg (średnio 2kg miesięcznie). Po osiągnięciu tej magicznej wagi do której dążę, wziąłbym się za rzeźbienie i dopiero wtedy wprowadził bym inny trening, [...]
Na L-Karnityne szkoda kasy, efekty zbyt male w stosunku do kosztow. A dlaczego mowisz o bieganiu a nic nie piszesz o diecie - to jest podstawa odchudzania. Lepiej dorzuc wieczorem ZMA na regeneracje i ewentualnie Animal Flex na ochrone stawow i sciegien. Pozatym suplementacja wapniem i wieksza iloscia Omega-3. Jojo nie bedzie jak zmienisz na [...]
„ Poza planem mam pytanie, czy jeśli nie uda mi się zrealizować całego planu to czy następnego dnia mogę go dokończyć? Np nie zdążę zrobić barków, a zrobię je następnego dnia w dzień regeneracji i potem nazajutrz w dniu treningowym je odpuścić żeby się one z kolei regenerowały tak żeby zachować jeden dzień regeneracji na partię? „ Jeden dzień [...]
Ale dlaczego nie zdążysz zrobić tych barków w ramach treningu? Za dużo Ci zajmuje czy jak? Ja bym już nie kombinował za bardzo jeśli masz dzień wolny to wówczas go przeznaczyć faktycznie na regeneracje, a nie na dokończanie treningu z wcześniejszego dnia. Co do samego planu to warto by było dać jakiś martwy ciąg z hantlami, wywalić te rozpiętki [...]
Do czego Tobie białko jako suplement skoro nie masz diety... starania nie wystarczą, dieta musi być dopracowana, aby zaistniał sens pakowania w siebie supli. Trening jest jedną wielką masakrą (w złym tego słowa znaczeniu) w twoim przypadku (7tygodni stażu) mięśnie potrzebują 2dni na regeneracje i po tym czasie są gotowe do ponownego ataku, więc [...]
Jak chcesz 3 dni pod rząd robić takie same treningi ? OIrganizm potrzebuje czasu na regeneracje
po 1 staz piszesz ze 20 miesiecy , chyba 20 dni albo 20 tygodni, nie ma nog w planie, barki i bicepsy... hmmm dziwne, jak chcesz, lepiej barki nogi // plecy bicepr // klata tri // po 2 cwiczysz 5 dni w tygodniu... nie polecam bo jeszcze masz 2 treningi klaty za malo na regeneracje, ogolnie plan zly = poczytaj podwieszonych tam jest ALL ^^ i jesli [...]
Dokladnie w dni beztreningowe jedz tyle samo a nawet mozesz wiecej...jak wiesz miesnie rosna nie na treningu... Bedziesz musial sobie przyspieszyc regeneracje bo za duzo cwiczen bedziesz mial...i jaki antykatabolik bedzie potrzebny polecam zakupib np.glutamien i hmb i duzo jedz bo inaczej nie bezie efektow silowych... <<<Champions [...]
[...] myślę, że sie szybko zwiększy do 70kg? Pompek robię 30. No i z racji, że ławeczkę mam w domu, to mógłbym w sumie w dniu trenigu ćwiczyć nawet 2-3 razy dziennie, żeby więcej objętości zrobić/lepiej odpocząć. Ma takie cos sens? Wtedy byłoby 'bezpieczniej'... Oczywiście ćwiczyć będę na razie co 2 dzień, wiem o czasie na regenerację mięśni...
Trening zły. Po 6 miesiacach treningu polecilbym ci trening AB a nie split. Co za duzo to nie zdrowo. Miesnie rosna wtedy kiedy organizm sie regeneruje a ty nie pozwalasz mu na regeneracje. Jak juz chesz robic split to rob go 3 x w tygodniu np pon sroda piatek. Serii w ciwczeniach rob 3-4. Cwiczen na wieksze partie 4 na mniejsze 3. 1 - dodaj [...]
