regenerację

obecnie bcaa nie biore bo uznałem to za strate kasy w moim przypadku, mam inne "suple" na regeneracje itd ;-) co do tej tauryny z bcaa nic nie słyszałem? wydaje mi sie to bez sensu bo przeciez sa suple ktore zawieraja bcaa i tauryne w skladzie... co do dodawania tauryny do supli to nie wiem czy to o nia chodzilo ale kiedys byl taki watek [...]

na nogi narazie nie ćwicze pozatym silka jest w poniedzialki środy i piątki więc jest dużo czasu na regeneracje mięśni, pompki drążek i brzuch we wtorki czwartki i w niedziele to dopełnienie treningu co nie przemęcza mięśni

[...] od razu odpada. Za dużo węglowodanów które są zbędne w takiej ilości na noc. :P Akurat sprawa bardzo indywidualna, u niektórych osób spożycie węglowodanów na noc poprawia regenerację. Tak jak u mnie lepiej sie spi po weglach czasem zjadam nawet 70 ww a czasem pol torebki ryzu bialko i tluszcz.Rano przynajmniej czuje sie glodny i moge od razu [...]

[...] je na pusty żołądek. Taki plan wspomagania pomoże naturalnie podnieść hormon wzrostu w organizmie, co z kolei spowoduje przyrost masy, obniżenie poziomy tłuszczu w organizmie i nasiloną regenerację tkanek. tutaj cytat z jakiejs tam strony o hormonie wzrostu, czy w moim wieku jest bezpieczne zazywanie argininy i lizyny? potrzebuje nagle urosnąć

[...] bym zrobił taką modyfikacje . Mianowicie nie rób do zmęczenia tylko wykonuj 12-15p ale z obciążeniem Chyba nie muszę przypominać o odpowiednim odżywianiu A6W odpuść sobie. Ćwiczenia które są zawarte w planie na mięśnie brzucha spokojnie starczą i co najważniejsze zapewnią regenerację Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-12-20 19:35:26

nie wpłynie na poziom teścia, tylko na lepszy sen i regenerację

Do tej pory ćwiczyłem planem FBW 3x w tyg.Nie sądzę żeby mięśnie nie miały czasu na regenerację bo czuje się wypoczęty,sypiam 7-8 godzin(plus 1h po posilku przedtreningowym) Kalorycznośc diety mam przynajmniej 300kcal na plusie,w każdym posiłku pełnowartościowe białko,głownie węgle złożone(jedynie po treningu proste),zdrowe tłuszcze(oliwa) do [...]

cwiczyc jakies 6-8 tygodni ? jakie mniej wiecej odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami ? Cwiczysz tyle ile piszesz czyli okolo 8 tygodni ,badz jesli mikrocykl bedzie na tyle efktywny zeby nie bylo sensu go przerywac mozesz go przedluzyc odpowiednio z jego efektami. Przestanie "kopac" robisz regeneracje. jak robie np 12 powtorzen, to to [...]

[...] jest , lub możesz sobie tak rozłożyć swoje kalorie aby np systematycznie ucinać 100/200 co jakiś czas przez okres 12-16 tyg bo i tak co taki okres pasuje zrobić przerwę na regenerację .Jak chodzi o zdjęcia to użyj samowyzwalacza i rób w trzech pozycjach ( przód , tył , bok) zdjęcia z perspektywy kilku miesięcy pokazuja najlepiej jakie zmiany [...]

No niby tak ale wiesz lubię trochę więcej spędzić przy ćwiczeniach :-) to raczej nie zaszkodzi regeneracje mam odpowiednią bo przed 9 chodze spać :-D

2 duże partie w jeden dzień to troche przesada. Koniecznie chcesz 4 razy w tygodniu? Nie lepiej 3? Więcej czasu na regeneracje, a przy masie to wskazane. Dużo partie 4 ćwiczenia (12 serii) Mniejsze partie 3 ćwiczenia (9 serii). Klatke najlepiej łączyć z Tricepsem, Plecy z Bicem, a Nogi z Barkami. Plan najlepiej zmieniać co 6, 8 tygodni ale jeżeli [...]

[...] , 2 dni treningowe , 2 dni przerwy Pon:push Wt:pull Sr:wolne Czw:push Pt:pull Sb,nd :wolne Tak bedzie ok? Zmieniony przez - Włosik2001 w dniu 2019-01-04 17:48:19 Tak to jest świetny podział w skali tygodnia dwa treningi, pauza, dwa treningi, dwa dni pauzy co daje więcej czasu na regenerację i przygotowanie do kolejnego tygodnia treningowego.

szukałem ;) Przecież plan treningowy mam już ułożony(oprócz tego jednego ćwiczenia),tylko pytam się o odstępy w dniach bo mi np najbardziej by pon-środa-piątek pasowało-a nie wiem czy 1 dzień na regenerację starczy

'teraz po kilku latach wrocilem do cwiczen bedac od jakiegos czasu na dietach niskoweglowodanowych i osiagi mam duzo lepsze a swoje lata juz mam ' Niestety nie ma sie co czarowac (uderzenie insuliny przydaje sie do zdobywania masy (i to miesniowej i to tluszczowej). Aby pominac (albo zminimalizowac) ten czynnik mozna stosowac tzw okresowe [...]

[...] zniszczony kręgosłup. Ponieważ startują kilka razy w roku i ich trening nie jest aż tak obciążający kręgusłup. MC i siady robiąnajczęściej po raz w tygodniu. I jest czas na regenerację. Jak się zachowa odpowiednią proporcję między treningiem a regeneracją to skutki nie są aż tak tragiczne. I jeszcze jedna tezaPudziana załatwił Taniec z gwiazdami

Moje sugestie: -triceps po klacie, wieksze ilosci powtorzen(glownie w czacholamaczach) -biceps: 1 cw przed plecami 5*5p(mlootki naprzemienne), a po plecach jeszcze 3*15p w zwolnionym tempie innego cwiczenia(uginanie podchwytem). Wytlumaczenie(prawdopodobne) obecnych rezultatow: -triceps niezregenerowany po treningu klaty w poniedzialek odmawia [...]

wiec moze po prostu przeplatac plany po 8-10 powt, nastepny po 3-4 i ostatni regeneracje, chyba ze lepiej w ten plan wplesc gdzies zwiekszona liczbe powt?

[...] ćwiczyć przy odpowiednim odzywianiu, ale bez supli. to ogólnie znana zasada suplementacji. branie białka miałoby sens dopiero po tym okresie, traktowane jako sposób na regenerację mięśni, a nie na przyrost masy. nie chciało mi sie tego wszystkiego wczoraj w nocy rozpisywać, dlatego napisałem jak napisałem. bo konkluzja jest taka, że nie ma [...]

[...] Choć stawiam, że porcje masz malutkie. Na noc nie trzeba bać się węglowodanów, a one wręcz ułatwiają regenerację. Trening siłowy by Ci się przydał a nie hopsasanki. CEL:15 % TŁUszczu nie więcej - nierealny, tyle to się pornoklapki zakłada i na scenę idzie. Realny to - chce [...]

Jeśli chodzisz cały czas obolały to znaczy, że plan jest zbyt intensywny i sam sobie odpowiedziałeś na swoje pytanie. Spróbuj w zestawie B zmiejszyć ilośc serii i trenuj w pn/śr/pt po czym cały weekend na regenerację. Wtedy będzie ok.