[BLOG] KETOZA nowe zdj.21str, Tomasz Moderski Lemon Silownia+Akrobatyka

@Tomek Nie wspomniałem ze trenuje w godzinach wieczornych wiec te WW sa nie dość ze potreningu to jeszcze na noc. Poki co fat leci w dol wiec jestem zadowolony mimo ze i tak mam nie duzo do zrzucenia wiec nie przesadzajmy znow lece taki schemat bo mi jest wygoniej makro i kalorie trzymac. Na masie lecialem HC ( nie pasuje mi i ostatni raz tak leciałem ) i trzymalem bf nisko ( zyły na brzuchu do konca masy). Dodam jeszcze ze schemat jakim lece to wlasna przerobka CBL i nw czy jest dobra ale poki co dziala i odziwo poprawiam swoje wyniki silowe ( BIJE REKORDY XD ) Nie zalezy mi zeby dociac sie w okreslonym czasie. Poprstu chce troche zjechac z bf w doł i tyle mimo ze jest go i tak malo :)

low carb z dawaniem ww pod ostatnie posilki jak najbardziej ok, wiec mysle ze na pewno dojdziesz do tego bf ktorego ci trzeba :)
hc kazdego dnia moim zdaniem nie ma racji bytu u wiekszosci osob, predzej czy pozniej to sie zle skonczy nawet u swietnie wytrenowanej osoby.
I tu sie pojawia wlasnie cos takiego jak robinie sobie krzywdy przez ogladanie kanalow yt, jak np WK, duzo ludzi ich oglada
duzo sie nimi inspiruje i masz poznej 70kg chlopaka co ledwie co macha 2kg hantelkami, ale 400ww kazdego dnia bo WK tak na tym rosna
6ww/1kg masy
serki wiejskie
omlety na mace tortowej itd






Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-04-13 19:59:02

tanieodzywianie hc kazdego dnia moim zdaniem nie ma racji bytu u wiekszosci osob, predzej czy pozniej to sie zle skonczy nawet u swietnie wytrenowanej osoby.
I tu sie pojawia wlasnie cos takiego jak robinie sobie krzywdy przez ogladanie kanalow yt, jak np WK, duzo ludzi ich oglada - skąd wymyślasz te brednie? najdłuzej żyjące i najzdrowsze populacje miały dietę z wyraźną przewagą węgli. Zwróć uwagę na mieszkańców Okinawy - prawie same węgle!

W mojej diecie węglowodany dostarczają około 50 - 60% energii od kilku lat. Sądzisz że zrobię sobie krzywdę?

No i pisałeś coś o tym by dać odpocząć trzustce i nie jeść węglowodanów (rozumiem, że zamiast nich tłuszcze i/lub białko?). Wiesz jaka jest rola trzustki? Produkuje m.in. enzymy trawienne, które również rozkładają tłuszcz i białko a także uwalnia glukagon, którego, poziom rośnie gdy ograniczamy węgle. Bez węgli trzustka też się męczy... Przy braku insulinooporności węglowodany nie męczą trzustki ponad jej możliwości...

oczywiscie, ale ile masz teraz takich okazów zdrowia? Mieszkancy okinawy lubia sobie dolozyc ciasteczka na tluszczach trans i mieszanki glukozo fruktozowe, czy frytki z maca do swoich 80% energii z wegli? Jezeli ktos jest zdrow jak ryba, tym bardziej jest aktywny, potrafi dodatkowo wlasnie podchodzic z glowa do jedzenia weglowdanow to z pewnoscia bedzie odzywiac sie weglowodanami nawet cale zycie i wyjdzie mu to na dobre.


Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-04-14 00:06:04

Dzięki za odpowiedź zacznę masę to się przetestuje CBL na razie zastanawiam się nad CN bo fajnie na mnie działa jeżeli chodzi o sylwetkę HF(niestety w kwestii siły na treningu już nie tak fajnie) a w DT na CBL ile byś polecił tłuszczu 1g/1kgmsc czy trzymać nisko w granicach 50-60g?

zawsze leciala jajecznica lub kawa kullodporna jako 1szy posilek, rzadko byl 2gi ( tu srednio wychodzilo 40b, 30t). Po treningu nie przekraczalem 60T, a wegli lecialo do oporu, raz 400 czasem 600. Zawsze tez gdy nie przesadzalem z bialkiem to nastepnego dnia syletka znacznie lepiej sie prezentowala.
wiec podczas cbl w dt z bialkiem i tluszczem bym nie szalał, a wlasnie w dnt bialka i tlusczu bym podjal duzo :) zreszta dokladnie jak autor zalecał


Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-04-14 00:10:27

Białka chyba 2g/kgmsc starczy wyjdzie chyba z 140-150g+T50-60 reszta węgle zamierzam rozłożyć sobie 60/40 czyli 60% ze złożonych a 40% proste .Ostanie pytanko w pierwszej kolejności po treningu po białku węgle proste a potem złożone?sorry że tak wypytuje ale już planuje sobie masę a lubię mieć wszystko dopięte na ostatni guzik


