regenerację

Nie wiem gdzie te pytanie zadac :) chodzi o to iż gdy mam ranne zmiany śpię krócej niż zwykle po 5-6h a jak wiadomo dobry długi sen wspomoga nasz rozrost, co mogę dodać do posiłku wieczornego albo jakie witaminy by w krótszym spaniu mieć też dobra regeneracje ?

@madiano Praca fizyczna zawsze pogorszy regenerację i nie ma się co oszukiwać. Musisz więcej spać i brać na to poprawę przy układaniu diety. Co do samych barków- akurat tutaj warto byłoby przyjrzeć się treningowi naramiennych i technice. @vixen- a może umówimy się, że dół ruchu liczymy od czoła? Dół to dół.

Pytanie... Wiadomo jeśli łapie zastój początkującego to do wyboru ma albo spierdzieloną regeneracje, albo żarełko, albo podchodzi do tematu zbyt "po swojemu". Więc ... jeśli robie trening FBW pod wskazówkami takimi jak 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia [...]

4 serie to może robić osoba, która przychodzi na siłownie i jest zupełnym świeżakiem. Po jakimś okresie spokojnie tych serii można robić sporo więcej. A to że nie masz efektów nie koniecznie jest spowodowane tym jak dokładałeś ciężar czy ile serii robiłeś ale może przez niedopiętą dietę lub regenerację.

[...] serii można robić sporo więcej. A to że nie masz efektów nie koniecznie jest spowodowane tym jak dokładałeś ciężar czy ile serii robiłeś ale może przez niedopiętą dietę lub regenerację. Śpie po 10-11h - regeneracjana pewno jest. Dieta jest, nawet była taka że się zalałem - wg mnie wina słabych treningów bo jakby były odpowiednie to jedzenie nie [...]

Dopnij plan treningowy, dietę i regeneracje i będzie szło nie ma innej możliwości. Plan jest, obwiniam serie, czyli tak jak napisalem jest ok z tymi seriami? ze lacznie 9 serii (w tym 4docelowe) na 1 partie?

Miałem przerwę w treningach, 6 miesięcy od ciężkich ciężarów 200% wagi+ i jakieś 3-4 miesiące zupełnej przerwy. Teraz mam więcej czasu na trening, dietę, regenerację itd. i chcę wrócić na siłownię. Tak więc mam pytanie: 1) Na powrót do formy dobry będzie push/pull 3 razy w tygodniu? Zastanawiam się pomiędzy: push/pull, push/pull/legs i FBW z dwoma [...]

Miałem przerwę w treningach, 6 miesięcy od ciężkich ciężarów 200% wagi+ i jakieś 3-4 miesiące zupełnej przerwy. Teraz mam więcej czasu na trening, dietę, regenerację itd. i chcę wrócić na siłownię. Tak więc mam pytanie: 1) Na powrót do formy dobry będzie push/pull 3 razy w tygodniu? Zastanawiam się pomiędzy: push/pull, push/pull/legs i FBW z dwoma [...]

"Jedna lub dwie serie do upadku mięśniowego stymulują wzrost, ale wiemy, że trenowanie w taki sposób pozwala przeciętnej osobie na regenerację i nadkompensację w ciągu 36-48 godzin. Dlatego 3-dniowy program treningowy działa dobrze." Jeśli mam 3 dniowe FBW aba, bab i mam po 2-3 seria każdego ćwiczenia z reguły 1-2-3 na każda grupę mięśniowa to [...]

Dzięki:-) Jednak do końca zadowolony nie jestem. Od dziś ruszam na nowo z wypiskami , odczuwam mniejszą regeneracje bez bcaa. Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-09-17 16:25:44

Narazie nie jestem na Mutate. Poki co Sledge dalej leci. Ze snem generalnie zawsze mialem problemy ale o dziwo zasypiam w miare normalnie i budze sie wypoczety. Czuje mega szybka regeneracje ale nie wiem czy to nie subiektywne odczucie bo az tak dobrze to chyba nie moze byc. Mam na przyklad wrazenie ze po poniedzialkowym treningu klatki juz w tej [...]

nie nie mam dopiero w wrzesniu znajde pewnie czas na robienie a co ?? dobra trzeba spadac na regeneracje bo juz spac mi sie chce strasznie dobranoc Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-05-24 22:29:41

klatke mam w poniedziałek, a łapy w piątek, także czas na regeneracje jest. sorry za chwilowe zaniedbanie, jutro albo w pon. wracam!

Siema And1Player obserwuje ten temat już od samego początku.Puma ci za******y plan na klate wymyślił dla teggo postanowiłem zrobić go też.Właściwiem mógłbym to samo powiedzie na temat tego planu co ty w ostatnich postach.Ja robiłem troszke inaczej ten plan bo mam tylko 1 pare sztangielek więc robiłem tak : 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi [...]

akneraj ale masz siłe kobito 75 kg w MC .w przyszłym tygodniu planujesz regeneracje? obliques kiedy i gdzie wyjezdzacie?Ja nienawidze sie pakowac i rozpakowywac ,a wyjezdzać uwielbiam

w przyszłym tygodniu planujesz regeneracje? - w przyszłym tygodniu, to ja planuje dac z siebie jeszcze więcej , bo po nim będzie regeneracja

Pół nocy nad inżynierką, i regenerację szlak trafia... W poniedziałek już pod koniec treningu, robiąc dosłownie ostatnie powtórzenia ostatniej serii brzucha (unoszenie bioder do pionu, leżąc na ławce płaskiej) naciągnąłem sobie mięsień przy karku. Efekt - znikoma możliwość obracania głową, nieprzespana noc, ibuprom max, okłady z lodu, [...]

Witam Zapraszam na wpis z treningu "A" (klata, biceps, triceps, brzuch) ------------------------------------------------------------------- Klata Płaska sztangielkami 1. 4s 15p=20,5kg (ost 18,5kg) 12p=24,5kg (ost 22,5kg) 12p=24,5kg (ost 22,5kg)10p=24,5kg (ost 22,5kg) Skos sztangielkami 2. 3s 12p=18,kg 12p=18,kg 12p=18,5kg Rozpiętki 3. 3s [...]

[...] od 13lipca przez prawie 3tygodnie miałam przymusową przerwę po moim zderzeniu z autem tak więc wystarczająco odpoczęłam od siłki a poza tym od 14-20września mam w planach regenerację i przerwę od siłki,by od 21 zacząć solidnie nowy plan 6tygodni dla dołu to są moje założenia i plany,które mam zamiar zrealizować możliwie najlepiej i mam [...]

za duzo myslisz , zregeneruja sie, 3x w tygodniu to jest czas na regeneracje