ułozenie planu na silownie

Witam jestem nowy na tym forum .postanowilel ze zaczne chodzic na silownie chcialbym aby ktos ulozył mi plan na silownie

(dodam ze chciałbym najpierw schudnać waze 90kg przy wzroscie 187 . A potem chcialbym rzezbic partie ciała ;))

prosze o pomoc

Pozdrawiam Mateusz ;)

Google -> FBW + dział odżywianie (posty podwieszone) i żadna redukcja tylko umiarkowana masa.

Pozdrawiam Dawid.

Chudnięcie=strata kilogramów= redukcja= rzeźbienie mięśni, czyli jak chudniesz to się redukujesz aby to uczynić to pod tkanką musisz mieć mięśnie. Trening FBW w sam raz na początek.

Panowie a mozna prosic o szczegółowy plan cwiczen i jakas dieta moze . Dzień po dniu Prosiłbym ;)

nikt ci tu diety nie ułoży planu zresztą też nie
Czytaj https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html 

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie


https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html


Spróbuj ułożyć prowizoryczną dietę i trening

Dzień po dniu to ułoży Ci dietetyk za pieniądze, po konsultacji z Tobą, przebadaniu, zrobieniu wywiadu itp. Trening już Ci napisałem jaki ma być, trochę wysiłku bo jak tu masz juz problemy to może być kiepsko, a to sport dla cierpliwych. Dzisiejsza młodzież podobno obyta z internetem a wyszukiwarki nie gryzą, jak ktoś ci ułozy gotowca to zaraz napiszesz a to mi nie pasuje bo mama gotuje to tego nie będze jadł, a w szkole nie zjem ryżu z kurczakiem itp.

Ty układasz, użytkownicy poprawiają, pomagają zrozumieć problem ale nikt za Ciebie nie zrobi nic od podstaw.

Panowie ...


Chodzi mi o to jak spalic tkanke tluszczową ,co robisz na siłowni biegać tylko na bieżni ??

chciałbym tez sie dowiedzieć co musze robic zebym schudł ... Jakie cwiczenia panowie ,mowicie ze inne tematy nie gryza,ale w kazdym artykule pisza co innego dlatego pytam sie WAS



Pozdrawiam Mateusz ;)

Trening 3 x w tygodniu FBW, do tego aeroby, opini jest tyle co ludzi jedni preferuja po siłowni, inni z rana na czczo inni znowu robią kiedy mają czas, bieżnia najlepsza jeśli sie nie chce na dworzu biegać.

Mogłbyś mnie wtajemniczyć co oznaczaj czwiczenia FBW :) ?