Potrzebuje pomocy - ułożenie planu FBW

Siemka jestem początkującym ,czy jest ktoś w stanie ułożyć dla mnie plan FBW ? zależy mi na zrobieniu masy
ale samemu niestety nie potrafię ułożyć planu
przeczytałem sporo tematów i komentarzy dotyczących FBW i ponoć byłby najlepszy
dla świeżaka,do tej pory ćwiczyłem w ten sposób

Poniedziałek klata triceps
Wtorek biceps przedramię
Środa barki i kaptury
Czwartek plecy
Piątek nogi,przedramię

stad mozesz wziac gotowy plan https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Weź jakiś gotowy plan, pełno tego na forum

[art] FBW- Full Body Workout by georgu https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
[ART] Układamy własny plan treningowy by rion10 https://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html 

czy tym planem mogę ćwiczyć FBW? jeśli tak to co ile dni nim jechać

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s





Zmieniony przez - roman221 w dniu 2016-01-24 14:29:47

Zmieniony przez - roman221 w dniu 2016-01-24 14:32:07

Możesz, trening poniedziałek - wtorek - środa

Jak chcesz to możesz dodać drugi plan i zmienić tam ćwiczenia i wtedy ćwiczysz A-B-A B-A-B

Chyba poniedziałek-środa-piątek. Jeszcze brzuch.np w pn i pt a w środę łydki

zdecydowanie z pon- sr -pt czy analogicznie a nie dzien po dniu miesnie potrzebuja czasu na regeneracje

jeśli będę ćwiczył FBW w tych 3 dniach to mogę podjechać jakieś pompki w wolnym dniu czy wskazane są tylko 3 dni przy FBW i regeneracja, pytam bo jak nie poćwiczę choćby jednego dnia to mnie trzepie hehe:)

Marianiwo

Chyba poniedziałek-środa-piątek. Jeszcze brzuch.np w pn i pt a w środę łydki

To miałem na myśli

roman221

jeśli będę ćwiczył FBW w tych 3 dniach to mogę podjechać jakieś pompki w wolnym dniu czy wskazane są tylko 3 dni przy FBW i regeneracja, pytam bo jak nie poćwiczę choćby jednego dnia to mnie trzepie hehe:)

silowo cwicz tylko w te dni natomiast zawsze mozesz dodac inna aktywnosc jak czujesz taka potrzebe