regenerację

Wyspij sie porzadnie, zrob przerwe kilkudniowa, spojrz na diete i regeneracje. 8h a 12 jest rozn

Spotkałem się z opiniami że dobrym pomysłem po treningu siłowym jest spożycie połączenia białka w postaci odżywki z kawą .Ma przyśpieszyć regeneracje organizmu.Nawet jeżeli treniujemy wieczorem .Co sądzicie o takim rozwiązaniu ?

Ciężko o lepszą regenerację ;-)

[...] nie wiadomo jak wielkich jego ilości ? W dodatku kawa podnosi poziom kortyzolu, a to po treningu raczej dobra nie jest, Co do białka z kawą, zapewne nie ma to znaczącego wpływu i lepiej skupić się na wielu innych czynnikach wspomagających regenerację, przede wszystkim śnie (a picie kawy parę h przed snem na pewno nie pomoże nam zasnąć)

Czy taka intensywność źle wpłynie na regenerację? Pon: FBW, Wt: drążek, Śr: FBW, Czw: drążek, Pt: FBW, Sob: drążek Regeneracja przede wszystkim zależy od diety i ilości godzin snu.

[...] później możesz iść spokojnie spać. Ten posiłek i tak zostanie zużyty w całości do wyrównania strat po treningu, więc nie musisz się przejmować. Niezjedzenie go oznacza słabą regenerację i utratę tkanki mięśniowej. Niejedzenie po 18 to dawno obalony mit, nawet jeśli nie jesteś po treningu to spokojnie możesz zjeść godzinę przed snem Reszta [...]

No wszystko pieknie;) Ja tez bym chcial wygladac jak Usain Bolt:) ..ale mowimy o treningu redukcyjnym, ktory nie musi a wrecz nie moze byc zbyt intensywny.. to on wprowadza wiele pozytywnych zmian w organizmie. Po za tym Bolt jest sprinterem i jego trening jest typowo szybkosciowy i wyglada mniej wiecej tak(w duzym skrocie). Biegnie te swoje 100 m [...]

[...] lekkich interwałów, to lepiej nie robić ich po treningu siłowym , tylko przed lub w ogóle w dni bez treningu siłowego , bo wykonywane po treningu siłowym mogą źle wpływać na regenerację i wzrost mięśni . Polecam artykuły o treningu na PoTreningu, w jednym z ostatnich masz to napisane (http://potreningu.pl/articles/4924/jak-zwiekszyc-mase/page/2). [...]

Od razu wpis dla powiadomek - ambitny plan z tym maratonem w 5 miesiecy, gdy obecnie czas na dyszke grubo ponad godzine - ale ja lubie ambitne plany. Bede kibicowal, sam sobie wyznaczylem na podejscie do maratonu 16 miesiecy, ale bede to robil wazac okolo 100kg, wiec inne musze miec przygotowanie. Sam rozklad treningow rowniez masz bardzo ambitny [...]

kreatyna na redukcji jako antykatabolik i przyspiesza regeneracje

redu zaczynam dokladnie od 5 marca bo trzeba jakas regeneracje zrobic przed :)

Niedziela wolne na regeneracje. W takim razie aeroby w klacie sobie daruj bo za duża intensywnośc trochę będzie. Nogi Klata + bic Interwały Plecy + aero Barki + tric interwały/aero off Pzdro

a jak ćwiczysz biceps? kiedy ostatnio miałeś przerwe na regeneracje? ćwiczenia wykonujesz dobrze technicznie?

waga i obwody muszą się do nas dostosować, więc postęp będzie. :-)) co do szpitala przewiduję j e d e n nie więcej dni, na regenerację, a potem już wracam do treningów... nie ma obijania się. %-) + dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71294687f7d444998b79c5af7e7d423d.png Zmieniony przez - aloha2p w dniu 2012-04-15 20:57:23

[...] z braku możliwości uzupełnienia braków. i pierwszego dnia jedna pani z sali wręcz wmusiła we mnie kostkę czekolady w liczbie t r z e c h. potraktowałam te dni jako regenerację. dziś rano powróciłam i od rana już zaczęłam `po staremu`, tj. zdrowe śniadanko, trening również się dzisiaj odbędzie. tak więc teraz już tylko do przodu 8-) a [...]

[...] stosowania okołotreningowego Z tego typu środkami sprawa jest bardzo indywidualna Wzięty przed treningiem może działać lekko pobudzająco Wzięty po treningu przyspiesza regenerację chociażby dzięki zawartości polifenoli (przeciwutleniaczy) Zatem jego stosowanie jest kwestią wyboru dodatkowych właściwości Jeżeli zastosujesz tribulus w [...]

Tak jak wspominał Adrian - jeśli nie masz problemu z zasypianiem dawaj przed snem - znacznie poprawiła się po nim u mnie głębokość snu i regeneracje(jednak musiałem brac bezpośrednio przed snem, biorąc np 30min wcześniej rozmulało mnie i miałem problemy z zaśnięciem! Ale to sama mechanika działania pięknie wspomagała na treningu! faf czytałem [...]

> Trenuje sport w którym masa mięśąniowa tylko przeszkadza ale ciężko >osiągnąć dobre wyniki bez kondycji i pzrzede wszystkim wytrzymałości. Czy >to tak trudno zrozumieć? przyszedłeś na forum kulturystyczne ( czy to tak trudno zrozumiec? dlaczego nie zadasz pytania na forum o sportach ogolnorozwojowych?) , wiec siłą rzeczy bedziesz mial [...]

CHłopaki zawsze po cyklu robicie regenerację z tydzień ??

mnie natomisat poezja w cwiczeniach nie interesuje. technika nie jest celem samym w sobie, przesuwam po prstu ciezar z punktu A do punktu B i ronbie to jak najszybciej. trening explozywny to dla mnie najlepsza metoda. pod czas gdy ja robie 10 powt w wyciskaniu na lawce kolega zazwyczaj jest przy trzecim. taki trening sluzy mi zdecydwoanmie [...]