regenerację

[...] a co nie, raczej na tym co jest najlepszym źródłem energii, witamin i mikroelementów podczas długich treningów i zawodów i co pozwala jak najlepiej odżywić organizm, wspomóc regenerację itp. Dodatkowo cykl treningowy wyraźnie jest podzielony na okres o mniejszej i większej intensywności i każdy z tych okresów charakteryzuje inne zapotrzebowanie [...]

[...] wszystkim za nacisk na indywidualne podejście, uwzględniające nie tylko poziom wytrenowania czy słabe punkty, ale również tryb życia, w tym czas zarówno na trening jak i na regenerację. Nie zawsze to co sprawdzi się u jednych będzie też najlepszym rozwiązaniem u innych. A u mnie zarówno czasu na treningi jak i czasu na sen czy odpoczynek jest [...]

[...] za każdym razem trzeba robić coś innego. Mówimy o bieganiu bo generalnie twoje trenowanie, ilość wszystkiego co robisz w tym bieganie, w dodatku do życiowych obowiązków, wszystko to wypływa na twoje możliwości siłowe, regenerację. To że kiedyś robiłaś tak i było dobrze a nawet lepiej nie ma żadnego znaczenia, bo teraz to się już nie sprawdza.

16.04 niedziela Kroki 19 700 Znowu brak czasu. Udało się zrobić przed pracą trening, krótko ale intensywnie. Bieganie na progu 4x5 minut. Trzy odcinki po trawie wyszły średnio po 4:50, tragedii nie ma, ale dobrze też nie jest bo biegałam już znacznie szybciej. Tylko pierwszy zaczęłam w miarę spokojnie, pozostałe dwa za szybko. Ostatni na asfalcie [...]

[...] 3 treningi w tygodniu a priorytetem jest bieganie to mimo wszystko więcej korzyści da regularne bieganie niż ćwiczenia na siłowni. Po drugie jeśli nie mam czasu na porządną regenerację to dowalanie siłowego i przeładowany plan treningowy da więcej szkody niż pożytku. Jakoś Kenijczycy nie trenują siłowo a wyniki w maratonie mają imponujące ;-) [...]

Zobacz Wiki ja np. nie jestem wstanie tak naprawdę brać udziału w tych konkursach tu na forum, bo dodanie niewielkiej aktywności które wydaje się tak banalna że praktycznie nie znacząca wplywa na moją regenerację tak że jestem słabsza i bardziej obolała.

Moze to jest Wycwiel dla ciebie smieszne czy niezrozumiale, bo moze akurat ty masz taki power ze zrobienie serii glupich scyzorykow na czas ze 2 razy w tyg to luz, i super, ale ja byc moze jestem znacznie delikatniejsza od ciebie :-D ja patrze na moja aktywnosc treningowa i pozatreningowa w tygodniu jak na calosc, mam wszystkiego duzo i dla mnie [...]

Duża objętość to nie zawsze jest dobre rozwiązanie, zdarza się że na takiej objętości są kontuzje. Są ludzie co na objętości 100km na tydzień skończyli z poważną kontuzją i długą przerwą w bieganiu, a później na 60-70km bili swoje rekordy. 3x w tygodniu można biegać i mieć wyniki, ale to jest właśnie kwestia indywidualna i zależy od wielu [...]

[...] w okolicy progu i inne typowe jednostki dla biegów długich tam jest mniej miejsca dla dodatkowych treningów, no chyba że ktoś ma dużo czasu zarówno na sam trening jak i na regenerację. Poza tym śledzę kilka blogów biegaczy, takich co robią luźne wybiegania po 4:20 i takich co robią BS w okolicy 6:00, takich co biegają tylko 5km na zawodach i [...]

Krzychu ale jaki błąd? Że nie liczyłam dokładnie? Wakacje są od tego żeby sobie odpocząć i nie wyobrażam sobie zabierać wagi na urlop czy rezygnować z lodów bo się w bilansie nie zmieszczą %-) Nie popadajmy w paranoję, nie jestem zawodnikiem sportów sylwetkowych :-) Jab nie uważam żeby moje treningi były ciężkie, poza tym Hyroxem w sobotę ;-) [...]

trening C 1 8x5-7pow Podciaganie nachwutem, zmienialem szerokosc chwytu co 2 serie 2. 5x10 Odwrotne podciąganie z nogami na podłożu podchwytem, rozne rozstawy i rozna wysokosc przyciagania, raz bardziej do pepka, raz bardziej do klatki. 3. 4x8 wioslowanie na wyciagu chwytem mlotkowym, szeroko Kompletny brak sil, na dodanie nog w seriach [...]

