regenerację

no robiłem połączenia rok temu jak miałem więcej czasu do dyspozycji teraz jest mi cieżko zrobić dobrze dwie partie w 45 minut, co do trica to ćwiczę podobnym treningiem od dłuższego czasu i rośnie, a regeneracje to mam zrobić dwa tygodnie zero silki i tydzień lightowego treningu???

[...] i jakoś szło. W wyjątkowych sytuacjach wypiłem kilka szejków na wodzie. Tyle węgli ile wejdzie z szejka proteinowego trzeba żeby otworzyć mięśnie na aminokwasy i rozpocząć regenerację. Dochodzimy do jakiejś paranoi. Rozgrzeszamy się z czitów (wóda, piwo, słodycze) ale "białko koniecznie na wodzie" :-D i zgadzam się z Gwidem, a tym samym nie [...]

Ja jeszcze w kwestii białka-szejka. Właśnie skończyłem swojego. Uważam, że taka porcja pełnowartościowych białek o dużej wartości biologicznej pomaga się zrelaksować, rozpocząć psychiczną regenerację i zastępuje bezduszne pigułki zawierając wszystko to co znamy jako BCAA.

black devila bierz, sprawdzony w dziale ;-) dobry na sen, regenerację, libido itd xzaar robił badanie testa po BD -> powyżej normy :-D, Dziala az za dobrze, szczegolnie na sen ;) Dzis polowe snow mialem w jezyku francuskim. Niby to normalne, bo czesto mam sny po angielsku czy niemiecku gdy za dnia duzo spraw sluzbowych zalatwiam - tyle ze ja [...]

tak jak wspomnial flex, byc moze jest to kwestia niedoborow elektrolitow w organizmie, mozesz dodatkowo nieco podbic weglowodany, ktore wplywaja na regeneracje ukladu nerwowego rowniez, mozesz w aptece litosal kupic i popijac

"lepsze" to pojecie wzgledne, w odniesieniu do treningu nie mozna mowic ktory jest lepszy, kazdy ma inne zalozenia itd. na poczatek polece ci trening FBW, Starting Strength jest to trening na sile i mase, mala liczba powt i wiekszy ciezar samoczynnie wymusza i uczy dobrej techniki cwiczen, buduje baze pod dalszy trening, zwieksza sile. [...]

[...] -tak -tak , w pierwszej kolejności sięgnie po aminokwasy z mięsa 2.W przypadku samego biegania nic się nie stanie.W przypadku treningu siłowego wpłynie to negatywnie na regenerację. 3.Mają wpływ - ale pozytywny (za długo tłumaczyć dlaczego) :) :P 4.Najpierw zastanów się nad podstawami diety i treningu -takimi z prawdziwego zdarzenia.Spalacz [...]

A no to całkiem ok, plan dla Ciebie powinien się nadawać. Zauważ, że masz 2 ćwiczenia na plecy, dwa na klatkę. Czyli 4 razy ćwiczysz klatkę i 4 razy plecy, wyjdzie Ci 12-16 serii na tydzień. Ćwiczenia na plecy angażują trochę bicepsy, ćwiczenia na klatkę angażują trochę triceps. Dodatkowo masz po ćwiczeniu na triceps i biceps, co daje do 6 serii [...]

[...] w siedzeniu na przykład Brzuch można dodac do każdej sesji pod warunkiem ze bedziesz czuł że się regeneruje w tym tempie. rozłóż to sobie jakoś w tygodniu żeby starczyło na regenerację czasu i masz zestaw ćwiczeń dla początkującego prawie bezprzyrządowych za wyj hantli i drążka. natomiast jak chcesz dużej masy to niestety trzeba troche inaczej i [...]

Zacznij czytać tematy... Odżywki są znikomym procentem powodów przez które ma się przyrosty. Jeżeli heh będziesz trzymał się diety, przemyślanego treningu, dbał o regeneracje i przestaniesz mieć przyrosty, wtedy napisz z pewnością wiele osób Ci pomoże a póki co trzymaj się określonych celów ... pozdro... Zmieniony przez - xFrytekx w dniu [...]

1. Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie (10-10-8-8 powt.) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-10-8-8 powt.) 2.Wtorek: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] 6 treningów tygodniowo to dość trudne. Zauważ że przy ciężkim treningu kulturystycznym albo trójbojowym z reguły następny dzień jest przeznaczony na odpoczynek i regenerację. W twoim przypadku kolejny dzień po siłce będzie dniem treningowym bjj – czyli znów spory wysiłek dla mięśni. Ja próbowałem łączyć podobny trening ale [...]

można powiedzieć ze martwy+20kg przysiad+20kg wyciskanie +12,5kg robiłem go 4 miechy wjęc trochę słabo. ale u mnie dochodziły jeszcze treningi kosza codziennie i kiepsko było z regeneracja i do tego nie miałem diety wjec myślę ze jak ogarniesz dietę i regeneracje to przyrosty w sile będą wjeksze. niech się jeszcze ktoś bardziej doświadczony [...]

Ja pije ok 15-25 g bcaa podczas treningu, ten system spr sie swietnie u mnie, jesli chodzi o regeneracje, "palenie" fatu, ale bcaa trzeba brac miesiacami i testowac co dla kogo najlepiej wchodzi, nie ma universalnej zasady.

[...] co 2 dzień czyli np. : pon/śr/pt. Więcej nie znaczy lepiej, choć wielu tak myśli. Jak robisz co 2 dzień to po co we wtorek jeszcze klatę ? Mięśnie nie będą miały czasu na regenerację, a Twój "plan" i tak zdaje mi się zawierać przy dużo ćwiczeń na ten mięsień. Ćwicz tylko w dni treningowe, a w inne sobie daruj. Co do nóg i bica coś [...]

[...] tyle że z samymi łapami. Na początku piłowałem łapy(biceps i triceps) i klatkę a mniej skupiałem się na innych partiach, treningi były lżejsze a więc łapy miały czas na regenerację mimo że robiłem je dwa razy w tyg. ale wiadomo, potem dojrzałem do barków, pleców i nóg (większy wysiłek dla ramion). Niestety byłem tak wpatrzony w ręce że dalej [...]

Jak dopiero zaczynasz to jeden zestaw będzie ok;) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s (jak możesz to drążek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion na modlitewniku 3s A i zacznij od [...]

[...] trening jest wtedy kiedy ćwiczy się stałym obciążeniem do upadku mięśniowego i doprowadza do mikrourazów włókien mięśniowych.w takim przypadku potreba 72 godz. na całkowitą regenerację i odbudowę tych włókien. Jeśli chodzi o typowy trening progresywny gdzie ćwiczy się serie zostawiając zapas 1-2 ruchów, mięśnie powracają do równowagi nieco [...]

Ta kwestia była już omawiana milion razy....treningi czołowych kulturystów-tylko dla czołowych kulturystów. Ehh. Masz tyle kasy na sterydy, ŚCISŁĄ DIETE, czas na regeneracje i osobistego trenera-tak jak oni? No właśnie...Nie ma co siebie przekładać na warunki czołowych kulturystów. PS.Ten trening, który podałeś-patrząc szybko i pobieżnie tylko na [...]

Czyli stawy barkowe przód barków i tricepsy pracują NA KAżDYM treningu. Kiepsko widzę regenerację i postępy