RainbowDash
Siema.
Od stycznia chodzę na siłownię i muszę powiedzieć, że widzę ładne efekty (a nawet bardzo ładne)
-Mam 17 lat
-Micha jest, choć nie liczę aż tak węgli i tłuszczy (co nie oznacza że nie przestrzegam tego wgl), ale dzienne 2,2g/kg mc białka jest.
-Jedyna suplementacja to białko optimum nutrition 100 whey.
Ogólnie przytyłem (zaznaczam że wcześniej jeszcze zjechałem trochę z masy) z 67 do 71 kg ( na czczo), trochę się wyrzeźbiłem i nabrałem wyglądu.
W łapie (choć ciężko w to uwierzyć) poszło z 31 do 34, szczególnie bic, ale ostatnio trica też już poczułem, nogi oostro do przodu poszły, barki których początkowo nie czułem wgl też wchodzą progresywnie, tak jak i plecy.
Jedyny problem jest z klatką. Wcześniej była ona baaaardzo lekko widoczna (prawie deska), teraz jest już trochę lepiej, tym bardziej że mam wąski brzuch dość, gdyż (i tutaj też jest mój drugi problem) masa zawsze, czy to tłuszczowa czy mięśniowa idzie mi w nogi. Praktycznie ćwiczę je teraz tlyko raz na tydzień, bo to zawsze był mój atut i ogólnie muszę całą "górą" doganiać ciągle te nogi.
Klata to moja pięta Achillesa, bo przykładowo na barki, biceps, triceps mogę wziąć 2x większy ciężar, niż brałem na początu (a na barki nawet 250 % tamtego ciężaru). Klata....porażka, choć torszkę już masy na niej przybrałem, to nadal nie jest to zadowalające
Na serię 10,8,6 biorę tylko 2 odważniki po 10 kg + sztanga olimpijska = jakieś 35 kg !!!!!
Maksymalnie byłbym w stanie wziąć zapewne z 45 kg max na 1 raz...
Powiedzcie mi, co ja mam zrobić żeby był progres na nią, bo czasami na siłkę przyjdą dzieciaki 14 letnie i dzwigają tyle co ja albo i więcej, choć na trica czy barki mogę wziąć o wiele więcej niż oni...
Mocno ćwiczyłem trica, bo sądziłem że to jego wina że biorę tak mało, ale on urósł a wyniki na klaie nie :/
POMOCY!!! Gdyby komuś jakieś dane były potrzebne czy informacje, to pisać !
Mój aktualny plan treningowy (dodam że styczeń ćwiczyłem na ogólnorozwoj. a teraz coś w stylu push & pull), priorytet : klata szczególnie, barki i tric, a opóźnienie rozwoju nóg. Na tym planie jadę od początku lutego.
Push (klatka,barki,triceps) (WTOREK)
-Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (klata)
-Wyciskanie sztangi na skosie (na zmianę co trening dół-góra)
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (barki)
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc (boczne aktony barków)
-Wyciskanie francuskie (klata, triceps)
-Ściąganie wyciągu drązka górnego (tric)
+brzuch
Pull (nogi,plecy,biceps) (CZWARTEK)
-Przysiady ze sztangielkami (uda)
-Wspięcia na place z hantlami (łydy)
-Martwy ciąg (plecy/uda)
-Ściąganie wyciągu do klatki szerokim nachwytem
-Sztanga na bica stojąc
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka
+ brzuch
Push z hantlami (SOBOTA, robię z hantlami bo to robię w domu)
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
-2 Serie pompek na podwyższeniu nóg, a dwie zwyczajnie (ostatnia seria cisnę max)
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc (boczne aktony barków)
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
-Pompki w podporze tyłem ( te na trica)
Czy mam dodać jakieś drop-serie czy co mam zrobić ! Pomóżcie mi, proszę...
Daję sogi za pomoc.
