[...] i biceps, w środę ćwiczysz nogi i brzuch, w czwartek ćwiczysz barki i przedramiona, a w piątek, sobotę i niedziele zrób sobie wolne od treningu siłowego, to będzie czas na regenerację twoich mięśni. Do tego dołóż sobie trening cardio , jakim będzie jazda na rowerku, na początek np. 3 razy w tygodniu po 30 minut, np. poniedziałek, środa i [...]
No właśnie to samo miałem z ostrowią :) Ludzie przesadzają :) Teraz za namową kumpla myślę o Thermo Pro :) Ziperon a nie myślałeś że jak na swój wiek to nie potrzebne ci witaminy? W wieku 21 lat zrobiłem 15 kilo mięśni w rok beż odzywek, tylko z odpowiednim jedzeniem i ćwiczeniami :) A witaminki biorę sporadycznie, jak czuje braki, białko tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co wy hurwa za regenerację magiczną macie %-) już treningi zrobione, wtf :-D ja poszedłem wczoraj spać przed 23 i wstałem teraz o 11 po wczorajszym treningu nóg %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
według Ciebie, badania mówią co innego, ALE każdy jest inny :) po prostu ten czas potrenignowy nie jest jeszcze do konca poznany i oczywiscie picie 40 ml oliwy nie jest dobrym pomysłem, ale dodanie jej trochę nie ma wpływu na regeneracje potreningową
Bezpiezcnie jak się boisz dorzuć na początek kalorii z białka i zdrowych tłuszczy przed snem, bez węgli, mi na regeneracje pomagał tuńczyk z oliwa z oliwek albo kurak z serem light, dlugo sie trawi przez noc i nie idzie w tłuszcz tak szybko. Kalorie kaloriom nie równe.
[...] B1: 6x8=48 A4: 6x7=42 A2: 6x8=48 C1: 6x6=36 E: 6x6 x2=72 F: 4x7=28 G: 6x7=42 H: 6x7=42 K2: 3x12=36 Zastosowałem trening 70%-owy ze względu na sesję i gorszą ostatnio regenerację. Prawdopodobnie w środę normalny trening z podbijaniem wyników. Standardowo na koniec podciąganie nachwytem, neutralnie: dzisiaj lajtowo 3s x 7 + jedna szerokim [...]
Przecież to nie chodzi tyko o wielkie muły, ale przyspieszoną regenerację, większą wytrzymałość, szybkie zejście z wagi bez utraty masy. Do każdej dziedziny można sobie coś dopasować ;) My kobiety mamy trochę kaszanę, bo u nas to wszystko dużo bardziej obciąża zdrowie. Uwielbiam ciężary, ale to na prawdę na poziomie pro jest sport, co ma nie po [...]
Wczorajszy dzień zacząłem wyciskaniem na klatkę na ławeczce płakskiej: 5x5 powtórzeń ostatnia seria 70kg. Następnie w systemie 10,9,8..2,1 Push presy na 40 kg oraz Burpiess zrobiłem to w 9,25 minuty i przyznam zajechałem się dzisiaj czuję jak by kaptury cały czas rosły heh. Wieczorem BJJ i 3 walki po 8 minut oraz dwa warianty kończenia z gardy [...]
ten "wypasiony testo" działa troche ..tylko jest jedno ale...musiałem zrobic doświadczenie- zjadłem w ciągu dnia 3x po 6szt.i nie powiem na regeneracje po treningu cos dalo...ale jakos dziwnie sie czułem po takich dawkach..dawka 1 dziennie ...:P to juz lepiej ćwiczyc na sucho:)teraz jak juz mam troche wiedzy...wiem co i kiedy [...]
[...] https://images82.fotosik.pl/1055/c0f024d91a3845c8med.jpg http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif OFF http://liczniki.org/gif2/an-PODSUMOWANIE-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif Środa poświęcona na szeroko rozumiana regenerację :-D Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2018-04-26 12:08:57
[...] Wpływa na zwiększenie przekroju poprzecznego naczyń powierzchownych i głębokich mięśni szkieletowych, radykalnie zwiększa wytrzymałość mięśni oraz przyspiesza ich regenerację. Dodaje niesamowitej energii podczas treningu, tym samym zawierając najsilniejsze antyoksydanty, które trzymają w „ryzach” wolne rodniki. Już [...]
Dziś niestety muszę zrobić szybkie podsumowanie dnia . Goni mnie czas muszę iść spać bo padam a o 8 ide do pracy . Dziś klata . Wyciskanie gryfu na ławce poziomej ( po 9 dniach przerwy i 3 dniach ostrej biegunki siły mnie opuściły... ) ostatnie 8 ruchów na 75 kg ( normalnie na 80-82 kg ) Rozpiętki po 15 ruchów hmmm...trochę mi się to nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokladnie w splice chodzi o to zeby partie ktora robimy raz w tyg przetrenowac na maxa poniewaz ma az 7 dni na regeneracje.Trzeba cwiczyc ciezko i intesywnie oczywiscie w granicach rozsadku
aha po 15 powt MC to nie dla mnie I nie powrot do treningow tylko od 1,5 miecha juz na silke chodze ;) do tego MT i od wrzesnia wracam na mma , moze dam rade A wczoraj sobie na regeneracje zamowilem jakis specyfik + gainer + bcaa
Byłem u lekarzów i sie leczyłem, niestety publicznie bo na prywatnego nie mam kasy. No ale nie jest źle. Jedno i drugie skręcone z naderwaniem więzadła (dzięki bogu nie zerwaniem). Lewe 2 lata temu (MCL) prawe 7 lat temu (ACL). No i waidomo szyna, potem chodzi łem na rehabilitacje i żadnych operacji nie było bo twierdzili ortopedzi że nie opłaca [...]
bledy ulozenie grup wzgledem siebie klatka po barkach w ukladzie tygodniowym, brzuch przed przysiadami w ukladzie treningowym trening grupy 2x tydz jest ciekawa opcja ale nie oszukujmy sie trzeba miec idealna diete i regeneracje