SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Treningu dla 16latka rozplanowane 7 dni

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2664

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 107 Napisanych postów 1794 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 26398
Rozwija się całe ciało, nie ma po co się skupiać na poszczególnych mięśniach na Twoim etapie, bo nie masz żadnych dysproporcji.
Przydałyby Ci się jakieś wysokie stojaki, żebyś mógł przysiady przednie/tylne ze sztangą robić.

Przykładowy trening FBW na Twoim sprzęcie:
Hack przysiad 3-4x8-12 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3-4x8-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4x8-12 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek w siadzie 2-3x8-12 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą 2-3x8-12 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 2-3x8-12 powtórzeń

Możesz w pierwszych seriach zaczynać od 12 powtórzeń, a z każdą kolejną zwiększać ciężar i zmniejszać powtórzenia.



Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-03-13 16:06:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 122 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 1012
Na taką odpowiedź czekałem!! dzięki :P
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozciaganie

Następny temat

Plan treningowy

Fruzelina