Siłownia + bieganie - sugestie - opinie

Witam,

Troszkę już poczytałem żeby dużo nie trolować, podzielę się przemyśleniami i chciałbym żebyście ocenili czy nie ma gdzieś jakiegoś niedopuszczalnego błędu w planie :)

Swojego czasu ćwiczyłem sporo, były duże efekty, siła masa, ale z czasem dochodził też brzusio , na tle spuchniętej klaty wyglądał okej , ale zaniedbująć ćwiczenie ( jedynie symboliczne wejścia max 5 razy w miesiącu ) zwrócił na siebie moją uwagę więc postanowiłem go zlikwidować

Od pół roku biegam dość intensywnie doszedłem do około 11 km dystansu którego pokonanie zajmuje mi 55-65 minut ( wszystko piszę w dużym uproszczeniu wiem że powinno być wolniej , mniejszy procent HRmax i tym podobne , ale jest wiele teorii więc nie będziemy wchodzić w temat biegania )

Schudłem około 7 kg , mięśnie brzucha powoli zaczynają być widoczne mimo że nie wykonuje na nie żadnych ćwiczeń - to mnie cieszy , jednak minus całej sprawy jest taki że staje się "sucharem" :)

Więc po 3 letnim(rekreacyjnym) doświadczeniu na siłowni i 0,5 rocznym z bieganiem postanowiłem połączyć to w całość

Podobnie jak ze wszystkim są tysiące pomysłów na kolejność , wybór dni , itp , ile forumowiczów tyle opinii - zdecydowałem się na połączenie że najpierw siłownia później bieganie ( jednego dnia )

dlaczego tak
- czas na regeneracje , następnego dnia lub dwa dni później nic nie robię , pozwolę sobie rosnąć w spokoju ( propozycja biegania w dni nietreningowe mocno mi się nie podoba - kiedy czas na regeneracje ? )

- ćwicząc na siłowni podwyższę już sobie puls , więc spalanie tłuszczu od początku biegu powinno być bardziej efektywne

- próbowałem ćwiczyć po bieganiu , w moim wypadku tragedia (może chodzi też o indywidualne predyspozycje organizmu)

- bieg jest czynnością naturalną więc co by się nie działo na siłce wyznaczony skromny dystans dam radę pokonać nie robiąc sobie krzywdy ( w odwrotnej kolejności zostanę przygnieciony kupą żelastwa )

Zdaję sobie sprawę że po treningu siłowym a przed bieganiem powinienem dostarczyć energii w jakiejś łatwo przyswajalnej formie ( żeby zapobiec "spalaniu mięsni" o którym też dużo się mówi )

Mam zamiar uzbroić się w Jet Fuel , OstrowięWPC i cały czas korzystam z aptecznego Cynku , magnezu , i witamin

Nie jestem jeszcze przekonany czy przelałem myśli tak jak chciałem , pewnie będę edytował , mam nadzieję że dobry dział

Żeby nie być gołosłownym dorzucę zdjęcie jak zmieniła się moja sylwetka od momentu kiedy zacząłem biegać , jeżeli ktoś będzie miał ochotę dołożę zdjęcie jak się zmieniła kiedy dołożyłem ćwiczenia siłowe

Dzięki za komentarze , opinie , porady , whatever





Pozdrawiam




Zmieniony przez - gdq w dniu 2010-07-05 00:41:49

- czas na regeneracje , następnego dnia lub dwa dni później nic nie robię , pozwolę sobie rosnąć w spokoju ( propozycja biegania w dni nietreningowe mocno mi się nie podoba - kiedy czas na regeneracje ? )
Zatem słuchaj swojego ciała, jesli nie masz siły na bieganie, nie biegaj, jesli nastepnego dnia po treningu siłowym nóg jestes w stanie biegać to biegaj. Na pewno masz jeden albo dwa dni w tygodniu, gdzie masz OFF.

- ćwicząc na siłowni podwyższę już sobie puls , więc spalanie tłuszczu od początku biegu powinno być bardziej efektywne
Nie za duzo na plus, chyba ze masz ciezkie treningi i trenujesz 5-6 razy w tygodniu.

