''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

To ja zazdroszczę miejscowym, że trafili na taką opiekę i kogoś kto służy dobrą radą :D Mało jest takich osób, które cokolwiek podpowiedzą i mało jest takich, które tak się rzucają w oczy swoją kompetencją żebym sama zapytała :)

paula.cw

To ja zazdroszczę miejscowym, że trafili na taką opiekę i kogoś kto służy dobrą radą :D Mało jest takich osób, które cokolwiek podpowiedzą i mało jest takich, które tak się rzucają w oczy swoją kompetencją żebym sama zapytała :)

A ja nawet takich nie spotkałem!
Poza tym to nieśmiały jestem i muszę kogoś lepiej poznać aby się go o coś zapytać

czwartek -dzień bez treningu
Dyżur w siłowni od 13 do 16-stej--mało ludzi --przetrenowałem studenciakowi klatę,spodobało mu się widocznie skoro zapytał czy jutro też pomogę przy plecach.
Wycwiel udzielił rad w związku z WW i dał zadanie domowe do wykonania --zrobiłem próbę 100-ruchów
1-wsza gryf w bramie w prowadnicy poszło bardzo łatwo sam byłem zaskoczony od 1-wszego do ostatniego ruchu to samo tempo --może nawet za szybkie spokojnie weszłoby dużo więcej --100x28kg
2-ga próba po 5-ciu min odpoczynku już ''normalnie'' -wolny ciężar30kg --tutaj było już ciężej i 100-tka weszła ostatkiem sił 100x30


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2016-10-13 17:51:56

Piątek --trening w siłowni --KLATKA

1.Wyciskanie leżąc ławka płaska --16x60/12x70/10x80/8x90/3x6x100+6x100/90/80/70/60przerwy na zmniejszenie ciężaru 10sek
2.Ławka skos plus rozpiętki hantle + wyciskanie hantle wąsko --5x10x20+5x10x20
3.Rozpiętki --maszyna --16x40/12x45/10x50/8x55
4.Wyciskanie ławka skos plus gryf w prowadnicy -12x68/10x78/3x8x88
5.Wypychanie maszyna siedząc chwyt 1 ---16x60/12x75/10x80/8x85/6x90+6x90/80/70/60/50 przerwy na zmniejszenie ciężaru 10sek

I ..wystarczy klatka dobita na maxa --jutro powinienem zrobić DN na regeneracje-- ale rano zobaczę kręci mnie zrobić barki i triceps

sobota--postanowiłem jednak odpocząć i zregenerować się ciało chciałoby poćwiczyć a głowa mówi odpoczynek ---posłucham głowy
Dzisiaj postawiłem na jedzenie --będzie o około 1000kalorii więcej niż codziennie (jutro na pewno też tak będzie bo to dzień szarlotkowy) -- nie jest to spowodowane jakimiś doładowaniami kalorii czy innymi jakimiś przemyślanymi decyzjami --po prostu mój organizm chce sobie pojeść a wagę cały czas trzymam na poziomie 91-92kg od czerwca.
Póżniej na pewno zrobię 3-y ćwiczenia na mięśnie brzucha

Jawor50

(jutro na pewno też tak będzie bo to dzień szarlotkowy) --

Przy okazji załapiesz trochę białka

Ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonane

1.Unoszenie tułowia leżąc ---3x25
2.Unoszenie nóg ,d...poza podparciem --3x25
3.Kółko z kolan---1x30

Jawor, musimy się na wspólny trening umówić, taki przedświąteczny. Spróbuję tak to poustawiać, żebym był dostępny a jak i Tobie się uda to nic nas nie zatrzyma Będą w Jaworze a może i w Legnicy legendy o tym treningu krążyć

fanslaska

Jawor, musimy się na wspólny trening umówić, taki przedświąteczny. Spróbuję tak to poustawiać, żebym był dostępny a jak i Tobie się uda to nic nas nie zatrzyma Będą w Jaworze a może i w Legnicy legendy o tym treningu krążyć

,jak nie jak tak ,zawsze będę do dyspozycji ,sprawisz mi wielką radość

Zrobię wszystko, żeby się udało