regenerację

Wczoraj nie dałem rady, więc dziś nadrobiłem piątkowy trening. 1)MC 50 kg x 15 55 kg x 15 Komentarz : Zacząłem odkładać sztangę po każdym powtórzeniu i odkryłem dlaczego to ćwiczenie nazywa się MARTWY ciąg dość ciężko. 2) Dipsy ciężar - waga ciała 10x 6x Komentarz : Ciężko. Nie daje rady zrobić "15". Ale ostatnio po tym ćwiczeniu [...]

19 XI 2008 1)Przysiad 50 kg x 12 70 kg x 10 80 kg x 5 85 kg x 5 90 kg x 5 rekord! (poprzednio 88 kg x 5) Komentarz : można powiedzieć, że mała rehabilitacja z piątku. W serii z 90 kg dopiero ostatnio powtórzenie ciężko, ale dałem radę bez pomocy. Dalej już nie próbowałem, żeby przypadkiem sobie samopoczucia nie zepsuć:) 2) Wyciskanie hantli skos [...]

Hmm, rozumiem. Mimo wszystko radzę minimalnie zmniejszyć objętość treningu na barki, a na klate robić po prostu nie więcej niż 12 serii. Wtedy spadek powinien być niemożliwy. Naprawdę dziwna sprawa...nie rozumiem jak to jest możliwe. A nie masz jakichś innych czynników, na które nie mozesz wpasc? Może to pozornie głupie ale np. jakas kontuzja, lub [...]

No nie wiem ale moim zdaniem przetrenowanie Cie czeka w bardzo krótkim czasie. Nie masz czasu na regeneracje... Nie wyjdzie z tego nic dobrego

[...] z 4 jednostek tygodniowo (poniedziałek-wtorek, czwartek-piątek) na 3 (poniedziałek, środa, piątek). Słyszałem głosy, że pomiędzy aerobami powinien być dzień wolnego na regenerację, może dlatego nie ma szału na wadze ???. No i co dalej z suplami: dziennie było 2 kapsy thermo speed extreme i 2 kapasy gold omega 3 oraz przed aerobami 10 g bcaa [...]

Dlatego, ze twoje miesnie nie potrzebuja az 7 dni na regeneracje... Poza tym nie ma sensu wykonywania stosu zbednych cwiczen co ma miejsce w splicie.... Same podstawy... Krotki czas regeneracji i czestosc powtarzania bodzcow... To droga do sukcesu... Jeszcze wazne jest by nie przesadzic z iloscia cwiczen. Jak to powiedzial kilobb 'im mniej cwiczen [...]

Mięsień brzucha jak każdy inny potrzebuje czasu na regenerację, na biceps, czy klatkę nie robisz nie wiadomo jakich ćwiczeń, a na dodatek codziennie.

[...] się o treningu dowiedzieć przez ten czas (6 lat???? Chłopie, gdzieś Ty się uchował, z całym szacunkiem?), jeżeli tak samo masz dopiętą dietę, to może jednak dla pewności wrzuć ją w ODŻYWIANIE, a nuż i tam uda się coś dopracować? Także proponuję zacznij od początku! Poczytaj forum, wybierz rozsądny trening, ułóż dietę i zadbaj o regenerację. Pzdr

BF 23-25% 1.BMR= (9.99 X waga 92) + (6.25 X wzrost 180) - (4.92 X 18) + 5 =1960,52 2.Trening siłowo-aerobowy - 4x 60min x 7 + EPOC(4x (7% z 1631 = 114)) = 2136 3.TEA = 305 4.(BMR + TEA) 1960+305 = 2265 5.NEAT 2265+400 =2665kcal 6.TEF 2665+265= 2930kcal Powiedzmy że obniżka do 2300 (dlatego iż dotychczas tyle jadłem i przynosiło to skutki na [...]