[...] diabły przez kontuzje i interwencje USADY. 5. Na starość zawodnicy dostaną w kość bardziej, ich organizmy ucierpią, bo przerywanie cyklu i odstawianie środków wspomagających regenerację źle wpływa na zdrowie sportowca. Oni nie biorą dopingu, żeby imponować januszowi który życie na kanapie spędza, tylko żeby zapyeradlać na trening jak maszyna w [...]

Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 4, DNT (środa 9.12.15r.) Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Poza tym laba i czas na regenerację (o ile w pracy można się regenerować :->). Trochę się dwójki po wczorajszym treningu odzywają, ale na szczęście nie za mocno. Dieta: Założenia: 1900 kcal (B: 140g, T: 80g, W: 155g) Dostarczono: 1 902,1 kcal b: [...]

Wlasnie skonczylem regeneracje po treningu Szymkowiaka i chcialbym sprobowac HST. Nie rozumiem tylko do konca jak zaczac. Regeneracje mialem 2 tygodnie wiec SD juz teraz nie musze robic? Dzis chcialem zaczac. Mam w pierwszym tygodniu sprawdzic maxy, a potem zaczac HST, czy jak? Czytalem artykuly o tym, ale nie wszystko jest dla mnie jasne, wie [...]

pisalem Ci, musisz zrobic przerwe od silowni minimum tydzien ZUPELNIE nic. Na regeneracje. Jak nie chcesz sie przetrenowac tylko ciagle robic postepy musisz uwzgledniac taka regeneracje. Jutro napewno nic, pojutrze mozesz zrobic sprinty itp. Plyo tylko 5dni? a nie np 5 tygodni? robiles codziennie? Co do koszykowki, wiem ze chce sie pograc itp ale [...]

[...] podczas ćwiczeń, czy trenujesz na hali, czy na siłowni. Budulce - zadbaj o odpowiednią ilość białek w diecie, które uchronią Twoje mięśnie przed rozpadem oraz poprawią regenerację. Cele - musisz wyznaczyć sobie cel treningowy. Ćwicz - siedzeniem na zadku nic nie osiągniesz, bo na tym świecie samo się nic nie robi! Dynamika - jeden z [...]

[...] przeznaczony na 8 tygodni, a potem regeneracja jest przewidziana.Zastanawiam się czy aby nie przeciągnąć go o miesiąc i już tłumaczę dlaczego. Zaraz na początku lutego wyjeżdżam na tydzień do Anglii, miski przypilnuję, ale o treningach nie ma mowy. No i chciałabym regenerację zrobić w tym czasie, żeby nie tracić tygodnia treningowego. Mogę tak?

- czas na regeneracje , następnego dnia lub dwa dni później nic nie robię , pozwolę sobie rosnąć w spokoju ( propozycja biegania w dni nietreningowe mocno mi się nie podoba - kiedy czas na regeneracje ? ) Zatem słuchaj swojego ciała, jesli nie masz siły na bieganie, nie biegaj, jesli nastepnego dnia po treningu siłowym nóg jestes w stanie biegać [...]

nie zgadzaja sie czasy zanim kretka bedzie we krwi - szczyt insu juz minie (chyba) to co Ty kombinowales z bialko + wegle z tym ze spozywajac np. dwa shake'i ktore powoduja wyrzut insuliny - ten problem mija bo jesli kretka 'nie zalapie' sie na pierwszy - zalapie sie na drugi to jest pewne - i biniu dawal 'badania' w podwieszonych wypicie [...]

[...] dużych partii mięśniowych dwa razy w tygodniu.Myślę że jeżeli ktoś solidnie przetrenuje klatkę raz w tygodniu to wystarczy w zupełności.Potem jest czas na jedzenie i regenerację.Jeśli natomiast chodzi o bicepsy,tricepsy czy łydki to śmiało możesz przetrenować je dwa razy w tygodniu.Z tym że jeden trening bym zrobił cięższy drugi natomiast [...]