regenerację

Nie da się ich za bardzo porównać, beta alanina działa przy dłuższy stosowaniu ok 3 miesięcy, po bcaa mozesz mieć lepszą regenerację, ale efektów w postaci 2 cm w bicu się nie spodziewaj.

1) Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy 2) Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 3) Opisz jaką stosowałeś/- [...]

[...] Niedziela wolne Wówczas weekend masz wolny. Ale oba podziały są jak najbardziej w porządku. Teraz tylko sensownie poukładać to w planie treningowym żeby w poszczególnych dniach spokojnie to poukładać żeby nie szaleć też przesadnie z objętością treningową. 4 dni będzie najczęściej w sam raz ilością treningów i odpowiednia ilość na regenerację.

Dzięki za szybką odpowiedź. Czyli piątek i niedziele przeznaczyć na regeneracje. A czy na siłowni odpowiednie bedzie jak zastosuje kompleksy sztangowe?

ja bym regeneracje i kredke potem zapodal

ok zrobie jak mowicie regeneracje aby teraz nie wiem czy 2 tyg czy 1????

Planów tu można wrzucić kilkanaście ale co to zmieni? Zastanów się czego chcesz, zastanów jakie masz priorytety i cele - wszystkiego na raz nie da się zrobić, zastanów się czy jesteś w stanie się zmotywować, ogarnąć na tyle żarcie, regeneracje, treningi, pieniądze, czas i całą resztę - jeśli nie jesteś w stanie, to wybierz albo rybki albo [...]

To tylko teoria. Wszystko zależy od objętości i intensywności.Czy klatka zrobiona samym wyciskaniem będzie potrzebowała również 5 dni na regenerację?;-) Do tego dochodzą indywidualne faktory + odżywianie. No i weź poprawkę na to że mięśnie ze sobą mocno współpracują-chociazby tricepsy które męczysz przy każdym ćwiczeniu klatkowym czy nawet [...]

ile juz jedziesz tym treningiem kiedy ostatni raz miales regeneracje czyt. opoczynek od silowni. stres czy cos??

tylko -łas a nie -łeś, jestem babą noooooooooo osobiście nie zabrałabym sie za a6w gdyz jestem zdania ze kazdy miesien potrzebuje czasu na regeneracje a o ile sie nie myle tamte cwiczenia wykonuje sie codziennie, ale mówie, to tylko moja opinia. Przy cwiczeniach brzucha w sumie kręgoslup sie obciąza, ale przy poprawnej technice nie jest to takie [...]

Wkreciles se i tyle Normalnie przerwy w treningu robi sie co 2-3 miechy by zapobiec stagnacji i dac miesnim stawom itd czas na regeneracje.Wiec przez 2 tygodnie nic Ci sie nie stanie :)

wszystko już wróciło do normy heh widocznie zaniedbałem regeneracje... no cóż, człowiek sie uczy na błędach

Nie spodziewaj się efektów po 3 miesiacach, trenować też nie mozesz za dużo bo organizm potrzebuje czasu na regenerację, a więc nie zapierdzielaj ile wlezie tylko trenuj z głową, druga rzecz to odżywianie, raczej tutaj masz większy problem niż w treningu.

Carbo masz na regeneracje(uzupełnienie glikogenu,a białko to budulec mięśni)

Jw brak odpowiedniego czasu na regenerację będzie mocno hamowal postępy treningowe. Sam kiedyś trenowem dużo i często i nie przekładalo się to na lepsze wyniki

jak waga leci to spalacz sobie zostaw na moment w, którym waga stanie możesz sobie dokupić BCAA na lepszą regeneracje i beta alanine na wzrost wytrzymałości

Ale brzuch jak inny mięsień musi mieć czas na regenerację więc nie ma sensu mu dokładać. Czasem więcej nie znaczy lepiej.

Rozciągaj się tak żebyś miał czas pomiędzy treningami na regeneracje. Co drugi dzień, 3 razy w tygodniu, zalezy od Ciebie. Ja osobiście na rozciąganie poświęcam więcej czasu jeden raz w tygodniu i mi to absolutnie wystarcza. Każdy jest inny. Nie polecam jednak rozciagania sie codzień. Najlepiej będzie jesli będziesz się rozciągał bezpośrednio po [...]

A kiedy miales ostatnio regeneracje? bo chyba dawno... wiec zrob tak jak ci radzimy czyli 2 tyg przerwy.

na pewno nie, za dużo tego, nie polecam trenowania mięśni brzucha codziennie każdy mięsień potrzebuje czasu na regenerację. ja robię ABS II tam wybierasz sobie odpowiedni poziom dla ciebie.