regenerację

odżywki sie ustala pod osobe + jej jadlospis i treningi ale zestaw jesli chodzi o sile, wytrzymalosc, regeneracje, energie jest wypas, ufam ze dieta bezdie ok. Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-07-08 13:28:30

nawet nie oceniam i nie patrze na dobor cwiczen, czy objetosc, bo juz sam podzial partii i ich rozklad w trakcie tygodnia jest lekko pozbawiony sensu ;-) katujesz klatke w poniedzialek = katujesz tez barki, po czym dojezdzasz barki we wtorek, a pozniej jeszcze im dokladasz robiac znowu klatke we srode. nie ma czasu na regeneracje = nie bedzie [...]

To nie ma znaczenia, że przechodzisz teraz na metodę całościową. Możesz tak trenować. Pilnuj odżywiania, dbaj o regenerację i trenuj.

1 dzień siłowni za bardzo nic nie da.już na Twoim miejscu zrobiłbym trening typowo obwodowy i jeden dzień zostawił na regenerację

[...] czuł się zmęczony po takim treningu, ale gwarantuję Ci, że jeżeli będziesz się go trzymał stale, odpowiednio przykładał się do treningnu, trzymał dietę i dbał o odpoczynek (regenerację) to efekty będą większe, niż dotychczas zanotowałeś. O FBW możesz przeczytać w dziale trening dla początkujących. Tam masz lepiej wyjaśnioną istotę treningu.

no po tej przerwie ciężko było wyrobić normę. ale wyrobiłem zawsze tak jest po przerwie na regeneracje ? ? ? robie teraz masowki no niby widac ze robie sie wiekszy ale rzezba juz nie ta co wczesniej i własnie zastanawiam sie czy dobrym pomysłem jest robic cwiczenia na mase do stycznia a od stycznia do wakacji za rzezbe sie zabrac

HEJ klejcun oj chlopie racji to ty nie masz wlos jako wytwor nablonka jest z nim jak wiadomo scisle zwiazany , wiec wszelkie zaburzenia ( genetyczne , braki witamin i potrzebnych zwiazkow pierwiastkow choroby zwiazane -- wlos paznokiec i szkliwo (u ptakow-piora) wywodza sie z tego samego listka zarodkowego a mianowicie ektodermy wiec czesto [...]

zincas forte i magvitb6,nie ejst już ci potrzebna witamina b,wiadomo że nei jest to suplement,ale jak na mnie działa dobrze,szczególnie na regeneracje.

omega 3 zawiera kwasy tluszczowe kture dzialaja prozdrowotnie zma szybsza regeneracje lepszy sen

ok dozuce trosze wieęcej węgla;) obawiam sie ze mnie troszeke moze przylać ale sprubuje mam jeszcze pytanko czy podczas takiego cyklu jest sens zrobic tydzień przrewy na regeneracje czuje ze jestem przemeczony pracą i trenigami dodam ze prace mam fizyczną ostania przerwa taka była 4 mies temu

Odpoczynek na regeneracje uszkodzonych tkanek wskazany. Basen również. Rower już nie koniecznie. Doraźnie możesz stosować maści/żele/kremy OTC tak samo tabs/caps. Poradź się farm bądź swojego lek POZ.

po pierwsze musisz miec dobra diete, dobry trening i zadbac o regeneracje... potem mozesz sie ewentualnie orientowac z suplami...no moze poza witaminami i mineralami... misOO *** Gróbas w Suplementacji *** いたしました

Oczywiscie idealem bylo by polaczyc to z HMB ktory jest najlepszym antykatabolikiem i bardzo dobrze zabezpiecza w takich sytuacjach przed utrata miesni ktore juz masz przy intensywnych i czestych treningach nie silowych (bieganie,kosz) i przyspiesza regeneracje.Ale zdaje sobie sprawe ze to jeszcze powieksza koszty.Wiec odpowiedni gainer w Twojej [...]

autor mowil ze chcialby wszystko uzupelniac normalnym jedzeniem, to rozumiem ze dieta rozpisana jest i sie wszystko zgadza mniej wiecej, carbo zaproponowalem glownie dla wygody. Jezeli nie ma problemu zeby swoje zapotrzebowanie zapelnic samym jedzeniem to bulki i gainery nie sa potrzebne. najlepszym antykatabolikiem jest białko chociaz BCAA(które [...]

Czemu jezdzisz codziennie na rowerze? - proponuje tzmniejszyc max 5x w tygodniu by dac organizmowi czas na regeneracje w przeciwynym wypadku mozesz sie przetrnowac. BCAA - 1kaps/10kg masy przed wysilkiem w dzien bez treningu bierz je tylko rano - w dawce napisanej wyzej glutamine w dawkach 3x3g po trneingu, przed snem i ok. 30 min przed [...]

[...] że wysiłek był zbyt intensywny (wkraczano w strefę anaerobową). Co więcej, w wielu sportach, ćwiczenia aerobowe w niskim przedziale tętna pełnią funkcję przyspieszającą regenerację i skracającą czas pomiędzy cięższymi treningami. Zwróććie uwagę, że praca wielu ludzi (choćby kurierów rowerowych) polega na codziennym, wielogodzinnym wysiłku [...]

Czesto sie zaleca cwiczyc 3 tygodnie ciezkich treningow i jeden troche lzejszy(obciazenia obnizane o 10-15%). Ja jednak robie znacznie dluzsze fazy treningow ciezkich np. 5-6 tygodni i pozniej tydzien na regeneracje. Zalezy tu duzo od suplementacji, regeneracji i diety cwiczacego. Raz na jakis czas warto takze bardziej poluzowac swoje programy [...]

1.Zdecydowales sie na FBW wiec nie ma co kombinowac, nie dodawaj zbednych cwiczen, skoncz najpierw FBW i potem mozesz pomyslec nad innym planem w ktorym wykorzystasz inne cwiczena. Z 2 pytania wynika ze chcesz przerobic FBW na splita,nie ma sesnu.Piszesz ze masz problemy z kolanami a biegac mozesz, jak masz cwiczyc to nogi nie sporadycznie tylko [...]

Wg mnie bedzie przeciwnie, to nie saa wplyna zle na nauke, to nauka wplynie zle na saa. Co robia pro? Sleep, eat, train - nic poza tym. Jak masz chodzic do szkoly, uczyc sie, stresowac (kotryzol) - to kiedy ty bedziesz mial czas na konkretny trening, odpowiednie posilki co 3 godziny (a zapotrzebowanie kaloryczne wzrosnie i nie malo), i co [...]

nie preferuje codziennego ćwiczenia tego samego bo mięśnie też muszą mieć jakiś czas na regeneracje. Podciąganie: rób 3 razy w tygodniu. Załóż sobie ze musisz sie podciągnąc 20 razy niezależnie od ilosci serii. Jak już będzie na tyle dobry że 20-stke będzie robił w mniej niż 3 serie to zwiększ liczbe do 30-stu,później do 50. Zamiany sa dobre,jak [...]