regenerację

Wtorek i piątek najlepiej, i na regeneracje 2 dni w weekend.

hmmm 2 lata i tylko 31 cm w ramieniu to chyba nie nauczyłes sie duzo przez ten okres... Ale to nie jest wazne. Dieta była ?? / jest ?? Przy takim stazu mozna pozwolic sobie na dana partie 2x w tyg. Jesli oczywiscie bedzie cały plan dobrze rozłozony i bedzie czas na regeneracje kazdej z partii wg tabeli z atlasu cwiczen. JAkim planem do tej pory [...]

Po 6 tyg. ja bym nie robił. Jak bardzo chcesz to tydzień bardzo lekkich treningów np. po 2 ćwiczenia na każdą grupę. Jednak jak pisałem ja bym jechał dalej i dopiero po następnym planie zrobiłbym regenerację. No chyba, że już długo jesteś bez regeneracji i czujesz że łapie cię przetrenowanie.

Regeneracje robi sie co 2-3 miesiące... Reganeracja ma wyglądać nastepująco... Tydzien całkowitej przerwy od siłowni.. I drugi tydzien treningu regeneracyjnego..CZyli lżejszego Pozdrawiam

A czy na spalanie Sorch.venom 3.0 albo animal cust ? nie sa lepsze? energie- coffeine power czy coś jeszcze? np białko ? a co do mojego kontaktu z odżywkami to aktualnie jem białko olimpu takie najprostsze na regeneracje kiedyś (ze 2-3 lata temu)magnuma ze półtora roku temu zjadłem hmbolon i termo speeda ale to chyba na tyle ogólnie nie skupiam [...]

Klucha...bialko to jedno..ale musisz dostarczac naprawde duzo ww...musisz utrzymywac dodatni bilans kaloryczny..co przy intensywnym treningu moze sprawic nieco klopotow.../czytaj postu ktore podala ci Grasia/..dodatkowo zadbaj o witaminy..mineraly i odpowiednia regeneracje..

1.Trening fbw sam w sobie tez moze byc treningiem masowym. 2. Mozliwe jest robic treningi typowo masowe, a na jedna partie wykonywac cos na sile, ale moze to w pewnym stopniu kolidowac, bo jesli chodzi np. o poprawienie sily w wyciskaniu lezac, to w tym przypadku przydaloby sie rowniez trening tricepsow ukierunkowac pod sile do wyciskania lezac. [...]

Zależy od intensywności jak jest bardzo wyczerpujący trening to nawet do tygodnia czasu potrzeba na regenerację

Zastanawiałem sie nad takim rozkladem tylko w sumie wachałem sie czy przód i tył barków robić dzień po dniu. Jeśli chodzi o trzy dni z rzędu nie jest to konieczne, siłke mam czynną 7dni 24h/na dobę poprostu chciałem mieć tą sobotę i niedziele na regeneracje.

Michaił nie przesadzaj! Niezależnie od intensywności treningu 20-30 minutowy trucht w dni wolne od siłowni nie jest w stanie zaszkodzić! Kwestia intensywnosci tylko! 20 min przy 50-60% cardio max poprawia krążenie krwi, rozluźnia, zmniejsza zakwasy a tym samym przyspiesza regenerację po treningach siłowych. pozdrawiam

[...] treningu SW. Jest to duże obciążenie dla mięśni, stawów i organizmu w ogóle, więc warto między treningami robić przerwy co najmniej jednodniowe, żeby organizm miał czas na regenerację. Drugie robisz na każdym treningu, podczas rozgrzewki i w trakcie. Żeby stale zwiększyć zakres ruchów, powinieneś ćwiczyć w sposób pierwszy i drugi jednocześnie. [...]

[...] robić i wtedy także masz efekty, powiększanie zakresu ruchów itd... Tylko nie ma to większego sensu w długiej perspektywie czasu, bo i tak będziesz musiał robić przerwy na regenerację i tak, a same efekty tym trybem będą takie sobie. A znając życie to jako początkujący będziesz się katował codziennie, więc... Poza tym rozciąganie dynamiczne [...]

Ja Ci mogę powiedzieć jekaie beda, możesz liczyć na polepszenie libido czy jakiś tam wpływ na regenerację. Lepiej mogłeś zainwestować pieniążki .

hmm czytac czytalem nie chodzi mi o dokladna rospiske planu tylko jak powinien wygladac plan skoro przez pewien czas moge bywac na silce tak jak napisalem wyzej a to jest troszke trudne niestety z za krotki czas na regeneracje np z sr na czw Pozdrawiam!!

Można tak jednak nie polecałbym. Pamiętaj ze mięsnie musza mieć tez czas na regeneracje. Mozesz spróbowac np. normalnie łączyć grupy w jednym dniu i robic kazda partie co 5 dni np.

Możesz i opuszczać i nie opuszczać. Możesz do samej brody ciągnac a mozesz wcale nie tak mocno. Nie napisze Ci od czego "pójdzie" najlepiej, musisz sam to sprawdzić. Nikt Ci nie powie co zadziała na Ciebie najlepiej... A teraz czas włączyć regenerację. Mykam spać Mam nadzieję, że pomogłem, pzdr Avic

[...] piątek: barki nogi" Moim skromnym zdaniem lepiej byłoby zrobić tak poniedziałek: nogi i barki środa: klata i biceps/triceps piątek: plecy i biceps/triceps A to dlatego, że od środy do piątku plecy mają mniej czasu na regenerację przed nogami niż od piątku do poniedziałku. A jak wiadomo przy przysiadach plecy dostają wycisku trochę.

jeśli czujesz że organizm zaczyna się męczyć to daj mu odpocząc... zrezygnuj z jednego treningu siłowego... zadbaj o odpowiednią dietę, która pozwoli na lepszą regenerację dobrze się wysypiaj jak wygląda Twoja dieta?

[...] z proteiny, w postaci łatwego do strawienia proszku. Odpowiednia konsumpcja białek jest niezbędna do utrzymania prawidłowej równowagi azotowej w organizmie, pozwala na regenerację mięśni po ciężkim treningu. Aminokwasy rozgałęzione, jak te które można znaleźć w białkach serwatki, są wykorzystywane szczególnie w czasie wyczerpującego [...]

A jesli chodzi o ta diete i regeneracje jestem mozna powiedzec ze zielony ,moglibysci mi to bardzej rozpisac jezeli to sie przyda to podaje Wzrost:173cm waga:76kg obietos klatki;106 cos jeszce ppodac??