Zwiększenie bicepsa

oczywiscie ze jesli dwa to nie, ale jesli RAZ...

Wiecie co:) bez obrazy, ale nie wiem w sumie po co się spieramy:)
Ogólnie- moim zdaniem- podciąganie powinny z racji swj wysokiej wielostawowości być ćwiczeniami raczej na duże grupy- czyli bardziej pasują na plecy. Nie wiem czy mając czas jest sens próbować zbijać treningi tak by katować jeszcze podciąganiem bica. Lepiej zrobić podciąganie stricte na plecy i coś co będzie stricte na bica. Naturalnie w wąskim chwycie, stara szkoła, ale nie każdy potrafi dobrze je wykonać tk by pracowała partia docelowa.
Ogólnie więc moim zdaniem wszyscy mają rację:) I ci co twierdz, że podciąganie w wąskim chwycie to dobre ćwiczenie na bia i ci co twierdzą że są lepsze. Bo wszystko zależy od czynników indywidualnych.
W tym przypadku widzę jeden ewidentny błąd- facet robi za dużo.
I teraz żeby nie ciągnąć dyskusji w nieskończoność mamy chyba dwie rady:
- albo jeden trening w tygodniu w oparciu o 1-2 ćwiczenia wielostawowe angażujące całość bicepsa i jakaś izolacja/e. W odniesieniu do tego z czym to połączy lub nie( obszerniejszy objętościowo jeśli z antagonistą lub klatką lub mniejszy jeśli z plecami, czego sam nie polecam bo ja np. tak nie lubię:)
- wyjście drugie, zaproponowane przez Apokalipsę i moim zdaniem fajniejsze( choć zależy czy ktoś lubi pobudzać czy katować jednorazowo); czyli dwa LŻEJSZE treningi w tygodniu
\
Tak czy inaczej, na pewno miał za obszerne treningi i musi przystopować. Polecałbym przerwę od bica na 1-2 tygodnie a potem wybranym planem o normalnej objętosci, technicznie i z mocną progresją.

Ależ my się nie kłócimy-to tylko wymiana poglądów i próba porozumienia się.


Natomiast faktem jest, że podciąganie w wąskim uchwycie, przy odpowiedniej technice-to dobre, a niestety zapomniane ćwiczenie na biceps.


I póki co EOT, bo wszystko już zostało chyba powiedziane. Teraz autor musi dac znak życia.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-27 14:49:32

...ja natomiast wcale nie maiłem na mysli wykonywania podciagan aby -bezpośrednio- probować w jak najwiekszym stopniu zaangażowac bicepsy[tu mialo pozostac jako ćwiczenie na plecy], miąlem tylko zamiar wykorzystać to do konstrukcji programu na biceps, wykorzystując juz istniejące pewne zaangażowanie tej grupy- ale bez nacisku na nią gdyz to ćwiczenie nleżaloby w takim ukladzie do treningu pleców.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-27 17:12:16

a co z dwuglowym ramienia gdy cwiczymy metoda fbw?cwiczymy grupe miesniowa conajmniej dwa razy w tygodniu.i gdzie miejsce na regeneracje w tej metodzie treningowej?

miejsce na regenerację jest wówczas możliwe dzięki mniejszej intensywności.
W fbw nie katujesz na każdej sesji bicepsa tą samą ilością jaką na treningu splitowym. Rozdzielasz objętość. Tak, że na pojedyńczej sesji treningowej wyjdzie ci np. ok 2 góra 3 serii na bica. Nie możesz przetrenować każdego treningu fbw z ilością serii na bica jak w splicie- wtedy zaburzyłbyś regenerację.
Fbw z zasady ma chyba bardziej pobudzać niż katować, więc czas i intensywaność treningu są takie że ćwicząc nawet te kilka razy w tyg. to samo- nie przetrenujesz mieśnia.