to wiem, czytałem :) ale chodzi mi o to czy będzie źle jeśli chciałbym skupić sie np na brzuchu osobno ćwicząc go we wtorki, czwartki i soboty. Czy trening brzucha zaburzy jakoś dni pozostawione na regeneracje?
Jak robiłaś na mocy test 20min friela, czy 2x8min do ustalenia FTP, to weź sprawdz z tego tętno (z 20min) pomnóż przez 95% i wyznacz sobie strefy tętna, będzie akurat do biegania i innych aktywności :-) Tak na liczniku rowerowym mam ustawione inne progi dla tętna niż na zegarku. Zegarek używam bardzo rzadko. Tętno z czasem spadnie :) Zawsze [...]
Moja propozycja to sprawdzian z każdego boju do pierwszego planowanego podejścia na zawody. Dociągania, opuszczania itp już nic nie pomogą a tylko przeszkodzą bo wydłużają regenerację. Oczywiście sprawdzian w pon a potem już tylko odpoczynek do zawodów. PS: Czemu siady w taśmach tylko w środę? Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-11-22 20:32:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Dlaczego jedni maja duza klate a inni nie? Wiekszosc osob robi klate tylko raz w tygodniu, dlatego maja tylko wielkie lapy, ktore pracuja przy wiekszosci cwiczen. Wielka klata to tez nie genetyka. Jak wiadomo wszystko w przyrodzie ma idealny porządek, tak samo nasz organizm i mięśnie. Naukowcy z uniwersytetu w Ohio udowdonili, iż w każdy [...]
Matrix: Majkel: no nie powinno to trwać długo.Jak odstawisz Differin i zaczniesz bardziej nawilżać skórę to wszystko wróci do normy.Łykasz witaminki A+E??One są właśnie na regenerację naskórka
mysle, ze dam rade ;) poza tym w takim ustawieniu bede mial wolny caly likend na regeneracje, jak waga stanie to bede zwiekszal po prostu cardio. Patrzalem na niektorych to robili 3x silowy i bieganie 5-6 razy to chyba bez ruszania zbytnio kcal w diecie co? teraz chyba sobie zaczne robic w piekarniku po calym kilogramie cyckow na 3 dni, wysmaruje [...]
Nisko nisko, miałem nadzieję że nie zejde do takiego kcal ale ostatnie 10-14 dni redukcji przede mną, w ostatnich 12 dniach zjechałem z pasa tylko 0,7 więc czas przycisnąć na ostatniej prostej :-D dziś wybrałem trening najmniej obciążający dwójki, jutro zapewne odpuszcze interwał i postawie na regeneracje nogi. Dalej zimne okłady, pejs. A1. Wycisk [...]
[...] kolejne 3h %-) regeneracja musi być. Za 3,5 tygodnia wolne 3 tygodnie, postanowiłem właśnie od 15stego grudnia zacząć roczny plan christiana, będę miał dużo czasu wolnego, regenerację jaką trzeba a pierwsza faza to 5 dni z niezłą objętością. Z supli wejdzie pct jako booster (mam też daa ale nie wiem czy to nie będzie za dużo) i kreatyna. W [...]
wy to tak rodzinnie wp****** spuszczacie %-) Idę spać bo rano wstaję, dostałem w spadku takie kolumny : http://www.elektroda.pl/rtvforum/files-rtvforum/kif_1330_1701.jpg tylko w średnim stanie i biorę się za regenerację, :}
To że jesteś zmęczony po treningu to tylko dobrze, brak zmęczenia dla mnie oznacza że zrobiłeś po prostu slaby trening, po treningu właśnie masz być zmeczony. A do sprawności ciala wg mnie jednym z kluczowych czynników, jak nie najważniejszym, jest wg mnie siła. Dodajesz do tego trochę treningu kardio, bez jakiegoś zajazdu, i wystarczy by organizm [...]
[...] Z reguły trzy cykle w ramach jednej sesji." W takiej sytuacji, jak najbardziej ok. Raz w tygodniu tego typu przeplatanie sauny z zimnymi kąpielami fajnie będzie wpływało na regenerację mięśni, więc rozwiązanie bardzo dobre. Jeżeli masz pewność, że jest/była to grypa, to jednak warto odpocząć. Powikłania po niej mogą być dość poważne. Co innego w [...]
Dzień 6 10.10.2009 Sobota i niedziela zazwyczaj służą do treningów własnych lub własnych treningów, ale lało (i dalej leje) więc poświęciłem je na regenerację. Sobotni wieczór zapowiadał się niezbyt interesująco więc włączyłem mp4 i zacząłem z robic brzuszki. Robiłem tak : Scyzoryki 10seri po 50powt (w tym 4 serie w któych zrobiłem 25 prostych i [...]
[...] a objętościowo słabego z krótszym a "treściwszym" wysiłkiem Kolejne - sadło poleci z całego ciała, a nie miejscowo (z samego tylko brzucha) - trochę cierpliwości w diecie i treninigach ( bez nadgorliwości - nie szarżuj z treningami 6-8x tygodniowo przy takim sobie wytrenowaniu - zadbaj i o regenerację. Takie luźne, chaotyczne wskazówki ;-) Pzdr.
[...] samego tylko brzucha) - trochę cierpliwości w diecie i treninigach ( bez nadgorliwości - nie szarżuj z treningami 6-8x tygodniowo przy takim sobie wytrenowaniu - zadbaj i o regenerację. Takie luźne, chaotyczne wskazówki ;-) Pzdr. Przeczytałem artykuł- dzięki. Chyba spróbuję tych interwałowych treningów. Zacznę 2x w tygodniu + 1x chód/trucht do [...]
Nie wiem co się dzieje, ale po dołożeniu obciążeń ostatnio, mój organizm potrzebuje 2 dni na regenerację, jak robię 1 dzień przerwy to nie jestem w stanie sztangi podnieść ani przysiadu zrobić porządnie nawet w 1 serii. Zastanawiam się teraz czy powinnam zmniejszyć obciążenie czy po prostu słuchać organizmu i gdy wnosi taki sprzeciw to przekładać [...]