regenerację

NIEW MOIŻESZ, BO MIĘSNIE POTRZEBUJĄ CZASU NA REGENERACJĘ- NAJWYŻEJ 3X TYG, CO DRUGI DZIEŃ- O ILE TRENUJESZ TYLKO POMPKI. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Z całą pewnością przetrenowałeś się. Ćwicz każdą partię 1 w tyg. Może przydałaby się jakaś przerwa na regenerację?

Bo mięśnie rosną wtredy kiedy odpoczywają Potrzebują zwyczajnie czasu na regeneracje, odbudowę i nadbudowę.

fakt faktem w regeneracji pomaga ale jak jestes na koksie to imo glutamina juz nie ma takiego wplywu wiec imo szkoda siana, bez niej mialbys tak samo dobra regeneracje

Pełna regeneracja mięśniowa następuje od 24 do 48h po treningu. (Oczywiście są to liczby umowne bo nie biore pod uwage np przetrenowania etc) Kluczowym będzie by bilans był dodatni wtedy organizm ma energię na syntezę białek (odbudowę i nadbudowę). Węglowodany napewno korzystnie wpłyną na regeneracje lecz branie ich pod uwage jako kluczowe nie [...]

Nie jest dobry bo nie masz zbyt wiele czasu na regeneracje a masz 13 lat więc cały czas się rozwijasz To tez nie jest plab tylko organizacja dni tygodnia bardziej , Stosunek wagi do wzrostu sugeruje że jednak bardziej powinieneś skupić się na jedzeniu większej ilości i treningu siłowym ( najlepiej jakbyś dał zdjęcie sylwetki ) i w takim przypadku [...]

kolego Makaveli01 ty chyba tez na bezsenność cierpisz jak o tych godzinie piszesz Poprzez ćwiczenie co dwa dni z pewnością dajesz organizmowi więcej czasu na regeneracje, a w dzień spisz? dosypiasz coś?

Przykładowo zapotrzebowanie na dzień dzisiejszy wyszło mi mniej więcej 3650 kcal. Mój cel to jakoś przetrwać ten obóz i przyspieszyć regenerację mięśni i jednocześnie zredukować, aktualnie ucinam 400 kcal

myślę, że nie musisz brać dodatkowo AAKG -jeżeli nie zależy ci na uczuciau napompowania- bowiem i CP i KO posiadaja w sumie wystarczającą ilość tego środka aby zapewnic zwiększoną regenerację... oprócz diety i ew. odżywki warto wspomóc sie zestawem minerałow/szcególnie magnez/ zarówno podczas cyklu jak i na codzień

Jest taka mozliwosc. Ciezko trenujac organizm nastawia sie w pierwszej kolejnosci na nadkompensacje i Twoje budowanie formy. Odpornosc moze wtedy byc oslabiona, ale to tylko przypuszczenia. Jak wyglada Twoja dieta? Od jak dawna tak trenujesz (tyle treningow/ tydzien)? Od kiedy zauwazasz problemy, ktore opisales? Kiedy ostatni raz stosowales [...]

[...] miesiąca a "wykazują się wiedzą" jakby ćwiczyli od nie wiadomo kiedy, 1,nie wierzę, żeby ktoś po zrobieniu a6w mówił, że jest to trening dla panienki 2,nie ma czasu na regenerację - kolejna bzdura głoszona przez osoby dla których ten trening był za cieżki 3, "delikatne podkreślenie góry brzucha" pozostawię już bez komentarza

Zambo19 ty nie widziałeś hardcoru(poczekaj tylko napisze mały artykuł o moim treningu )... Ja robie przerwy, ale puźniej żałuje bo po przerwie zamiast lepiej to czuje się gorzej, ale też bez przerwy chodzić np. pół roku na siłke to by mi się znudziła i bym pewnie żucił , a tak zawsze nowe perspektywy... I jeszcze raz powtórze że i robienie przerwy [...]

ahh nie opowiadaj, prosze Cie:) Uwielbiam takie treningi i nie na 60kg jak sie komus moglo wydawac;] ani nie na 100..ciut wyzej:) zadne samobojstwo, jak sie do tego odpowiednio podejdzie. No co masz na klatke,hmm... 2 glowne cwiczenia przemieszczajace cialo w przestrzeni: a) Dips b) Pompki klasyczne... Reszta to izolacje wielostawowe badz [...]

Moim zdaniem lepszy bedzie podzial : klatka + tric plecy + bic + przedramie nogi + barki + lydki i brzuch po kazdej sesji treningowej a co do drugiego pytania to zalezy jak mocno bedziesz w pierwszy dzien trenowal dana partie chodzi oto ze moze miec zbyt malo czasu na regeneracje radze trenowac kazda grupe raz w tygodniu

srednio co 3 dni,zeby dac czas na regeneracje

Trening mniej wiecej taki;plaska x5(up 70 do 95konczac na dobicie max)rozpietki,skos siedzac x5,pompki na podwyzszeniu x5 max,jak oceniasz moj bf %? jak często wykonujesz ten lekko przewalony trening? srednio co 3 dni,zeby dac czas na regeneracje dobrze rozumiem że robisz ten trening ( 20 serii) co 3 dzień ? Jak tak to nie ma co się dziwić

[...] wyciskaniu dlatego wydaje ci się że rosną.Skup się na technice,zapomnij o sztandze, pomyśl o hantlach i pełnym zakresie ruchu jaki one dają. Jeśli chodzi o czas miedzy jednym a drugim treningiem to proponuje żebyś ćwiczył klatkę w poniedziałki i piątki a pozostałe grupy mięśniowe w resztę dni. Mięśnie musza mieć czas na odpoczynek i regenerację.

no pez przerw ale mam trening rospisany 5 dniowy dwa dni nie cwicze wogole .. myslalem ze to starczy na regeneracje ...

[...] nie za 4 a za 300 zł .. tyle tylko, że większa cena nic nie zmieni w jego "działaniu" a pytanie retoryczne - czego się spodziewasz po minerałach i kw. octowym - w sumie NICZEGO wielkiego :)) Podobno redukuje znacznie zakwasy, przyspiesza regenerację po treningu itd. lepiej sprawdzone suple.. BCAA, Leucynka .. i to po normalnych cenach :-D

Fajnie fajnie ale chyba pytania nie zrozumiales. Chodzi mi o to czy od pon do piatku i spowrotem do poniedzialku to wystarczajacy okres na regeneracje. bo wiem ze najlepiej cwiczyc raz w tygodniu kazda partie. Bylbym bardzo wdzieczny gdyby odezwal sie ktos kto ma dosyc spora wiedze na ten temat. a Pytanie wychodzi z powodu ze chce zrobic sobie [...]