Zmieniony przez - Bezelo w dniu 2016-04-14 00:18:40

wpierw samo bialko, pozniej najlepej bylo zaczac od owoców po 40-50min według protokołow z cbl i tak tez najlepiej ten cbl wtedy dzialal. Ja tutaj mowie caly czas o wersji publikowanej przez solarosa pare lat temu, wiem ze pozniej kiefer pare rzeczy chyba delikatnie modyfikowal ( w sumie to juz byla wersja po korygacji chyba bo 1sza wersja ustalala ze nawet fatu nie liczmy w dzien ladowania, pozniej zaczac radzic ograniczać), tak 150g spokojnie starczy. Generalnie czym bardziej jadlem zlozone, czym wiecej bialka dawalem, czym wiecej blonnika dokladalem to gorzej mi sie spalo i nastepnego dnia mniej bylem nabity. do poki jadlem wrecz low fat syf, nie przesadzalem z bialkiem to nastepnego dnia wydawalem sie byc chudszy w talii a na gorze bardziej nabity.
kiefer tez zaznaczal ze cbl jest przeznaczony od 10% w dol, ja wtedy z 8% zaczynałem i ten bf mi stal w miejscu caly czas do poki nie zaczalem za bardzo kombinowac.

Pamietam gdy na jakiejs grupie codziennie wrzucalem pierogi z dzemem, frytki, tone bebetkow, lody wywalone na biurku
a wtedy akurat wszyscy tak bardzo jeszcze byli za ideą karmowskiego ryz kura brokół.
padały oskazenia ze chowam to jedzenie do szafy lub ze biore coś niedozwolonego
Pozniej pare osob zaczelo po mnie papugowac ( pewnie co to cbl, to ze moj syf na talerzu jest low fat,co to wrzucanie ww na wyczerpanych glikogenie nie wiedzieli ) i bylo gadane ze prze zemnie się pozalewali









Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-04-14 02:04:48

@Bezelo tez myslalem ze nie bd miał energi na treningiach a tu odziwo robie rekordy na redukcji. Zwiekszam sile na ujemnym bilansie i poprawiam forme na low carb z czego jestem zaskoczony bo tez myslalem ze to dobra opcja na redu ale napewo nie pod katem budowania sily/masy i to jeszcze na ujemnym bilansie. Napewno polece takim sposobem rowniez na masie z tym ze w DT dodam WW do posilku przed treningowego :)

trening C
1 8x5-7pow
Podciaganie nachwutem, zmienialem szerokosc chwytu co 2 serie
2. 5x10
Odwrotne podciąganie z nogami na podłożu podchwytem, rozne rozstawy i rozna wysokosc przyciagania, raz bardziej do pepka, raz bardziej do klatki.
3. 4x8
wioslowanie na wyciagu chwytem mlotkowym, szeroko
Kompletny brak sil, na dodanie nog w seriach laczonych, plecy tez nieco przemeczone wiec na spokojnie.
4. 4rozne cwiczeniana na kazda partie po 3 serie 10-15ruchow, czyli lacznie 12serii na partie bez zadnego odpoczynku
barki - ruchy tylko unoszace, a triceps, biceps ruchy rotacyjne, mlotkowe itd. kazde mozliwe wrcz
same hantle i wyciagi.

I na rekach sie wyżyłem za slabe plecy i brak nog :)



budowanie sily glownie zalezy od treningu, pomijajc regeneracje/kcal od poziomu hormonow tez oczywiscie ale przeciez nikomu nagle z dnia na dzien nie leci w dol test, samopoczucie na redukcji, taka redukcja musi troche potrwac zanim do takiego stanu organizm sie doprowadzi, ze sila zacznie leciec jak i cala reszta. Dlatego w takich okresach warto zrobic mala przerwy, dac odsapnac i powrocic do redu jesli jeszcze nie jest tak jak chcemy.

srednio obecnie leci 250b-400-450t, apetyt mi sie zmniejszyl nieco
czesto bywam po posilku syty, gdzie wczesniej ciagle czulem głod i laknienie, wtedy przekraczalem 300b, i 550t.
tez to z pewnoscia ustabilizowanie hormonow po lekkiej redukcji

teraz jadam czesto 2x dziennie pizze z mielonego miesa 700g+4jajka+przyprawy+10g maki kokosowej, lopatka lub szynka, oczywiscie miela to przy mnie w moim rzezniku nie kupuje gotowego mielonego.
wiec 1.4kg miesa wyjdzie czasem dziennie
ale tez bywa ze 2giej pizzy nie dojem i zjem wiecej deserow na slodko.






















Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-04-14 18:41:22