regenerację

Ja od siebie dodam,że lepiej ćwiczyć mniej,a lepiej. Musisz swojemu organizmowi zapewnić odpowiednią regenerację,a przy takim planie bedzie baaaardzo ciężko. Ale czekaj na chłopaków,oni Ci dokładniej powiedzią,bardziej się znają na siłowni,niż ja

wszystko zalezy jaka przerwe zrobiles , jaka diete miales ,regeneracje itp. a co do pytania o cos mocniejszego od kreatyny to musze cie zmartwic w dozwolonych srodkach kreatyna jest najmocniejsza.

moze jakis dobry komplex witamin? now special two czy cos...moze jakis NAG z glutamina ponoc swietny na regeneracje...cos napewno pomoze!

oo dzieki seewy za odpowiedz bo nie daje mi to spokoju regeneracje mam dobra sen tez dobry ;) wiek hmm jeszcze nie ten zeby sie zmienialo w takim razie ja sklaniam sie do zlego rozplanowania posilkow skoro ma to znaczenie na spowalnianie metabolizmu inaczej to rozplanuje ;) bo to chyba jedyne wyjasnienie pozdrawiam i dzieki bardzo Zmieniony przez [...]

lodzianin to ma byc wlasnie taka redukcja z tych wyzej wymienionych srodkow toz masy na tym nie zrobie chodzilo mo o hgh +t3 na podkrecenie metabolizmu i oxandrolon jako antykatabolik.do tego duzo tluszcze do 100gr,250-300gr bialka, i wegle zlozone w okresie okolotreningowymgr/dz 45min aero po kazdym treningu i waga leci w dol ten cykl to raczej [...]

Hej, gratulacje efektów bo stracić tyle kilogramów to duży wyczyń jednak pamiętaj że po takim okresie redukcji musisz obowiazkowo zrobić przerwę na regenerację . Jak chodzi o makro to nie musisz sztywno tzrymać bo nie jesteś zawodowcem i ty glównie skupiaj się na bilansie kalorycznym a że makro czasem się rozjedzie mocniej lub mniej to nie ma [...]

Po treningu mozesz brac nawet do 100 gram cukrow prostych i okolo 50 gram bialka(oczywiscie zalezy od twojej wagi i genetyki). Gdzies czytalem ze wlasnie takie dawki mogo byc z latwoscial wchloniete przez organizm po treningu. Nic nie powinno sie odlozyc jako tluszcz, bo po treningu potrzebujesz duzo cukrow no i bialka zeby przyspieszyc [...]

[...] staje się popularne leczenie prądem, głównie dolegliwości bólowych (stymulacja TENS). Przy trudno gojących się urazach można stosować mikroprądy, które przyspieszają regenerację uszkodzonych tkanek. Aparaty do elektrostymulacji można już kupić sobie do domu (polecam sklep diamedica.pl), ale warto to wszystko robić jeszcze pod kontrolą [...]

[...] rozstawem rąk, możesz robić na krzesłach (wtedy jest większy zakres ruchu i bardziej angazujesz mięśnie klatki). Jak już zrobisz daj dużo snu (min 8h) i zobacz na drugi dzień czy czujesz się na siłach zrobić kolejną serię. Jeśli tak to zrób jeśli nie zrób taką lekką i na drugi dzień znowu (ew tą lekką mozesz pominąć by dać czas na regenerację)

Jeśli chodzi o odpowiednią regenerację to sen, odpowiednie odżywianie. Na poprawę regeneracji np BCAA

I jeszcze to: Najkorzystniej było by pon śro pią ,aby ten weekend zostawić na regenerację i na czas dla rodzinny "spacery,basen". O 20 Gość pisze, że pasuje mu wt, cz, nie... a Ty nie wiem po co zmieniasz na pon, śro, pią Jakieś książkowe przyzwyczajenia. Uwierz, że ktoś pracujący i posiadający rodzine niekoniecznie ma ochote na [...]

Hej koledzy i koleżanki. Dzięki za miłe słowa i motywację. Te dwa dni w tygodniu to przeczytałem w internecie. Podobno chodzi o regeneracje. Nie mam kogo spytać, dlatego posiłkuje się wiedzą znalezionych na różnych forach. Nie wiedziałem, że to są bzdury. Co do zwiększania objętości: co masz na myśli? Większa ilość serii, więcej ćwiczeń, więcej [...]

rozklad btw, jak tyle czasu niebrales krety to powtorz cykl, bd bdb efekt, o ile zadbasz o diete, regeneracje i db trening.

Wszystko zależy jaką masz klatę i brzuch, bo nie u każdego te partie wyglądają tak samo, ale myślę, że 2 lata jakbyś się skupił wyłącznie na wyglądzie, zrobiłbyś taką sylwetkę. Bo chłopak na zdjęciu jest mały, ale ma dobrze uwidocznione mięśnie, oraz dobrą proporcje i może wydawać się na dużego. Ale musisz spełnić kilka warunków dobra dieta, [...]

[...] ma ona wpływ na wydzielanie w/w ale teraz po dokładnych badaniach wiadomo,że ma jedynie regulacyjny wpływ. Co to oznacza? Subiektywnie stosując argininę widziałam lepszą regenerację natomiast nie odnotowałam szybszego spalania tkanki tłuszczowej, co powinno być następstwem w/w działania. Natomiast osobiście przestałam stosować argininę [...]

DR moim zdaniem lepiej poświecić tydzień na totalny odpoczynek i regeneracje nie tylko układu nerwowego ale i całego organizmu. A zdejmowanie ciężarów w ćwiczeniach "które nam nie idą" jest imo bezsensu.

[...] Tak mi się wydaje, że plan jest słaby bo się nie skupia na całym ciele, muszę znaleźć kogoś kto mi taki plan fbw ułoży. Myślałem żeby robić interwały po siłowym, ale gdzieś czytałem, że tak nie można, a chciałem tak zrobić żeby zrobić siłowy i cardio Po sobie 3x w tygodniu i miałbym dodatkowe 2 dni na regenerację, zamiast zasuwać 5 dni w tygodniu

[...] i drugim dawać z siebie wszystko to bedzie cięzko najlepiej byłoby wybrać jakiś priorytet piłka lub siłka. Biorąc pod uwagę 6 treningów tygodniowo nie masz za wiele czasu na regenerację a ona jest ważnym elementem zwłaszcza wtreningu masowym. Najważniejszym czynnikiem bedzie diete, bedzie musiała byc naprawdę dobra zeby zaspokoić Twoje [...]

1 jak z pkt 3 masz czas tylko w pon i pt to wypada ze sw wt sr i czw, dałbym dwa i pomiędzy nimi czas na regenerację 2 Pewnie jakieś gotowce krążą po internecie 3 jak masz dostęp w pn i piątek to zrobisz tylko 2 siłowe 4 Jak jadasz intuicyjnie i widzisz że to działa to ok 5 całego ciał tym nie poruczysz bo większość stawów tu nie pracuje

Dzieki bardzo mi pomogliscie zapominam o siłowni i dodaje w srode jakies pompki, hantle,przysiady itd ;) Poczytam z tym odzywianiem jakiejs wyspecjalizowanej diety nie bede wprowadzal bo polowy rzeczy nie rozumiem. Nie bede jadl slodyczy i fast foodow. A to BCAA na regeneracje to polecilbys jakies tanie, a zeby cos pomoglo :-)? Zmieniony przez - [...]