koszykówka + siłownia

tak, dlatego polecilem kupic carbo- praktyczniejsze i cenowo bardziej ekonomiczne

a gdzie bialko????? Myslac o jakichkolwiek postepach w rozbudowie jezeli juz nie jestes calkiem poczatkujacy to minimum 2 g bialka na kilogram masy ciala czego z samej zywnosci raczej nie uzyskasz (musialbys caly dzien w kuchni siedziec)

Kup sobie odzywke weglowodanowo-bialkowa EXTRA MASS-opakowanie 5000g amerykanskiej firmy SPORTS ONE.Dobra cena i dobra jakosc jak na ten przedzial cenowy.Przetestowalem wiele rzeczy i sam tej odzywki uzywam od 3 miesiecy.Napisze tylko tyle ze w przeciagu 3 miesiecy obwod w klacie poszedl o 7 cm a w bicepsie prawie 4 cm (mowie tu raczej o czystych miesniach a nie obwodach spowodowanych tkanka tluszczowa).Ale zupelnie raczej stronilem od kosza wiec Ty mozesz spodziewac sie troche mniejszych postepow no ale to zalezy nie tylko od odzywki ale tez od Twojego organizmu.Aha ja dawkowalem sobie 3 razy dziennie pomiedzy posilkami po 2 miarki wiec przy graniu jeszcze w kosza mozesz nawet zwiekszyc troszke wielkosc porcji.Oczywiscie ze mozesz zapodac gainera z najwyzszej polki cenowej ale to juz trzeba sie liczyc z kosztami ok 1800 zl za 2500-3000g. wiec zeby to pozadnie wsuwac musialbys kupowac 2 opakowania miesiecznie.Mnie na to nie stac i jak do tej pory ta odzywka jest dla mnei najlepszym kompromisem pomiedzy jakoscia a cena.Nawet nie pruboj kupowac gainerow Olimpu bo jesli chodzi o odzywki weglowodanowo bialkowe to jedna z gorszych firm !!

oczywiscie pomylilem sie wyzej,nie mialo byc 1800 zl. a 180 zl.

Oczywiscie idealem bylo by polaczyc to z HMB ktory jest najlepszym antykatabolikiem i bardzo dobrze zabezpiecza w takich sytuacjach przed utrata miesni ktore juz masz przy intensywnych i czestych treningach nie silowych (bieganie,kosz) i przyspiesza regeneracje.Ale zdaje sobie sprawe ze to jeszcze powieksza koszty.Wiec odpowiedni gainer w Twojej sytuacji to podstawa oczywiscie brany w odpowiednich ilosciach bo nawet jak kupisz najlepsza i najdrozsza odzywke na rynku i bedziesz ja oszczedzal i bral w nieodpowiednich ilosciach to nei da Ci zadowalajacych efektow.Wiec trzeba wybrac kompromis pomiedzy w maire dobra jakoscia a cena.Juz napislem co sie u mnie najlepiej sprawdzalo.

Edytuj posty.

autor mowil ze chcialby wszystko uzupelniac normalnym jedzeniem, to rozumiem ze dieta rozpisana jest i sie wszystko zgadza mniej wiecej, carbo zaproponowalem glownie dla wygody. Jezeli nie ma problemu zeby swoje zapotrzebowanie zapelnic samym jedzeniem to bulki i gainery nie sa potrzebne.

najlepszym antykatabolikiem jest białko chociaz BCAA(które odpowiada dodatkowo za regeneracje) równiez sie sprawdza (HMB raczej zbiera słabsze opinie wsrod moich znajomych), ale masz racje w przypadku autora antykatabolik byłby calkiem przydatny.

Oczywiście ze tak tylko nie wiem czy zwróciłeś uwage że w każdym dobrym gainerze albo bulku masz duże ilości BCAA !! A jeśli chodzi o zapotrzebowanie na odpowiednią ilość białka to ze zwykłej żywności chlopak nie ma szans żeby taką ilość zjeść i przyswoić.

owszem , dobre gainery maja całkiem niemała ilosc aminokwasów, tak samo masz racje ze proste nie jest dostarczyc tyle białka z samego jedzenia, ale to poczekajmy na autora niech wrzuci diete to wtedy ewentualnie mozna cos kombinowac jezeli bylyby problemy.

widzę że połączenie treningu masowego z koszykówką to dość spory wydatek... nie będę wklejał diety bo z tego co tu wyczytałem nie będzie mnie stać na kupno odpowiednich do diety odżywek ; /
W poście https://www.sfd.pl/Dla_Koszykarzy_!!!!!!!!!!!!!-t166013.html z treningiem koszykarskim został połączony trening ACT.
W tym treningu jednak również trzeba wydać na odżywki ok 300 zł ..

Czy można by dobrać jakiś trening ACT (z hantlami itp) do kosza aby nie wydawać kasy na odżywki i przybrać choć troszkę masy?

A... i nie chciałbym ćwiczyć jak w tym poście 7 dni treningu 2 odpoczynku tylko np. 4 dni w tygodniu.. pomożecie?