Ten jogurt /owoc chodzilo mi o posilek konkretnie przed samym treningiem.... Ok a np gdy bym cwiczyl jedna partie miesni dziennie ? wtedy moge 5x w tygodniu ? czy lepiej bedzie pon. sroda. piatek . sobota. a w dni nietreningowe np z godzine areobow m ? czy areoby spowalniaja az tak regeneracje ? @ No ok jak twierdzicie ze za duzo to moge zamienić [...]
[...] siłowy oraz dodatniego bilansu energetycznego. Nie muszą być to zdrowe produkty. To jednak jak się odżywiasz będzie wpływało nie tylko na przyrosty mięśni, ale również na regenerację, gospodarkę hormonalną, samopoczucie, funkcjonowanie układu trawiennego i wiele innych. Właśnie dlatego dobrze jakby te 80 procent stanowiły produkty jak najmniej [...]
[...] ramach przyjemnych kuracji. Szklanka soku i 1/2 tabliczki czekolady - po kilku dniach przejdzie. Co do stawów - normalne zużycie powysiłkowe - zbytmio się katujesz i stawy nie mają czasu na regenerację chrząstki. Siarczan glukozaminy będzie za miesiąc do kupienia w sklepie Hi Tec. Do tego może być kolagen i trochę zwolnij tempo. Pozdrawiam. guru
bierz essentiale do kazdej tabletki a nie do 50 ostatnich bo to bierzesz profilaktycznie a nie jak juz cie bedzie watroba bolala, hepatil zostaw na regeneracje watroby po cyklu. Zestaw witamin obowiazkowo plus dodatkowe ilosci cynku. podstawa to i tak bedzie dieta bo nie wykorzystasz potencjalu tego cyklu 3 kg gainera to na 2 tyg chyba...
ocencie mó siłowy trening na wyskok
no dobra jeszcze kilka pytań(licze na odpowiedz PAVLO ale innych też) no więc: -jak trzymac sztange przy front przysiadach jak przy zarzucie na klatke czy tak jakoś ręce skrzyżowane i czy max dynamicznie wstawać(bo to bedzie okres dynamiki siłowej) -co dają tak naprawde te frongt siady czy inne mięśnie rozwijają niz normalne siady i tu ważne dla [...]
w dzień bez treningu potrzeby masz praktycznie takie same, co prawda nie trenujesz ale w tym czasie organizm zużywa energię na regenerację. co do diety to kiepsko, Twoje śniadanie to przekąska a powinno być największym posiłkiem w ciągu dnia. Poza tym łączysz mleko z mięsem a to bardzo niezdrowe, prowadzi do tworzenia się toksyn w żoładku.
Zgadzam się, żeby nie jeść w nocy. Twaróg na noc - ok. Ale organizm ma lepsze zajęcia w nocy, niż jedzenie i przerywanie mu snu źle wpływa na regenerację i pośrednio na wzrost masy. Pozdrawiam!
Musisz sam stwierdzic, jak czujesz sie po przebiegnięciu kilometra w najlepszym czasie. Jeśli jesteś maksymalnie zmeczony to musisz organizm przystosowac do zwiększonej wydolności, czyli robic jak kolega wyżej napisał, jesli jednak problem jest w szybkości, to powinieneś skrócic te odcinki o ponad połowę (300-400m) na 80-90% i dodatkowo podczas [...]
[...] się tych wartości. 4000 kcal to za dużo nawet jak dla Twojej wagi. Możliwe że problem nie tkwi w diecie - a w innych czynnikach okołotreningowych. Czy masz wystarczającą regenerację powysiłkową? Czy śpisz conajmniej 8h na dobę? Czy nie jesteś przetrenowany? A może efekty są tylko spodziewałeś się większych? Dieta to nie sterydy, nie urośniesz [...]
a wiec po treningu zazwyczaj ide do pracy, prace mam dosc ruchliwa,chodze spac zazwyczaj około 23.00 wstaje około 7.00. trenuje cyklicznie w grupie iii a wiec stosuje sie do wytycznych michaiła czyli cykli regeneracyjnych i odstepów miedzy treningami. ostatnia regeneracje miałem 4 tygodnie temu i nie czyje sie przemeczony. a jak bede zapodawał [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
