Plan Treningu dla 16latka rozplanowane 7 dni

Witam, czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningu na 7 dni ?
Moge ćwiczyć w warunkach domowych, mając dostęp do wyposażenia jakie jest na zdjęciach, i prosiłbym aby ułożyć trening na tym sprzęcie.
A teraz troche o mnie:
Mam na imię Krzysiek.
Lat już 16.
Wzrost - 182cm
Waże 62kg, a do wakacji chciałbym dobić do 70kg, bez suplementacji i jakich kolwiek odżywek - na naturalnych produktach.
Z góry wszystkim dziękuje!

zdjęcie mojego obecnego wyglądu i wyposażenia jakie posiadam:
60kg obciążenia

W 3 miesiące 8kg.... w najlepszych wypadku będzie to 3kg mięśni i reszta tłuszczu.
Skup się lepiej na budowaniu czystej masy, patrz, by wymiary szły do góry, a nie tylko na wagę.
Tutaj nie układamy treningów. Poczytaj tematy podwieszone, ułóż trening i dietę i wrzuć do sprawdzenia.
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Ćwiczy się 3-4 dni tygodniowo a nie codziennie, bo organizm potrzebuje czasu na regenerację. Resztę napisał walker1707.

wiem, że 3-4 dni, ale chodziło mi o rozplanowanie tego, no ale ok postaram się ułożyć

a pytanie, co jeść?? z takich normalnych obiadów oczywiście ? (prócz ryżu i piersi z kurczaka)??

jaja, makaron, ryż, wieprzowina (schab, polędwica, kark), wołowina (udziec, kark, polędwica), drób (pierś indycza, pierś kurczaka), twaróg (to w porach nie okołotreningowych), banany po treningowo, mleko też po treningowo, płatki owsiane, daktyle (nie za dużo i nie wieczorem), pieczywo razowe (ale nei ze sklepu tylko z piekarni ), oliwa, orzechy (włoskie, laskowe, migdały), wiórki kokosowe i tym podobne - wymieniłem ci chyba większość wartościowych produktów w diecie sportowej, komponuj posiłki
no i oczywiście duuużo warzyw

dzieki Evil

Próbowałem ten plan treningu ułozyć, ale jakoś mi nie wychodzi, czy mógłby mi ktoś pomóc, i go ułożyć ? Będe ogromnie wdzięczny.. :)

Nie ma lekko- poczytaj, tam masz już gotowe przykłady:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

gotowe przyklady, ale ten co założył artykół, pisał że plan który ułożył tasior, jest niedobry :C