Dziennik treningowy zawodnika sportów walki"Krzysztof Rosa"

kiepsko zjadles po treningu

Zgadza się ale nie wyrobiłem się ze zrobieniem jedzenia i musiałem liczyć na sklep i zaraz na następny trening leciałem.

Dzisiejszy poranny Workout:

21x pompka na poręczach
21x Pompka z nogami na ławce
21x zwykła pompka na podłodze
300m wioślarz
15x pompka na poręczach
15x Pompka z nogami na ławce
15x zwykła pompka na podłodze
300m wioślarz
9x pompka na poręczach
9x Pompka z nogami na ławce
9x zwykła pompka na podłodze
300m wioślarz

Następnie:
Barki:
3 serie przód barków
3 serie bok
3 serie tył barków
bicep
3 serie na modlitewniku
3 serie stojąc łamaną ztangą
3 serie siedząc hantlami oburącz

I wieczorne Jiu Jitsu to tradycyjnie jak co piątek walki dzisiaj 5 walk po 8 minut

Suplementacja:
Witaminy
Białko do śniadania i po pierwszym treningu zmieszane z truskawkami mrożonymi i orzechami
Tribulus między posiłkami
Bcaa Powder po pierwszym treningu
Beta Bolic po pierwszym treningu
Carbo Plus po BJJ
L-Glutamina na noc
Magnezium Citrate na noc

A na kolacje moja żonka zafundowała mi Burgery wołowe domowej roboty.

no ja wczoraj tez zjadlem burgera niestety na miescie .... i do tego z duza porcja frytek a pozniej jeszcze pollitra lodow i sernik :) ale niestety tak cassami wygladaja zakupy niedzielne po sezonie startowym

ale poki mozna to trzeba to wykorzystac

No całkiem dużo potrafisz w siebie wrzucić heh

Wczorajszy dzień zacząłem wyciskaniem na klatkę na ławeczce płakskiej:
5x5 powtórzeń ostatnia seria 70kg.
Następnie w systemie 10,9,8..2,1
Push presy na 40 kg
oraz Burpiess
zrobiłem to w 9,25 minuty i przyznam zajechałem się dzisiaj czuję jak by kaptury cały czas rosły heh.

Wieczorem BJJ i 3 walki po 8 minut oraz dwa warianty kończenia z gardy pajęczej.

Teraz z jednej strony dość fajny okres mam w pracy bo mogę trochę więcej czasu poświęcić na swoje treningi i regeneracje bo dużo moich klientów wyjeżdża, na szczęście się rotują jedni wyjeżdżają inni wracają.

Wczorajsza suplementacja
Białko do śniadania do płatków, oraz do omletu który zjadłem po porannym treningu.
Witaminy do śniadania
Tribulus między posiłkami
Beta Bolic po pierwszym treningu
Bcaa podwder po pierwszym treningu
Carbo po Bjj
Magnezium Citrate Na noc
L- glutamina na noc i poranek na drugi dzień staje się lżejszy

Dzisiaj dzień przysiadów siłowo:
5x5 ostatnia seria na 70 kg
Do tego Workout
1min-Biegu
1min-Burpies
1min-Skakanka
1min pompki
1min przerwy i dwa takie obwody.

Podczas treningu popijałem Carbo Plus, po treningu Bcaa Powder i Beta Bolic
Rano tylko delikatnie bo wieczorem robie jeszcze trening na piłce gimnastycznej oraz prowadzę zajęcia Tabate.

musze przyznac ze trzeba miec zdrowie .... chociaz u nas tez nie jest latwo na redukcji treningow tez sporo i wycienczenie przez niski poziom tkanki tluszczowej

Zdrowie i suple Hi Tec-a i można góry przenosić , wczoraj środa odpoczynek od treningu siłowego