- próbowałem ćwiczyć po bieganiu , w moim wypadku tragedia (może chodzi też o indywidualne predyspozycje organizmu)
Zalezy jak długo trwał bieg, ale jesli np 30 minut, to robisz błąd. Bieg najlepiej po treningu siłowym, 15-25 minut.

- bieg jest czynnością naturalną więc co by się nie działo na siłce wyznaczony skromny dystans dam radę pokonać nie robiąc sobie krzywdy ( w odwrotnej kolejności zostanę przygnieciony kupą żelastwa )
No dobrze, ale juz zaczynasz filozofować ;)

Zdaję sobie sprawę że po treningu siłowym a przed bieganiem powinienem dostarczyć energii w jakiejś łatwo przyswajalnej formie ( żeby zapobiec "spalaniu mięsni" o którym też dużo się mówi )
Tak, przed- i po- treningu dajemy przewaznie białko i weglowodany.

Mam zamiar uzbroić się w Jet Fuel , OstrowięWPC i cały czas korzystam z aptecznego Cynku , magnezu , i witamin
Vitaminy plus białko w porzadku.

Nie jestem jeszcze przekonany czy przelałem myśli tak jak chciałem , pewnie będę edytował , mam nadzieję że dobry dział
Dobry ;)

Żeby nie być gołosłownym dorzucę zdjęcie jak zmieniła się moja sylwetka od momentu kiedy zacząłem biegać , jeżeli ktoś będzie miał ochotę dołożę zdjęcie jak się zmieniła kiedy dołożyłem ćwiczenia siłowe
Różnice widac, na brzuchu miesnie zaczynają być widoczne. I tak jak piszesz, brzucha nie trzeba intenywnie ćwiczyc, by zacząc palić tłuszcz z tego miejsca. Wszzystkie ćwiczenia angazują meisnie brzucha tak naprawde.

Napisz jeszcze co jadłeś

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-07-05 07:03:13

Dobrze jest:) Oby tak dalej.

dzięki zych za wsparcie :)

jeżeli chodzi o jedzenie to dzień zaczynałem od kawy bez cukru z cynamonem ( trochę ciekawiej smakuje , dodatkowo podobno cynamon pomaga obniżyć poziom cukru we krwi ) ale zrezygnowałem z takiego rygoru i teraz do kawy zjadam jogurt, twarożek lub banany ( około godziny przed bieganiem )

Później przez długi czas po bieganiu nie mam apetytu , następnie niestety obiadek w wykonaniu babci, wiadomo że nie jest to zaciekawe rozwiązanie, zmieniłem trochę proporcję ziemniaczków na rzecz surówek ale żeby nie robić problemów to schabowego na kostce smalcu nie mogłem odmówić :)
Na kolację chyba już okej kostka twarogu w dwóch wariantach słodkim i słonym , bo wiadomo że po której kostce przestaje smakować i trzeba szukać udziwnień :)
- twaróg w kostce, brzoskwinie/anansy z puszki w kostce , troche cynamononu i łyżka miodu
- twaróg w kostce, pomidory , oliwki , łyżka oliwki , trochę soli

Nie zastanawiałem się jeszcze jak będę próbował się odżywiać od przyszłego tygodnia kiedy siłowni będzie więcej niż biegania, ale na pewno podzielę się przemyśleniami

Dużym problemem jest to że pracuje na 3 zmiany, więc jeżeli zmiana jest słaba to cały plan często jest spalony bo zostaje np po nocce obudzony na obiad :)

Będę starał się popierać zdjęciem postępy, więc załączam zdjęcie(jakoś telefoniczna) które od poprzedniego różni się tym że doszły ćwiczenia siłowe, mięśnie chyba nabrały trochę wody bo bardzo szybko przytyłem 3-4 kg

Pozdrawiam



Zmieniony przez - gdq w dniu 2010-07-09 13:19:51

widać efekty ćwiczeń siłowych. Klatka jak dla mnie miodzio. Masz Soga . :)