regenerację

Po pierwsze widac że jesteś typowym "siłowniowiczem" c osie bierze za SW. Wiec mozesz byc oporny. Ale moze zrozumiesz Jeden dzien w tygodniu MUSI byc wolny. I to taki naprawde mega wolny przeznaczony na regeneracje. Także przy Twoim rozkładzie siłownia w poniedziałek i sobote. No i właśnie, co do planu - zapomnij o splicie! Domyślam sie [...]

Łocurva ale plan Powód stagnacji: ćwiczenie łapy 2x w tygodniu. Napisz konkretniej jaki trening na łape wykonujesz i kiedy ostatnio miałeś regeneracje. A czemu nie ćwiczysz barków i nóg ???

Połączenie, ćwiczenia, a regeneracje zrób taką że 2 tygodnie daj sobie spokój od siłowni i tydzień treningu regeneracyjnego, a później od już nowym treningiem jedź

Pytanie: Pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? to Ty powinienes znac odpowiedz! jesli obecny plan "dziala",czyli jestes w stanie notowaqc progres silowy w glownych cwiczeniach,to trening jest ok. zadbaj tylko jeszcze bardziej o miske oraz regeneracje i bedziesz zadowolony. nie cuduj! i nie zmieniaj [...]

Sdl powtorze: jesli obecny plan "dziala",czyli jestes w stanie notowaqc progres silowy w glownych cwiczeniach,to trening jest ok. zadbaj tylko jeszcze bardziej o miske oraz regeneracje i bedziesz zadowolony. nie cuduj! i nie zmieniaj czegos,co dziala. przyjdz,jak przestanie dzialac-wtedy bedziemy radzic,co dalej. w8mp250 od czasu,do czasu [...]

rob bica na poczatku tygodnia po odpoczynku w weekend i na poczatku treningu rozumiem ze reszta idzie tylko bic slabo wiec to nie wina diety. biceps sztanga stojac 6 8 10 powt biceps chwytem mlotkowym 8 10 12 powt biceps sztanga lamana na modlitewniku 10 10 biceps sztanga stojac nachwytem na mniejszym ciężarze do zmeczenia 1 seria tak z 12 14 [...]

postaraj sie o ten drazek - to nie zaden problem a daje b. duzo - cwiczysz plecy zupelnie w innej plaszczyznie (co ma duzy wplyw na szerokosc plecow), ale jesli nie da rady to zapodaj inne cwiczenie na najszerszy grzbietu - najlepiej zlozone, choc na prawde - drazek lub wyciag jest swietny dla grzbietu. powtorzen robisz w ogole w zakresie 12-6, [...]

witam dzięki daje soga.A na 2 dni da rade trening nóg po 3 ćwiczenia?II dzien czwórki II dzien dwógłowe?Ćwicze prawie na maxa, i chiba 2 dni starczą przerwy na regeneracje?pozdr

[...] która jest wzorcowym źródłem pełnowartościowych protein o korzystnym, przedłużonym czasie wchłaniania. Produkt zapewnia wielogodzinne zaopatrzenie mięśni we wszystkie niezbędne aminokwasy, w tym w duże ilości BCAA i L-Glutaminy. CASEIN 100 zabezpiecza przed potreningowym i nocnym katabolizmem, stymulując regenerację i rozbudowę tkanki mięśniowej.

[...] treningów przede wszystkim powinieneś zadbac o dostarczenie odpowiedniej ilości kalorii czyli gainer na 1 miejscu - 5 kg ewentualnie białko na noc - ok 2 kg możesz też pomysleć nad monohydratem kreatyny - 300g na cykl starczy dobrym i tanim dodatkiem będzie tauryna - weź od razu ze 2-4 paczki ZMA tez sie przyda brane na noc - poprawi regenerację

[...] pomału robisz kilka powtórzeń, starając się czuć mięśnie. Po jakimś czasie odczujesz wzrost siły i będzie możliwe także podniesienie się. Tylko pamiętaj o robieniu przerw na regenerację, dwa trzy dni po każdej sesji. Staraj się jednak każde ćwiczenie skonsultować najpierw ze specjalistą; ja naprawdę się na tym nie znam i nie wiem czy te pompki są [...]

[...] bo brak teojej wytrzymałości wynika wg. mnie z braku energii bo zbyt mało masz kalorii, musisz to uporządkować, gdy to zrobisz to rozglądnąć się możesz za jakąś dobrą formą kreatyny/do twojej aktywności któraś z tych; cytrynian, pirogroniam, jabłczan/, mieszankę minerałów świetnie wpływającą na regenerację czyli zma, to tak w skrócie. pozdrawiam!

dokladnie jak wyzej zma na dobrą regeneracje gainera lub bulka zeby uzuplenic w/w kreatyne nei mono bo pompoje wopdą a tego neicehsz czyli najlepsze rozwiązani jabczan ( cell pump, creasusion itp) ewentualnie citro + komplex witamin jak niechesz tracic namasie dodaj jakis dobry antykatabolik np: BCAA

Plecy-Ok ,tyle ze dodalbym wznosy w opadzie hantli-na tylne aktony barkow Triceps-Ok-wyc.w waskim mozesz zrobic w formie docisku-1/2 ruchu,by zbytnio nie angazowac klatki-a generowac wiecej sily Nadal widze brzydkie polaczenie -bary+nogi.Nogi musisz trenowac same,tak pisze puma-tak pisze kazdy.Poza tym za malo cwiczen. 1.Przysiady 2.Wyrkoki [...]

[...] mięśniową w trakcie stresu i odchudzania oraz przyspiesza utratę tłuszczu głównie z obszarów jamy brzusznej. Dodatkowym atutem tego składnika jest jego korzystny wpływ na regenerację tkanki łącznej np. ścięgien Ataptogeny, immunostymulanty oraz detoksyfikacja ustroju Stres związany z niskoenergetyczną dietą, wysiłkiem fizycznym oraz [...]

Jak napisal Geng, moim zdaniem to 3- max 4 razy biegania w tyg i to nie takiego hardkorowego :D I kluczem do ogarniecia tego jest dieta + suplementacja, suplementacja wspomoze ale jak nie masz kasy to bez tego tez dasz rade, z tym ze suplementy pomoga miec lepszy sen, regeneracje. Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-12-11 16:04:27

wrzuć plecy na piatek a nogi na wtorek, przy plecach pracuje bicepsa a 1 dzień to zbyt mało na regeneracje

Jak kogoś interesuje zdecydowałem się na cykl konkretnie na mase. 1-7 Meta 30mg ed 1-7 Prop 100mg dziennie 8-10 Prop 150 mg dziennie Myśle, że powinno to dać chociaż 1kg/tydzien jeśli bd odpowiednio się odżywiał, dobrze ćwiczył i zadbam o regeneracje.

Ok - juz chyba wiem. Bo na splicie sie jedna partia regeneruje tydzien, a ja jeszcze nie bede umial tak zmeczyc miesien zeby potrzebowal az tydzien na regeneracje. Ten split 2x partia bedzie dobry?

[...] ciała T 0,7g-1g/kg masy ciała (w tłuszczach im niżej tym lepiej ale też bez przesady żeby Ci gospodarka hormonalna nie uklękła musisz wyczuć) W to co pozostało trening krótki, ale ciężki, podstawowe ćwiczenia, duże ciężary, ciągi, przysiady, wiosłowania, wyciskania po siłowym cardio 15-30min pij dużo wody, zadbaj o prawidłową regenerację