TERAZ LEPIEJ 1.czy to możliwe i dobre połączenie robienia rzeźby brzucha i prowadzenia treningu na masę bądź treningu regeneracyjnego ? MASA NIE , REGENERACJE JESZCZE UJDZIE , SPRAWA JEST PROSTA , O EFEKTACH DECYDUJE DIETA , PODCZAS MASY DIETA MUSI BYĆ Z NADWYŻKĄ KALORII , PODCZAS RZEŻBY UJEMNY BILANS KALORYCZNY 2. Jak to jest z tym [...]

[...] stawów, mniejsze ryzyko kontuzji) 4. unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10 5. szrugsy na suwnicy 4x12 Nie ma co wariować przy 1,5 roku stażu. Na grupy 2x w tygodniu przyjdzie czas. Póki co jeszcze nie potrzebujesz trenować żadnej partii dwa razy - wystarczy dobrze się odżywiać i dbać o regenerację, a przyrosty muszą być. Tyle wg mnie.

Ja bym robił 4 lub 5 serii po 12 powtórzeń. Zobaczysz ile Ci trening zajmie i do tego dostosujesz. Przeceniasz znaczenie treningu a to dieta i sen są najważniejsze dla Ciebie. Jakbyś sobie przytaszczył mały głaz znad rzeki i pon/śr/pt wrzucał go na podest po 50 razy (jak konkurencja w Siłaczach) to też byś urósł o ile miałbyś dietę i regenerację.

Zestaw masowy :) -Krea-Genic aminostar http://stat.olcsobbat.hu/static/product_images/400x400/10637/1637835.jpg Monohydrat kreatyny - 2080mg monohydratu kreatyny w 4kapsułkach Nowa opatentowana forma monohydratu kreatyny która dzięki unikalnemu systemowi ochronnemu pozwala na bezpośrednią absorpcje jej z układu pokarmowego do komórek mięśniowych. [...]

PRACA KONKURSOWA :) Creatine Monohydrate + witamina B6 http://images40.fotosik.pl/1401/e2a776e7523ac345.jpg SKŁAD I PORCJA: monohydrat kreatyny 4700mg, wit.b6 1400mg DZIAŁNIE: kreatyna Siła mięsni zależy ściśle od ich zdolności o efektywnej syntezy wewnątrz komórkowych zapasów ATP(adenozynotrifosforan), niestety cząsteczki te mają bardzo [...]

A moze przetrenowanie, kiedy ostatnio robiłeś regeneracje?

regeneracje robilem jakos w lutym albo marcu...nie pamietam szczerze mowiac...

o kurde nie no, ja regenerację (7-9dni off'u) robie co 5-6 tygodni.

No jesli bardzo dlugo juz cwiczysz bez zadnej przerwy na regeneracje i jesli ciagle cwiczysz tym samym planem, to najprawdopodobniej to tez jest przyczyna. Proponuje zrobic 2 tyg calkowitej przerwy od treningow i potem zaczac odrazu z nowym planem treningowym, ale nie rzucaj sie odrazu na wielkie ciezary po przerwie. Zadbaj tez bardziej o diete a [...]

Nie jest dobrze cwiczyc przeziebionym/chorym/oslabionym - z powodow podanych wyzej. Organizm zaatakowany przez jakas infekcje zuzywa energie na zwalczanie jej, jesli zmusisz go, aby marnowal ja na trening (i regeneracje!), to nie wiem co "wybierze" - ale w najlepszym przypadku trening nie przyniesie rezultatow, a moze sie infekcja [...]

sluchaj silownia napewno troche usztywnia temu trzeba poswiecic jeszcze wiecej czasu na mobilnosc/gibkosc, przed kazdym treningiem i po treningu. Rozciaganie dynamicznie i statyczne, rozne mostki itp jak najczesciej rozciagac zginacze bioder (hip flexors). Osobiscie ja robie nogi dzien/dwa PO MECZU takze mam prawie caly tydzien na regeneracje i [...]