Pzdr
Zmieniony przez - RainbowDash w dniu 2013-03-07 16:16:45
Od stycznia chodzę na siłownię i muszę powiedzieć, że widzę ładne efekty (a nawet bardzo ładne)
-Mam 17 lat
-Micha jest, choć nie liczę aż tak węgli i tłuszczy (co nie oznacza że nie przestrzegam tego wgl), ale dzienne 2,2g/kg mc białka jest.
-Jedyna suplementacja to białko optimum nutrition 100 whey.
Ogólnie przytyłem (zaznaczam że wcześniej jeszcze zjechałem trochę z masy) z 67 do 71 kg ( na czczo), trochę się wyrzeźbiłem i nabrałem wyglądu.
W łapie (choć ciężko w to uwierzyć) poszło z 31 do 34, szczególnie bic, ale ostatnio trica też już poczułem, nogi oostro do przodu poszły, barki których początkowo nie czułem wgl też wchodzą progresywnie, tak jak i plecy.
Jedyny problem jest z klatką. Wcześniej była ona baaaardzo lekko widoczna (prawie deska), teraz jest już trochę lepiej, tym bardziej że mam wąski brzuch dość, gdyż (i tutaj też jest mój drugi problem) masa zawsze, czy to tłuszczowa czy mięśniowa idzie mi w nogi. Praktycznie ćwiczę je teraz tlyko raz na tydzień, bo to zawsze był mój atut i ogólnie muszę całą "górą" doganiać ciągle te nogi.
Klata to moja pięta Achillesa, bo przykładowo na barki, biceps, triceps mogę wziąć 2x większy ciężar, niż brałem na początu (a na barki nawet 250 % tamtego ciężaru). Klata....porażka, choć torszkę już masy na niej przybrałem, to nadal nie jest to zadowalające
Na serię 10,8,6 biorę tylko 2 odważniki po 10 kg + sztanga olimpijska = jakieś 35 kg !!!!!
Maksymalnie byłbym w stanie wziąć zapewne z 45 kg max na 1 raz...
Powiedzcie mi, co ja mam zrobić żeby był progres na nią, bo czasami na siłkę przyjdą dzieciaki 14 letnie i dzwigają tyle co ja albo i więcej, choć na trica czy barki mogę wziąć o wiele więcej niż oni...
Mocno ćwiczyłem trica, bo sądziłem że to jego wina że biorę tak mało, ale on urósł a wyniki na klaie nie :/
POMOCY!!! Gdyby komuś jakieś dane były potrzebne czy informacje, to pisać !
Mój aktualny plan treningowy (dodam że styczeń ćwiczyłem na ogólnorozwoj. a teraz coś w stylu push & pull), priorytet : klata szczególnie, barki i tric, a opóźnienie rozwoju nóg. Na tym planie jadę od początku lutego.
Push (klatka,barki,triceps) (WTOREK)
-Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (klata)
-Wyciskanie sztangi na skosie (na zmianę co trening dół-góra)
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (barki)
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc (boczne aktony barków)
-Wyciskanie francuskie (klata, triceps)
-Ściąganie wyciągu drązka górnego (tric)
+brzuch
Pull (nogi,plecy,biceps) (CZWARTEK)
-Przysiady ze sztangielkami (uda)
-Wspięcia na place z hantlami (łydy)
-Martwy ciąg (plecy/uda)
-Ściąganie wyciągu do klatki szerokim nachwytem
-Sztanga na bica stojąc
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka
+ brzuch
Push z hantlami (SOBOTA, robię z hantlami bo to robię w domu)
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
-2 Serie pompek na podwyższeniu nóg, a dwie zwyczajnie (ostatnia seria cisnę max)
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc (boczne aktony barków)
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
-Pompki w podporze tyłem ( te na trica)
Czy mam dodać jakieś drop-serie czy co mam zrobić ! Pomóżcie mi, proszę...
Daję sogi za pomoc.
Pzdr
Zmieniony przez - RainbowDash w dniu 2013-03-07 16:16:45
Krzysztof Piekarz
Hanibal
Nanobite
Cien
