Smakuje Ci to? Jogurt i wątróbka? No nie wiem...;-) Na kolację wrzuciłabym węglowodany. Poprawiają regenerację i jakość snu. Masło orzechowe od czasu do czasu ok, jako stały element diety niekoniecznie. http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Ponadto ja rotowałabym tymi produktami [...]
[...] na koniec to lepiej Ace jak takie ilości bo enan długo się rozkręca a 10 tyg to średni pomysł na enan gdzie sajdy są od początku a efekty po 2 czy 3 tyg. Jak ci siądą lipidy czy próby wątrobowe na terenie to średni pomysł potem wrzucać turę . Już lepiej przed trenem i dać po niej czasu deczko na regenerację lipidów a tren na sam koniec i to Ace.
FBW tylko 3x w tygodniu bo mięsnie potrzebują 48h na regeneracje.
no ale jak zrobisz w czwartek nogi (prysiady) to prostowniki dostaną mocno... a na nastepny dzien (piatek) juz je bedziesz dalej katował (mc, podciaganie)... brak czasu na regeneracje tak jak powiedzial rion. spróbuj zrobic podzial zaproponowany przez rion'a
[...] całkiem ładnie skomponowana, ale przydałby się jeszcze jeden posiłek. Tak jak poprzednicy: bierz białko przed snem, lub szamaj chudy twaróg. Po treningu carbo, ew. miód lub dżem Chcesz złapać masę, ale czy nie masz za dużo zajęć (3X siłownia + 3X kick)?? Pomyśl, czy Twój organizm będzie miał czas na regenerację a tym samym mięśnie na wzrost ??
no fakt z brzuchem będę robił ćwiczenia ostrożnie , co do rozciągania to po treningu ale chodzi mi jeszcze np o klatkę , rozpiętki normalnie mogę robić ? powiedzmy lekkie dwie serie , czy lepsze będzie przenoszenie ciężaru wzdłuż klatki ? ps.jeszcze myślę nad kupnem jakiegoś bcaa , w sumie miałem kiedyś 2 pudełka z aminostara i zakwasów nie [...]
@monkey22 najbardziej wydaje mi sie ze problem tkwil w pracy 4 zmianowej, i przestaniu liczenia kcal, bo pracujac 2 dni na pierwsza zmiane nastepne 2-3 dni na druga nastepne 2 dni na nocne, ciezko jest utrzymac godizny posilkowe, tak naprawde wracalem o 6 z pracy jak bylem glodny to jadlem jak nie to sie kladlem, i nie mam orientacji ile kcal bylo [...]
bo wydaje mi się że gdy robisz klate to w większym stopniu pracuje tric niz bic,a gdy robisz plecy to na odwrotnie,a na masie najważniejsza jest regeneracja to lepiej żeby tric i bic męczyć raz w tygodniu i potem długi czas na regeneracje. Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2010-05-03 22:56:58
a i brzuch możesz robić na każdym tren ;] w sobote w niedziele tak nie zbyt bo mało czasu na regeneracje...
"Ale Chcialbym zmienic Sobie pare cwiczen z calosci na: 1a. Dluga sztanga na hantel 2a. Nie mam pomyslu ale cokolwiek innego? 2b. Francuz do glowy na lawce? 5a i 5b nie kumam jak to ma byc ? :D" 1a. To jest ćwiczenie aktywacyjne wiec musi być sztanga żeby był niestabilny uchwyt w innym wydatku to całe HT nie ma sensu robić 2a tak samo [...]
ja w 5 msc mam odczuwalna regeneracje lepsze samopoczucie mniejsze zmeczenie mimo tego nawet ze jestem na pct a lece gh solo na pct leci 5 iu ed przez 6 dni week ale na pewno nie jest tak dobrze jak to bylo przy starym kigtropie bo tam po 3 msc czulem szczene sypialem po 3-4 godziny
[...] hormonu insuliny odpowiedzialnej za transport substancji odżywczych do wnętrza komórki mięśniowej. Powoduje to zwiększenie metabolizmu powysiłkowego, co znacznie przyśpiesza regenerację organizmu. W czasie wysiłku preparat zwiększa również transport tlenu do komórek mięśniowych oraz usuwa z nich metabolity np.: kwas mlekowy, co powoduje że możemy [...]
Slyszalem ze Glutarol i Tauryna wplywaja na szybsza regeneracje, nie czuje sie takiego zmeczenia duzego podczas treningu, i powoduja ze lepiej sie wchlania kreatyna !
[...] wybijasz mocno do góry. To wszystko oczywiście parę dni po treningu na siłowni. Pamiętaj, że bez odpowiednich środków farmakologicznych musisz dawać organizmowi parę dni na regenerację. Proponuję zaopatrzyć się w glukozaminę, która w jakiś sposób będzie pomagała stawom, najlepiej Odnovit w tabletkach, gdyż od razu zawiera witaminę C, która [...]
[...] HIGH KICK? Pytając wprost: chodzi o działanie na mięśnie, czy na głowę? W opisie jest sporo składników (taka teraz moda), ale nie wiem co jest najważniejsze? Nie chcę na treningach oszukiwać swojego organizmu, że mam jeszcze siłę, choć jej nie mam. Co do suplementacji to moja opiera się na BCAA po treningu i GABA na regenerację podczas snu.
cokolwiek by to nie był za suplement,miesiąc czasu to za mało żeby poczuć różnicę.Rozsądny okres to 3 miesiące suplementacji.Inna sprawa,że mniejsze urazy przez kwartał z reguły same potrafią się zaleczyć,także obraz skuteczności suplementów na regenerację stawową jest w tym momencie mocno zaciemniony.
moj ulubiony kawalek: Po przeczytaniu wielu artykułów o FBW i przetestowaniu kilku planów doszedłem do wniosku,że nic tak dobrze na mnie nie działa jak to co sobie sam ułożę,plany ułożone przez ludzi z netu były po prostu za łatwe. }:-( RECE OPADAJA..... poczytaj troche teorii,bo kompletnie nie lapiesz o co chodzi. trening silowy: 2 x tyg. max [...]
MIeśnie po zdjeciu gipsu uległy częściowemu przykorczowi zapewne dlatego czujesz sztywnosc w palcach i w nadgarstk... uruchomienie stawu zajmie ci w zależności czy bylo to złamanie z przemieszczeniem czy złamanie poprostu ktorejs kosci nadgarsta... ale musisz liczyc około miesiącą rehabilitacji (cwiczenia rederesujące, uruchamiające i [...]
Przemyslałem to i narazie sprawdze ten 4 dniowy przez 2,3 tygodnie jak mi będzie pasowal to zostawie ale jak nie to chciałem się dowiedziec czy tamtem plan będzie dobrze ustawiony chodzi mi tu o regeneracje
Skutki można zawszez zminimalizować i duzy wpływ ma na to alkohol . 30mg+osłonki nie zrobi ci spustoszenia. Zadbasz po metce o regeneracje wątroby i tyle :-) Jak dla mnie to jeden z lepszych środów :-) CO do definicji to duze znaczenie ma tutaj odżywianie. Jak sie wpierdziela syf i multum wegli to ciągnie wode.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
