regenerację

[...] jabłko Kolacja: - 2 kotlety schabowe - warzywa na parze z oliwą z oliwek - paczka brązowego ryżu - zmiksowane warzywa - sok owocowy Podsumowanie dnia: Niedziela to czas na regenerację dlatego dzisiejsze posiłki zawierają dużo antyoksydantów oraz kwas omega-3 , które odpowiadają za regenerację. Po pierwszym tygodniu powinny być widoczne już [...]

[...] W dużym skrócie-zawiera odpowiednia dawkę protein,bcaa,kreatyn,środki przyspieszające spalanie tłuszczy,wydzielanie testosteronu,witaminy i nawet sedki na regenerację stawów i ścięgien Na moją wagę sypie się 4 miarki-opakowanie starcza na 2 miesiące-bo bierzemy tylko po treningu.. Smakuje też bardzo dobrze-smak pomarańczowy [...]

Piątek --trening w siłowni --KLATKA 1.Wyciskanie leżąc ławka płaska --16x60/12x70/10x80/8x90/3x6x100+6x100/90/80/70/60przerwy na zmniejszenie ciężaru 10sek 2.Ławka skos plus rozpiętki hantle + wyciskanie hantle wąsko --5x10x20+5x10x20 3.Rozpiętki --maszyna --16x40/12x45/10x50/8x55 4.Wyciskanie ławka skos plus gryf w prowadnicy -12x68/10x78/3x8x88 [...]

poniedziałek --po 2 -uch dniach ćwiczeń siłowych dzisiaj przerwa,mięśnie nie odczuwają zmęczenia lecz zrobię przerwę na regenerację za to rano ROWERING -Spacerowy -ponad 30km REWAL-NIECHORZE--POGORZELICA--KONARZEWO-ROGOZINA i powrót przez KONARZEWO--LĘDZIN --NIECHORZE--REWAL póżniej odwiedziłem żonę na plaży ,i godzinę posiedziałem przy [...]

Kilka porcji sernika na regenerację:)

Sobota 1-wszy start paraolimpik 11:40 2-gi start 13:30 Za mało czasu na regenerację, będę mieć około 4min pomiędzy startami

[...] ale ja nie zregenerowałbym sie robiac takie treningi jak Ty wl 3 razy w tygodniu. 3 razy w tygodniu WL to nieporozumienie w Twoim wieku, brak odpowiednich przerw na regenerację . Więcej nie zawsze znaczy lepiej . Krzysztof nikt nie mówi że lepiej czy gorzej, znam nie mniejsze autorytety od treningu siłowego Wl od Ciebie i mają inne [...]

Dlaczego slabsze? Bo na tym etapie swojej kulturystycznej kariery nie potrzebujesz az 7 dni na regeneracje kazdej parti... Jestes mlody i z malym stazem. 48h w zupelnosci wystarcza dla ciebie na regeneracje. Poza tym trening typu full body, ma na celu maksymalny rozwoj sylwetki. Split raczej naddaje sie bardziej, na poprawianie jakichs [...]

a ja wybrałbym się do ortopedy i na prześwietlenie. Mi w barku chrupało od 1,5roku, brałem flexit, glukozamine z msm, artrox... pomagało jesli juz to na moment, po cissusie przeszło calkowicie, nie boli i nie strzela. Choć nie ejst powiedziane że zadziała i w Twoim przypadku, próbuj, by wspomóc regeneracje stawu, ale idź też do lekarza, niech [...]

[...] przyrostów osiąganych dzięki treningom z wysokimi obciążeniami. Jaka jest więc prawidłowa odpowiedź? Trenujcie szybko i z dużymi obciążeniami, kładąc nacisk na właściwą regenerację! Skracajcie sesje treningowe do minimum, ale każdy wasz pobyt w siłowni powinien mieć swój ciężar gatunkowy. Stosujcie głównie ćwiczenia podstawowe i utrzymujcie [...]

