Mój plan FBW do oceny

Po przeczytaniu wielu artykułów o FBW i przetestowaniu kilku planów doszedłem do wniosku,że nic tak dobrze na mnie nie działa jak to co sobie sam ułożę,plany ułożone przez ludzi z netu były po prostu za łatwe.
Ćwiczę tym planem:PON,ŚR,PT
Muay Thai(staż 3 lata):CZW,SOB
Bieganie:(Codziennie rano na czczo):5-7km

A
1.Przysiad ze sztangą 3x8-12
2.Przysiad wykroczny hantle 3x8-12
3.Martwy Ciąg 3x8-12
4.Ściąganie drążka wyc.górnego szeroko do klaty 3x8-12
5.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x8-12
6.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3x8-12
7.Unoszenie hantli bokiem stojąc 2x8-12
8.Wycisk.Sztangi zza głowy siedząc 2x8-12
9.Ściąganie liny wyc.górnego(triceps) 2-3x8-12
10.Wycisk.francuskie jednorącz hantla w siadzie 2-3x8-12
11.hamery 2x8-12
12.Uginanie ramion sztanga stojąc podchwyt 2x8-12
13.Nawijanie linki z obciążeniem(przedramię)- MAX

B
1.Przysiad ze sztangą 3x8-12
2.Wysoki step z hantlami 3x8-12
3.Wiosłowanie sztanga 3x8-12
4.Ściąganie drążka wyc.górnego do karku 3x8-12
5.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x8-12
6.Wyciskanie sztangi ławka skośna 3x8-12
7.Unoszenie hantli bokiem stojąc 2x8-12
8.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8-12
9.Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc nachwyt 2-3x8-12
10.Pompki w podporze tyłem 2-3x8-12
11.Uginanie ramion hantle stojąc podchwyt z supinacją 2x8-12
12.Uginanie ramion sztanga modlitewnik 2x8-12
13.Nawijanie linki z obciążeniem(przedramię)- MAX

Przeladowany ten FBW... popalisz miesnie ... PZD

Zapomniałem dodać:
Wtorek,Czwartek,Sobota - robię przedramię
A Brzuch trenuję codziennie,ale to już odrębne plany,sprawdzone od dawna ;]

Koala1122: No czuję po sobie,że jest ciężki,ale w łapie przybyło troszkę,a także czuję,że siła idzie lekko w górę...
Bardziej martwię się czy nie zapomniałem o czymś (łydki,kaptury) czy to niekoniecznie robić(bo jeszcze MT trenuję) a może kolejność,lub powtórzenia mam źle...Trenuję tak około 75% Ciężaru Maksymalnego i staram się wykonywać zawsze 12 powt.

Zmieniony przez - diabelekpiter w dniu 2012-06-24 18:54:33

efekty jakieś tam będą , ale poczekaj troche , wszystko sie spali ... na własnym doświadczeniu to sprawdziłem i miałem mniej przeładowany niż Ty

Czyli co proponujesz?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

abewu: Bardzo fajne artykuły :)
A tak krótko od siebie coś możesz powiedzieć?

Tak, zadbaj o sen + jedzenie. 3xsiłka + 3xSW + jeszcze bieganie to biorąc twój staż ogromne obciązenie!

Przestraszyłeś mnie
Wyedukuję przez ten wieczór te artykuły,jak dojdę do jakiś wniosków to podzielę się nimi jutro a Wy to ocenicie i ewentualnie poprawicie



Zmieniony przez - diabelekpiter w dniu 2012-06-24 19:35:24

moj ulubiony kawalek:

Po przeczytaniu wielu artykułów o FBW i przetestowaniu kilku planów doszedłem do wniosku,że nic tak dobrze na mnie nie działa jak to co sobie sam ułożę,plany ułożone przez ludzi z netu były po prostu za łatwe.




RECE OPADAJA.....

poczytaj troche teorii,bo kompletnie nie lapiesz o co chodzi.


trening silowy: 2 x tyg.
max 5cw/sesje (Ty mozesz robic po 3cw-tez bedzie dobrze!)
duzo czasu na regeneracje
dobre zarcie
duzo snu dobrej jakosci

albo jestes w stanie ogarnac te proste zasady....albo daj se spokoj.

Traktor71: Łap SOG-a. Do jutra poczytam i poukładam wg. wskazówek to wszystko,rozpiszę tutaj w temacie... i nie dam sobie spokoju za nic w świecie :D
Czytałem trochę lektury wcześniej o splitach,FBW,obwodowych,Crossfit itp.
ale pewnie masz rację,że nie wiem o co chodzi bo z nikim z zewnątrz z siłowni nie mam styczności(mieszkam na zawsiówku)a przyzwyczaiłem się na Taju do treningów do upadłego...ale oświeciło mnie chyba,że z siłownią(przynajmniej w jakiejś części) mało ma to wspólnego-to tak w ramach sprostowania.

Zmieniony przez - diabelekpiter w dniu 2012-06-24 19:57:32