Szacuny
1
Napisanych postów
13
Wiek
24 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
173
Witam,
Proszę Was drodzy użytkownicy o pomoc w dobraniu rozkładu makroskładników. Z góry dziękuję za pomoc.
Mężczyzna
17 lat
75.8 kg
184 cm
Trening: koszykówka
Treningi:
6xtyg w najbliższym tygodniu,
3xdziennie w następnym tygodniu (obóz sportowy)
duże zapotrzebowanie na węgle
Szacuny
5
Napisanych postów
33
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
888
Witam, makro rozłożyłbym w taki sposób:
1,8g białka na kg masy ciała
4-5g węgli na kg masy ciała
0,5g tłuszczy na kg masy ciała
rozłożył bym wszystko równomiernie w 5-6 posiłkach na cały dzień. Oczywiście nie wszyscy muszą się zgodzić z moim zdaniem. Pozdrawiam i miłych treningów ! ;)
Szacuny
1
Napisanych postów
13
Wiek
24 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
173
Przykładowo zapotrzebowanie na dzień dzisiejszy wyszło mi mniej więcej 3650 kcal. Mój cel to jakoś przetrwać ten obóz i przyspieszyć regenerację mięśni i jednocześnie zredukować, aktualnie ucinam 400 kcal