Wlasnie dlatego teraz przyszlo mi cierpiec i pokutowac za bledy mlodosci ;) Nic to, mnie sie nigdzie nie spieszy, mam czas, a ze uparty jestem jak osiol to i wynik kiedys bedzie :) Dzis krociutko: 1. Szukanie maksa w wyciskaniu. Niby czulem wszystkie miesnie po sobocie jeszcze, ale nie mozna w tym szukac winy takiego a nie innego wyniku. Moim [...]

[...] się w czasie albo miało miejsce jeszcze przed spaniem. Na razie nie chce mi się nad tym myśleć. No i powietrze ciężkie do spania ostatnio. Edit: Rozciągasz się po bieganiu? Powyżej 10 km to niemal świętość (10-15 minut). Będzie bolało trochę, ale za to ma zbawienny wpływ na regenerację. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-08-10 11:49:30

Pobiegalem sobie, jak zawsze z rana. Mialem plan dotrzec nad zbiornik wodny widoczny na mapie, ale z lenistwa nie zaladowalem POI do nawigacji zegarka, bylem pewien ze trafie z pamieci obejrzawszy mape, ale nie trafilem :) Jak widac z mapki biegu, wiele mi nie zabraklo - za tydzien juz dotre na miejsce ;) Z powodu tego bledu w nawigacji wysypal mi [...]

Myślisz, że CF, będzie fajną opcją ? Daje w kość ? Jak Ty widzisz treningi CF, między siłownią i Twoimi zmaganiami ? Dla mnie nie ma obecnie opcji na prawidlowe wykonanie trenigow stricte CF - uciekam w strone FBW i to tylko dwa razy w tygodniu. Przy obciazeniu biegowym, plywackim i kolarskim jakie sobie narzucilem, z czego trzeba zrezygnowac, [...]

No coz, zaczynalem rok temu z poziomu 0 - 140kg, zadnej kondycji, ledwo bylem w stanie wstac z lozka rano. Gdzie jestem dzisiaj, widac. Moj plan biegowy nie pochodzi ze strony www, otrzymalem go w klubie tri w Darmstadt - zalozenia sa proste, 4 biegi w tygodniu, wtorek, czwartek sobota i niedziela, wtorek i sobota bieg z zadaniami na sile ( [...]

Dziekuje Ci pieknie, zapraszam do lektury i dyskusji - tylko prosze na Ty zwracaj sie do mnie bo mi glupio ;) Ja tu sie staram sztucznie odmladzac :) Zaplanowalem dzis sobie bardzo aktywny dzien z trzema treningami, jest to test ktory zalecono mi w klubie Tri majacy za zadanie sprawdzenie, czy gotow jestem na zintegrowany trening raz w tygodniu ( [...]

[...] Oczywiście. Mało tego. Pomimo takiej fury żarcia, możesz być na deficycie i Twój organizm w ciągłym pogotowiu oczekuje na cokolwiek, wiedząc (nauczyłeś go tego) że czasu na regenerację ma mało, a wysiłek nadciągający wcale nie będzie lżejszy. On zwyczajnie nie ma czasu ani sił na robienie zapasów. Ustaliłeś rytm wypalenie-regeneracja na [...]

Masz ten luksus, ze nie musisz sie katowac w taka aure na zewnatrz. Ja niby tez nie musze, ale jednak bardziej musze niz nie musze - bo kwiecien blisko.. Jakos to bedzie, mam nadzieje ;) Zrobilem aktywna regeneracje na plywalni: 300m rozplywanie klasyk 5x400m kraul 300m rozplywanie klasyk Do tego 10 minut cwiczen oddechowych - bez przerwy, [...]

Coraz lepiej to wyglada... wg moich kryteriow :-). Co do treningu to niezle szalejesz. Przy 3 treningach dziennie to faktycznie 8000 kcal niestraszne. Ja dzisiaj mam planowy dzień na regenerację i muszę powiedzieć, że mi z tym źle. Coś bym zrobił a nie mogę :-). Słucham jednak karnie faftaqa.

Najlepszego dla żonki, musisz ją wkręcić poważnie w temat- byłby wtedy niezły małżeński dziennik;-) Xzaar tego nie zrobi. Odnosi większe korzyści z żony dbającej o regenerację męża niż z killerki treningowej :-D