Tylko, że ramiona pracują przy ćwiczeniach wielostawowych, a Ty dorzucasz im jeszcze kolejny trening, który jest tylko na nie ukierunkowany. Gdzie tu miejsce na regeneracje? Zrób sobie już 2 normalne FBW, np. poniedziałek i sobota, a środę zrób dniem wolnym.
hmmm ale co to jest za roznica czy spie sobie w dzien czy w nocy ?? jak spie i tak tyle samo wiec czas na regeneracje jest taki sam. Przynajmniej tak mi sie wydaje... i co z tym ryzem wywalic ?
W moim przypadku spożycie sporej ilości tluszczy w okresie międzytreningowym wywołuje spadek energii i takie zamulenie. Jak wiesz najszybszym źródłem energii są węglowodany a tłuszcze wręcz odwrotnie. Wielu kulturystów natomiast preferuje wrzucenie od razu po treningu omege-3 ze względu na lepszą regenerację. Pare gram oliwy Ci nie zaszkodzi :-)
[...] trakcie kształtowania sylwetki i twój organizm co dopiero dobrze się rozkręcił A ty już mu fundujesz przerwę i wyszcze kalorie więc zrób prawidłową redukcję która trwa plus minus 12 tygodni tylko żeby to nie była głodówka i dopiero przerwa na regenerację. Skup się na do pięciu diety treningu i solidnej pracy a sam zobaczysz że efekty będą dobre
[...] treningów" - temat podwieszony, tam znajdziesz gotowy plan ), pływanie również możesz wpleść w dni nietreningowe, ale uważaj, żeby się nie przeciążyć. Zadbaj o odpowiednią regenerację. Trening w domu to zawsze jakaś opcja i jeśli nie będziesz miał możliwość ćwiczyć na siłowni, to zawsze jest to jakaś alternatywa. Lepsze to, niż nic :-) [...]
Nie jest to „tygodniowy plan”, będzie się on przesuwał w czasie. To, co w pierwszym tygodniu robiłem w poniedziałek, na drugi przypadnie we wtorek. Na regenerację mięśnie klatki oraz barków będą miały 3 (pon – pt) i 5 (pt – czw) dni. Musiałeś tego nie zauważyć, jest on napisany z lekka chaotycznie. I tu [...]
Nie ćwicz codziennie bo się przetrenujesz, daj mięśniom czas na regenerację...
[...] (czyt kontuzja) Lub zacznij martwy ciąg ale na niewielkich ciężarach dbając o technikę Plan jeśli przynosi dobre rezultaty nie trzeba zmieniać modyfikuj tylko zmieniaj ilośc powt, przerwy między seriami zmiń ćwiczenia. regenerację rób po cięzkim cyklu co ok 8-12 tyg bedzie ok 1-2 tyg treningów o zdecydowanie mniejszej intensywności pozdro
[...] z tego będzie. Jeszcze jedno. Wczoraj wyliczałem wartosci odżywcze posiłków za ostatnie 2 tygodnie i wyszło mi, że średnio brakuje mi dziennie ok. 20g białka. Chciałem zaopatrzyc sie w glutaminę żeby poprawic regenerację, a teraz nie wiem czy nie lepiej jest uzupełnić braki w diecie. Gluty i białka kupić nie mogę bo mam deficyt - co byś polecił?
Wujek rich piana radzi żeby tyle ile byłeś na bombie tyle odpocząć i się odblokować dać organizmowi czas na regenerację bo środki już tak nie będą działać a w tedy towar zawsze będzie kopał i będziesz rósł jak za pierwszym razem ja się tego trzymam
Wujek rich piana radzi żeby tyle ile byłeś na bombie tyle odpocząć i się odblokować dać organizmowi czas na regenerację bo środki już tak nie będą działać a w tedy towar zawsze będzie kopał i będziesz rósł jak za pierwszym razem ja się tego trzymam towar zawsze działa tak jak działał nie zależnie jak długo na nim śmigasz. Rich nie robi przerw no [...]
jeżeli nie przesadzasz z ciężarami na kręgosłup to wydaje mi się, że nie ale jeżeli chodzi o budowanie mięśni to trening jest kiepski, mięśnie nie mają odpowiedniego czasu na regeneracje. Zmieniony przez - Homegeon w dniu 2009-07-24 12:55:02
Oczywiście nie rezygnuj z pływania bo raz na tydzień nie zrobi ci wielkiej krzywdy a na pewno wpłynie pozytywnie na kondycje i wydolność płuc, ale jeśli chodzi o regeneracje to leniuchowanie w wodzie najlepsze;p
[...] Clomidu rozpoczynane jest więc zwykle podług okresu półtrwania najdłużej działającego środka. Może to również wyjaśnić powód, dla którego jednostki często postrzegają regenerację po stosowaniu Decy za trudniejszą, gdyż obecny progesteron pozostaje nietknięty przez Clomid. Wiadomo, że Clomid i Nolvadex (mające podobną budowę chemiczną) są [...]
Cardio: Polecam bieganie, angazuje chyba najwiecej miesni, ma wysoki wydatek energeyczny (to znaczy ze 30 minut biegu moze spalic wiecej niz 30 minut np rowerku) - zakladajac taką samą intensywnosc. Zaczynacie od tylu ile macie kondycji (ale nie katujcie sie na max, nie warto dodawac 5 minut kosztem skrajnego wyczerpania czy kontuzji). Docelowo [...]
No to rzeczywiscie masz problem. Zadbaj o technikę w ćwiczenu(łącznie z oddychaniem), bo może cos robisz źle. Jak chodzi o pompki to może za ostro się dobijasz na siłce, a potem nie dbasz o regenerację? Poza tym na początku organizm musi się przyzwyczaić do treningu i do ćwiczeń, potem zazwyczaj jest okres szybkich przyrostów.
[...] ale to znacznie taniej. żadnymi planami treningowymi się nie sugeruj, dla ciebie to teraz czysta abstrakcja. ty masz dopiero przywyknąć do wysiłku, a nie dodatkowo dobijać się w czasie przeznaczonym na regenerację potreningową. zaufaj swoim trenerom i nie kombinuj dodatkowo, bo się zajeździsz. Zmieniony przez - Jodan w dniu 2009-09-03 12:27:03
ad1. Nie byłoby źle tylko "podstawowe" ćwiczenia to już 18-23 serie na takie dodatki po prostu zaczyna brakować czasu na sesji, jeśli chcesz wprowadzić te ćwiczenia powinieneś to rozłożyć np na plan A i B. ad2. Nie zrozumiałem pytania ad3. Ja na duże robię 12 na małe 9, w jednym artykule czytałem że przy FBW tyle się powinno robić i nie [...]
Pytanie odnośnie kontuzji przedramienia
Nie wiem co teraz z tym zrobić. Jak przyspieszyć regenerację żeby do minimum zminimalizować czas przerwy w treningach. Straszna lipa.
wiek 18lat, staz kolo roku tylko to tak roznie bywalo i niedokonca tak mialem taki dokladny plan, kazda partie raz w tyg. cwicze wiec mysle ze to odpowiedni czas na regeneracje
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
