Ćwiczę tym planem:PON,ŚR,PT
Muay Thai(staż 3 lata):CZW,SOB
Bieganie:(Codziennie rano na czczo):5-7km
A
1.Przysiad ze sztangą 3x8-12
2.Przysiad wykroczny hantle 3x8-12
3.Martwy Ciąg 3x8-12
4.Ściąganie drążka wyc.górnego szeroko do klaty 3x8-12
5.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x8-12
6.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3x8-12
7.Unoszenie hantli bokiem stojąc 2x8-12
8.Wycisk.Sztangi zza głowy siedząc 2x8-12
9.Ściąganie liny wyc.górnego(triceps) 2-3x8-12
10.Wycisk.francuskie jednorącz hantla w siadzie 2-3x8-12
11.hamery 2x8-12
12.Uginanie ramion sztanga stojąc podchwyt 2x8-12
13.Nawijanie linki z obciążeniem(przedramię)- MAX
B
1.Przysiad ze sztangą 3x8-12
2.Wysoki step z hantlami 3x8-12
3.Wiosłowanie sztanga 3x8-12
4.Ściąganie drążka wyc.górnego do karku 3x8-12
5.Wyciskanie hantli ławka pozioma 3x8-12
6.Wyciskanie sztangi ławka skośna 3x8-12
7.Unoszenie hantli bokiem stojąc 2x8-12
8.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8-12
9.Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc nachwyt 2-3x8-12
10.Pompki w podporze tyłem 2-3x8-12
11.Uginanie ramion hantle stojąc podchwyt z supinacją 2x8-12
12.Uginanie ramion sztanga modlitewnik 2x8-12
13.Nawijanie linki z obciążeniem(przedramię)- MAX